Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ออกกำลังกายเท้าง่ายๆ ด้วย 4 ท่า ลดอาการปวดหลังสะโพกและหัวเข่า

ออกกำลังกายเท้าง่ายๆ ด้วย 4 ท่า ลดอาการปวดหลังสะโพกและหัวเข่า



      ขอเสียงเพื่อนๆ ที่กำลังประสบปัญหาปวดหลังช่วงล่าง สะโพก และหัวเข่ากันหน่อยค่ะ เนื่องจากบทความในวันนี้ Thaiza จะขอเอาใจเพื่อนๆ ที่กำลังเจอปัญหาเหล่านี้กวนใจทำให้ประสิทธิภาพในการดำเนินชีวิตลดลง สำหรับสาเหตุของอาการปวดหลัง สะโพกและหัวเข่านั้นมาจากกล้ามเนื้อที่อยู่ภายในเท้าของเรานั่นเอง ไม่น่าเชื่อเลยใช่มั้ยล่ะว่าจะส่งผลถึงกันขนาดนี้ โดยหน้าที่แล้ว ไม่ว่าจะเป็นเท้า ส้นเท้า หรือสะโพกของเราต่างก็เป็นส่วนที่ได้รับความเสียหายไม่น้อย เพราะเป็นส่วนที่รองรับน้ำหนักและใช้งานแทบจะตลอดทั้งวัน นอกจากจะดูแลส่วนอื่นๆ ของร่างกายเป็นอย่างดีแล้ว สุขภาพเท้าก็เป็นอีกส่วนที่ควรดูแลไม่แพ้กัน เช่นการใส่รองเท้าที่ช่วยถนอมเท้าหรือหมั่นนวดเท้าเป็นประจำ

      ในวันนี้ Thaiza ก็ได้นะเคล็ดลับดีๆ ในการออกกำลังเท้าที่สามารถช่วยรักษาสมดุลในการเคลื่อนไหวร่างกาย และยังช่วยบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก และเข่าได้ในเวลาเดียวกันอีกด้วย ไปเริ่มที่ท่าแรกกันเล้ยยย!





    1. Resisted Plantar Flexion

    ท่า Resisted Plantar Flexion เป็นท่าที่ทำได้ง่าย แต่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้กล้ามเนื้อแข็งแรง สร้างความสมดุลของกล้ามเนื้อ และป้องกันการบาดเจ็บ สำหรับท่าดังกล่าวนี้ เพื่อนๆ สามารถทำได้โดย

    - นั่งลงบนเก้าอี้ จัดท่าทางและแผ่นหลังให้ตรง
    - ยืดขาข้างใดข้างหนึ่งออกไปด้านหน้า ควรทำให้ตึง
    - ใช้ยางยืดสำหรับออกกำลังกาย พันรอบบริเวณเนินปลายเท้า (Ball of foot) และดึงยางไว้ด้วยความมั่นคง
    - กดนิ้วเท้าให้เหยียดไปข้างหน้า และกดเนินปลายเท้าไว้กับยางยืดควรดึงยางให้ตึงและมั่นคงเช่นเดิม
    - ค้างไว้ 5 วินาที และค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้น ทำทั้งหมด 15 เซ็ต สลับข้างกันไป



    2. Ankle Circles

    ข้อเท้า เป็นอวัยวะที่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กันหากคุณไม่อยากมีอาการปวดหลังหรือข้อต่อต่างๆ หากข้อเท้าอ่อนแอหรือมีอาการเจ็บปวด ก็จะส่งผลต่อความเจ็บปวดบริเวณอื่นๆ ในร่างกายได้เช่นกัน ซึ่งท่า Ankle Circles นี้ก็สามารถทำได้โดย

    - นั่งลงบนเก้าอี้เช่นเดิม ด้วยท่าทางปกติ และหลังตรง
    - ยืดขาออกมาด้านหน้าลำตัว
    - หมุนข้อเท้าไปตามเข็มนาฬิกา และนับ 1-10 จากนั้นสลับมาหมุนทวนเข็มนาฬิกา นับ 1-10 เช่นเดิม
    - สลับขาแล้วทำเช่นเดิม เพื่อนๆ สามารถออกกำลังกายท่านี้ได้ 3 ครั้งต่อวัน



    3. Toe Presses

    สำหรับท่า Toe Presses นี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อเท้าจากการเกร็งและการใช้งานอย่างหนักได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังทำช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในร่างกายให้สะดวก ท่านี้ทำยังไง? ไปดูกันเลยค่ะ แอบกระซิบนิดนึงว่าควรเตรียมลูกบอลออกกำลังกายไว้ด้วยนะคะ

    - ท่านี้เริ่มที่การยืนด้วยท่าปกติ งอเข่าเล็กน้อย
    - เตรียมลูกบอลออกกำลังกายขนาดเล็กไว้บนพื้น
    - งอนิ้วเท้าทั้ง 5 นิ้วเพื่อใช้ในการยึดลูกบอล จากนั้นกดลูกบอลค้างไว้ 4 นาทีและค่อยๆ ปล่อย
    - สลับเท้าเพื่อทำอีกข้าง ทำสลับกันจนครบ 10 เซ็ต ทำ 3 ครั้งต่อวันเช่นเดิมค่ะ



    4. Toe Walking

    ท่า Toe Walking เป็นอีกท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณนิ้วเท้า ปลายเนินเท้าและข้อเท้าได้อย่างมีประสิทธิภาพ สำหรับท่านี้ควรใส่รองเท้าออกกำลังกายเพื่อป้องกันการบาดเจ็บด้วยนะคะ เมื่อพร้อมแล้วก็เริ่มกันเล้ย!

    - ยืนด้วยปลายนิ้วเท้า และค่อยๆ ก้าวเดินไปมา อย่างน้อย 20 นาที
    - ค่อยๆ กลับสู่ท่ายืนปกติ และพัก 10 วินาที จากนั้นทำซ้ำอีกครั้งหนึ่ง
    - ทำทั้งหมด 6 เซ็ต วันละ 2 ครั้ง

     ไม่ยากเลยใช่มั้ยล่ะ เพียงแค่มีรองเท้าออกกำลังกาย ยางยืดและลูกบอลสำหรับออกกำลังกายก็สามารถบริหารกล้ามเนื้อให้แข็งแรง และบรรเทาอาการปวดหลัง สะโพก หัวเข่าที่ตามหลอกหลอนมานาน โดยใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีภายในบ้านของคุณได้ประหยัดเงินและเวลาไปพร้อมๆ กัน

     อย่าลืมใส่ใจสุขภาพเท้ากันด้วยนะคะ เพราะไม่ว่าอวัยวะใดก็สำคัญด้วยกันทั้งนั้นนั่นเอง




Sources: www.everydayhealth.com
www.davidwolfe.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน