Thaiza.com บันเทิง  ดูหนัง  ฟังเพลง  ผู้หญิง  กีฬา  วาไรตี้  ข่าวเด่น  เทคโนโลยี  เกมส์  แกลอรี่  ท่องเที่ยว  มือถือ  กล้องดิจิตอล  ดูดวง Trend  
หน้าแรกผู้หญิง ข่าวสารบทความ เซ็กส์ ความรัก เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Tips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก บอร์ดผู้หญิง
เคล็ดลับสุขภาพ


     1. บริหารข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะทำให้เสริมสร้างความแข็งแรง และการเคลื่อนไหวของข้อเข่าดีขึ้น
     2. ควรบริหารข้อเข่า วันละ 2 ถึง 3 ครั้ง ต่อวัน ครั้งละประมาณ 20 ถึง 30 นาที
     3. เข้ารับการทำกายภาพบำบัดในโปรแกรมทางด้านการเดิน
     4. การฝึกออกกำลังข้อเข่าสามารถทำได้เองที่บ้าน


      ... หากเริ่มฝึกบริหาร บางครั้งอาจจะมีอาการปวดกลับมาเป็นอีก ควรที่จะพัก และให้ใช้น้ำแข็งประคบ หรือใช้ผ้าพันข้อเข่า พร้อมกับยกเข่าขึ้น หากอาการไม่ดีขึ้น ควรปรึกษาแพทย์



       ท่าที่ 1 นอนหงาย หรือนั่ง แล้วงอเข่าประมาณ 10 องศา ดึงลากส้นเท้าไปกับพื้น จนกว่าจะรู้สึกตึงที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขา พยายามหยุดไว้ประมาณ 5 วินาที จึงคลายความตึง




       ท่าที่ 2 นอนคว่ำ ใช้ผ้าขนหนูม้วนให้กลมมารองไว้ที่บริเวณฝ้าเท้ากับหน้าแข้ง แล้วจึงกดดันลงไป ขาควรเหยียดให้ตรงทุกครั้ง ทำนาน 5 วินาทีแล้วพัก





        ท่าที่ 3 นอนหงายเหยียดเข้าข้างที่เป็นจนขาเหยียดตรง ส่วนขาอีกข้างให้งอไว้ ค่อยๆ ยกขาข้างที่เหยียดตรงขึ้นประมาณ 6 นิ้ว ห่างจากพื้น ยกค้างไว้สักพักและทำต่อไปประมาณ 10 ครั้ง เพิ่มกำลังโดยใช้ถุงทรายถ่วงที่ข้อเท้าเริ่มจาก 1 กิโลกรัมไปจนถึงมากสุด 10 กิโลกรัม 




       ท่าที่ 4 นอนหงาย งอเข่าทั้งสองข้าง มือวางแนบกับพื้น ให้เกร็งกล้ามเนื้อที่ก้นนานครั้ง 5 วินาที




        ท่าที่ 5 ยืนตรง อาจใช้มืออีกข้างจับราวไว้ จากนั้นค่อยๆ ยกขาขึ้นโดยเหยียดเข่าให้ตรง จนรู้สึกว่ากล้ามเนื้อตึง ทำเช่นนี้ 10 ครั้ง อาจเพิ่มน้ำหนักได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรง






ที่มา .. โรงพยาบาลนพรัตนราชธานี

TAG : เข่า  ข้อเข่า 
 
 
คุณเห็นด้วยกับ ข่าว/บทความ นี้หรือไม่
เห็นด้วย   ไม่เห็นด้วย
จำนวนคนโหวต 1 คน
เห็นด้วย 1 คน
100.0 %
ไม่เห็นด้วย 0 คน
0.0 %
 
 
บทความที่เกี่ยวข้อง

จัดอันดับกีฬาที่ทำลายเข่ามากที่สุด

จัดอันดับกีฬาที่ทำลายเข่ามากที่สุด
เข้าถึง 1,806 คน
ข้อเข่าอักเสบ
แสดงความคิดเห็น

เคล็ดลับความสวย ดูแลข้อศอกและหัวเข่าด้วยน้ำผึ้ง

เคล็ดลับความสวย ดูแลข้อศอกและหัวเข่าด้วยน้ำผึ้ง
เข้าถึง 3,421 คน
น้ำผึ้ง
แสดงความคิดเห็น

ข้อศอกหรือหัวเข่าด้าน มีสีดำ

ข้อศอกหรือหัวเข่าด้าน มีสีดำ
เข้าถึง 1,406 คน
ผิวหนัง
แสดงความคิดเห็น

ระวังการใช้เข่า ลดข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย...

ระวังการใช้เข่า ลดข้อเข่าเสื่อมก่อนวัย...
เข้าถึง 1,173 คน
เข่าเสื่อม
แสดงความคิดเห็น

สาว ๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า

สาว ๆ อย่าลืมดูแล..หัวเข่า
เข้าถึง 879 คน
หัวเข่า
แสดงความคิดเห็น

ข้อเข่าเสื่อม กินปลาเล็กปลาน้อยป้องกันได้

ข้อเข่าเสื่อม กินปลาเล็กปลาน้อยป้องกันได้
เข้าถึง 1,318 คน
ข้อ
แสดงความคิดเห็น

ป้องกันข้อเข่าเสื่อม คุมน้ำหนัก-เลี่ยงนั่งยองๆ

ป้องกันข้อเข่าเสื่อม คุมน้ำหนัก-เลี่ยงนั่งยองๆ
เข้าถึง 714 คน
ป้องกัน
แสดงความคิดเห็น

อัพเดทเทรนด์ ‘โชว์เข่า’

อัพเดทเทรนด์ ‘โชว์เข่า’
เข้าถึง 868 คน
เทรนด์
แสดงความคิดเห็น

ข้อเข่าเสื่อมในสตรี วัยหมดประจำเดือน

ข้อเข่าเสื่อมในสตรี วัยหมดประจำเดือน
เข้าถึง 736 คน
เข่า
แสดงความคิดเห็น
 
Hot Women !! ผู้หญิงอยากรู้
Beauty
Fashion
Health
women
กระเป๋า
การตั้งครรภ์
การแต่งหน้า
ความรัก
ทรงผม
บทความสุขภาพ
ผู้หญิง
แฟชั่น
รองเท้าแฟชั่น
ลดน้ำหนัก
วิธีแต่งหน้า
วิธีลดน้ำหนัก
สอนแต่งหน้า
สุขภาพ
เสื้อผ้าแฟชั่น


สดชื่นรับซัมเมอร์ด้วย”วิตามินซี”
สดชื่นรับซัมเมอร์ด้วย”วิตามินซี” หน้าร้อนแบบนี้ขอชวนคุณมาดับร้อนด้วยผลไม้ที่มีวิตามินซีสูงซึ่งส่วนใหญ่มีรสเปรี้ยวจี๊ดได้ใจ
อาหารจานเดียวที่ทานที่เดียวถึงกับ 'อ้วน'
อาหารจานเดียวที่ทานที่เดียวถึงกับ 'อ้วน' เมนูยอดนิยมจะมีปริมาณแคลอรีเท่าไหร่กันบ้าง
สุขสมกับ .. 'จีสปอต'
สุขสมกับ .. 'จีสปอต' จุดซ่อนเร้นที่คุณผู้ชายสามารถสร้างความสุขสมอันล้นเหลือ
ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา
ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา ผมขอลั้นลาตามประสาผู้ชายได้มั้ยครับ?




ข่าวสาร บทความ อัพเดท
ดวงอาจตกได้ถ้าปลูกต้นไม้เหล่านี้
คำถามตอบตัวเองให้ชัวร์ ก่อนเปลี่ยนงาน
'มะเหมี่ยว' สาวใสวัย 15 คว้ามิสทีนไทยแลนด์ 2013
Dove Body wash พิสูจน์ผิวนุ่ม
'สวย หล่อ' แบบไหน คนอยากเข้าใกล้ และได้แฟน
อึ้ง หญิงสาวใช้วิธีบอกเลิกแฟนนอกใจแบบ'นิ่ม ๆ'
วัตสัน แนะนำ “เดอร์มา แอคชั่นพลัส แอดวานซ์ ซัน บายวัตสัน”
สิ่งที่คุณภรรยาควรรู้เมื่อต้อง “หย่า”
“แรงเลอร์”แนะนำวินเทจเดนิมคอลเลคชั่นล่าสุด“เวสเทิร์น เฮอริเทจ”
สีผมกับราศี
  บทความผู้หญิง
Hair ทรงผมอินเทรนด์
เทรนด์ผมเริ่ดๆ ตอกย้ำความเป็นสาวชิคแห่งปี เทรนด์ผมเริ่ดๆ ตอกย้ำความเป็นสาวชิคแห่งปี
 ยังเพิ่งจะต้นๆ ปี เผื่ออยากจะเปลี่ยนลุคกันบ้าง มาดูแฟชั่นทรงผมอินเทรนด์กันหน่อย
ทรงผมในชุดกี่เพ้ารับตรุษจีน ทรงผมในชุดกี่เพ้ารับตรุษจีน
เทศกาลตรุษจีนวนเวียนมาอีกครั้งนึงแล้ว
Fashion บ๊อบสั้นสะดุดจี๊ด Fashion บ๊อบสั้นสะดุดจี๊ด
Fashion ทรงผมที่เป็นที่นิยมไม่เคยตกคือFashionบ๊อบสั้น เพราะทรงผมบ๊อบสั้นนอกจากจะให้ความเก๋แล้วยังเป็นแฟชั่นที่สั้นจี๊ดน่าดูทีเดียว
ทรงผมบ็อบเท สวยเก๋ กระชากวัย ทรงผมบ็อบเท สวยเก๋ กระชากวัย
หากใครเบื่อทรงผมแบบเดิมๆลองหันมาหั่นผมสั้นเป็นบ็อบเทกันนะคะ
เปลี่ยนผมเปียธรรมดาๆ ให้ดูเก๋ไก๋กว่าเดิม เปลี่ยนผมเปียธรรมดาๆ ให้ดูเก๋ไก๋กว่าเดิม
ออกแบบทรงผมให้สะท้อนภาพของหญิงสาวที่มีรสนิยมสูง
Hair Intrend
Fashion แฟชั่นสำหรับผู้หญิง
เทรนด์กางเกง Two Tone Pants เทรนด์กางเกง Two Tone Pants
ช่วยทำให้ผู้ใส่ดูมีรูปร่างสูงโปร่ง ทำให้ขาเรียวยาวขึ้นได้อีกด้วย...
สีเล็บแฟชั่น รับซัมเมอร์ สีเล็บแฟชั่น รับซัมเมอร์
ผู้หญิงเราต้องอัพเดทเทรนด์ตามแฟชั่นให้ทันสมัย
เตรียมเที่ยวทะเล ... ด้วยแฟชั่นชิคๆ เตรียมเที่ยวทะเล ... ด้วยแฟชั่นชิคๆ
สรรหาเสื้อผ้าแฟชั่นสำหรับใส่ไปเที่ยวทะเลกันดีกว่า
แต่งตัวแนวๆ สไตล์ 'ใหม่ ดาวิกา' แต่งตัวแนวๆ สไตล์ 'ใหม่ ดาวิกา'
มาดูเสื้อผ้าแฟชั่นของสาวใหม่ ดาวิกา กันค่ะ..
เทรนด์แฟชั่น 2014 เทรนด์แฟชั่น 2014
มาดูแฟชั่นสำหรับซีซั่นนี้ว่าจะเข้ากับผู้หญิงอย่างเราหรือไม่ ตามเทรนด์กันหน่อย
Hot Fashion
อาหารบำรุงสมองลูก อาหารบำรุงสมองลูก
การกินอาหารที่มีโภชนาการสูงตรงตามวัยจะทำให้สมองของลูกพัฒนาไปอย่างรวดเร็วค่ะ ซึ่งจะมีอาหารอะไรบ้างที่มีสารอาหารช่วยเสริมสร้างและพัฒนาระบบสมอง
อากาศเปลี่ยนแปลง..รับมือลูกป่วย อากาศเปลี่ยนแปลง..รับมือลูกป่วย
ช่วงนี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย ขนาดที่ผู้ใหญ่อย่างเรายังป่วย แล้วเด็กเล็กๆ ก็เพิ่มโอกาสป่วยได้มากกว่าหลายเท่า
ทำไมลูกน้ำหนักตัวน้อย ทำไมลูกน้ำหนักตัวน้อย
คุณแม่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนักตัวของลูกน้อยกันอยู่หรือเปล่าคะ
ดูแลจุดซ่อนเร้นในช่วงตั้งครรภ์ ดูแลจุดซ่อนเร้นในช่วงตั้งครรภ์
เป็นอันที่รู้กันอยู่แล้วว่าจุดซ่อนเร้นของเพศหญิงมีความบอบบาง อับชื้นง่าย ยิ่งอยู่ในช่วงของการตั้งครรภ์
ยามีผลกับลูกในท้องแม่ไหม ? ยามีผลกับลูกในท้องแม่ไหม ?
 ควรปรึกษาแพทย์ว่าใช้อย่างไรจึงจะปลอดภัย เวลาคุณแม่ไปพบแพทย์ ควรแจ้งว่ากำลังตั้งครรภ์
แม่และเด็ก
แจ๊สกี้ : CLV
แจ๊สกี้ : CLV
จุ๋ย : เปรียว
จุ๋ย : เปรียว
พิชญ์สินี
พิชญ์สินี
หญิง รฐา : image
หญิง รฐา : image
พลอย เฌอมาลย์
พลอย เฌอมาลย์
แบรรี่ : แพรว
แบรรี่ : แพรว
 
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
- โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
- ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
- ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น

 
ตัวหนา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา
*อย่าลืมกรอกรหัสลับด้วยค่ะ
*นามแฝง หรือ e-mail คุณ