เคล็ดลับสุขภาพ

บริหารพุงให้..กระชับ

บริหารพุงให้..กระชับ



  ฟิตร่างกายเพื่อหุ่นที่สวยงามด้วย 3 ท่ากระชับกล้ามเนื้อเพื่อขจัดห่วงยางบริเวณหน้าท้อง วิธีกระชับรูปร่าง ให้เฟิร์มสวยด้วยท่าออกกำลังกายสบายๆ ที่รับรองว่าเห็นผลทันตา

    ท่ายกตัว

1. นอนราบให้ขาเหยียดตรง เอาปลายนิ้วมือแตะไว้ด้านหลังหูทั้งสองข้าง โดยให้ขอ้ศอกชี้ออกด้านข้าง หายใจเข้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง กดหลังราบไปกับพื้น
2. ค่อยๆยกศรีษะ ลำคอ และหัวไหล่ขึ้นจากพื้นโดยไม่ทิ้งน้ำหนักลงที่มือขณะที่หายใจออก ยกตั้งแต่ลำตัวจนถึงสะโพกไปด้านหน้าโดยไม่ต้องขยับขา
3. ยืดตัวตรงพร้อมกับหายใจเข้า จากนั้นจึงหายใจออกแล้วค่อยๆเอนตัวกลับลงไปอยู่ในท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 8 ชุด

ระวัง! อย่างอหลังหรือเกร็งต้นคอของคุณมากเกินไป


    ท่าเหยียดขา
1. นอนลงแล้วยกขาทั้งสองข้างขึ้นโดยงอเข่าไว้
2. วางมือทั้งสองข้างลงบนหัวเข่า ยกศรีษะและหัวไหล่ขึ้น
3. ยกค้างไว้โดยเชิดคางไปด้านหน้า หายใจเข้าแล้วเหยียดขาขวาออกไปข้างหน้า หายใจออกแล้วหดขาขวากลับ ขณะที่เหยียดขาซ้ายออกไป ทำซ้ำโดยสลับขาทีละข้าง 6 ชุด


    ท่าลูกบอล
1. นั่งชันเข่า โดยหัวเข่าและเท้าทั้งสองข้างชิดกัน
2. ยกเท้าทั้งสองขึ้นจากพื้นและพยายามทรงตัวให้ได้
3. ขดตัวเป็นวงกลมแล้วเอนตัวลงบนหัวไหล่และหลัง จากนั้นดันศรีษะเข้าหาต้นขา หายใจเข้าเมื่อล้มตัวลง หายใจออก เมื่อดันตัวขึ้น ทำซ้ำ 10 ชุด



Tags »

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน