| โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น |
| - โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ |
| - ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้ |
| - ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น |
|
|
|
ท่าที่ 1 นอนหงาย หรือนั่ง แล้วงอเข่าประมาณ 10 องศา ดึงลากส้นเท้าไปกับพื้น จนกว่าจะรู้สึกตึงที่ด้านหลังของกล้ามเนื้อต้นขา พยายามหยุดไว้ประมาณ 5 วินาที จึงคลายความตึง
