Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ป้องกันการปวดหลัง ก่อนอาการจะมาเยือน

ป้องกันการปวดหลัง ก่อนอาการจะมาเยือน



       อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะยิ่งเสี่ยงกับคนที่ทำงานนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คนทั่วไปที่นั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือทั้งวัน หากปวดหลังกับพฤติกรรมเหล่านี้ไปนานๆ ระวังจะเป็นมากกว่าแค่ปวดหลัง มาดูวิธีการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันอาการปวดหลังกันดีกว่า

       1. เลือกโต๊ะ-เก้าอี้ ให้เหมาะสม พอดีกับระดับการวางมือ นั่งสบาย ไม่ต้องยกแขนสูงหรือต่ำกว่าปกติ

       2. นั่งให้ถูก นั่งให้ชิดพนักเก้าอี้ ปรับความสูงให้เท้าวางพอดีพื้น ไม่นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า ไม่นั่งงอหลัง

       3. เตียงไม่แข็งหรือนุ่มยุบจนเกินไป จะทำให้ปวดหลังได้

       4. รองเท้าก็เป็นสาเหตุปวดหลังได้ เช่น การใส่ส้นสูงเป็นเวลานาน การใส่รองเท้าผิดรูป

       5. ไม่ก้มยกของ ควรย่อเข้าแล้วยกของที่พื้นขึ้นมา

       6. ลดน้ำหนักให้มีน้ำหนักตัวที่เหมะสม ช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง

       7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน