Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

มากำจัดไขมันหน้าท้องด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้กันเถอะ!

มากำจัดไขมันหน้าท้องด้วย 5 ท่าบริหารร่างกายบนเก้าอี้กันเถอะ!



      เคยได้ยินกันมั้ยคะว่า การนั่งเก้าอี้เป็นเวลานานๆ จะทำให้สรีระช่วงล่างของเรามีลักษณะเปลี่ยนไปอย่างเห็นได้ชัด สำหรับบทความที่เราจะพูดถึงกันในวันนี้รับรองว่าต้องถูกใจเหล่าสาวออฟฟิศและหนุ่มๆออฟฟิศกันอย่างแน่นอน ด้วยลักษณะการทำงานที่ต้องนั่งเก้าอี้แทบทั้งวัน คุณจึงควรใช้ประโยชน์จากเก้าอี้ทำงานดีกว่าเสียเวลาไปโดยเปล่าประโยชน์ เพราะในขณะที่คุณกำลังทำงานอยู่นั้นมันก็สามารถช่วยรักษารูปร่างของคุณให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอยู่เสมอได้เช่นกัน

      จากผลการสำรวจพบว่า ผู้คนจะมีเวลาว่างในแต่ละวัน 4 ชั่วโมงโดยประมาณ และเวลาเหล่านั้นก็จะหมดไปกับการนั่งดูทีวี ท่องโลกโซเชียล ซึ่งในขณะที่พวกคุณทำกิจกรรมเหล่านี้ แน่นอนว่าจะต้องอาศัยเก้าอี้ หรือโซฟาเป็นตัวช่วยอย่างแน่นอน และสำหรับเหล่าคุณแม่ก็จะมีเวลาว่างประมาณ 36 นาทีต่อวัน ดังนั้นคุณจึงไม่สามารถมีข้อแก้ตัวใดๆ ที่จะขี้เกียจเลยแม้แต่น้อย เพราะในบางครั้งการออกกำลังกายก็สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านของคุณนี่เอง

     วันนี้เราจึงจะมาแนะนำให้คุณรู้จักฟิสเนตเทรนเนอร์จากฝั่งอเมริกา นามว่า Denise Austin ผู้ซึ่งเป็นเทรนเนอร์ที่มีชื่อเสียงโด่งดัง และเป็นผู้ที่จะมาสอนคุณในการออกกำลังกาย 5 ท่าด้วยอุปกรณ์ใกล้ตัวอย่างเก้าอี้นั่นเอง ซึ่งเหมาะสำหรับสาวๆ ออฟฟิศ หรือกลุ่มคนบ้างานที่ต้องใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศแทบจะทั้งวัน และกับผู้ที่สนใจใช้เวลาว่างให้เป็นประโยชน์เช่นเดียวกัน หากพร้อมแล้ว เราก็ไปดูกันเลยดีกว่าค่ะว่าท่าออกกำลังกายที่ว่าเนี่ยจะง่ายและเบสิคขนาดไหน



     ท่าที่ 1
     ยกหัวเข่าขึ้นและลง ในขณะที่คุณดึงหัวเข่าขึ้นและลงนั้น ควรใช้กล้ามเนื้อตรงช่วงท้องเป็นตัวช่วย อาทิเช่น การเกร็งหน้าท้องไปพร้อมๆ กับการยกหัวเข่าขึ้น ซึ่งการเกร็งหน้าท้องจะช่วยให้คุณเผาผลาญไขมันได้ดีและรวดเร็วยิ่งขึ้น

     ท่าที่ 2
     วางขาทั้งสองข้างให้ขนานกัน จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้นและลงให้พร้อมกัน ซึ่งในท่านี้จะค่อนข้างเหนื่อยกว่าท่าแรกเพราะจำเป็นต้องใช้กล้ามเนื้อช่วงท้องอย่างหนัก

     ท่าที่ 3
     จัดขาทั้งสองข้างของคุณให้อยู่ในแนวขนานเช่นเดิม แต่รอบนี้ให้คุณเอียงตัวไปด้านข้างและยกขาขึ้นเหมือนท่าที่ 2 การเอียงตัวเช่นนี้จะช่วยเผาผลาญไขมันบริเวณรอบเอวอีกด้วยค่ะ จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนข้างโดยการเอี้ยวตัวมาอีกข้างหนึ่ง และทำแบบเดิม

    ท่าที่ 4
     ในท่านี้จะใช้แขนเป็นอวัยวะหลักซึ่งเรียกว่าการหมุนรอบเอว โดยการตั้งแขนเป็นมุมฉากให้อยู่ในระนามเดียวกับศีรษะหรือใบหู จากนั้นค่อยๆ หมุนตัวไปทางด้านขวาและซ้ายสลับกัน พยายามตั้งแขนให้แข็งแรงและเกร็งไปพร้อมๆ กัน จะช่วยให้การบริหารทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

     ท่าที่ 5
     จากท่าที่แล้ว ค่อยๆ กางแขนออก และโน้มตัวลง ยืดแขนให้ปลายนิ้วแตะเท้าอีกข้างหนึ่ง ในการออกกำลังท่านี้ควรระมัดระวังเป็นอย่างดี และควรจัดท่าทางการนั่งให้มั่นคงและปลอดภัยนะคะ

      ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะสำหรับทั้ง 5 ท่าออกกำลังกายจากเก้าอี้ที่เรามาแนะนำในวันนี้ หวังว่าเพื่อนๆ จะนำไปประยุกต์ใช้กับไลฟ์สไตล์ของตนเองได้อย่างเหมาะสม และที่สำคัญ คุณควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่กันไปด้วยนะคะ เพื่อรูปร่างที่สวยงามอย่างที่ทุกคนใฝ่ฝัน




www.healthyfoodhouse.com
www.healthylifestar.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน