Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

โยคะ 4 ท่า ช่วยสุขภาพดี และหุ่นสวย

โยคะ 4 ท่า ช่วยสุขภาพดี และหุ่นสวย



    ท่าเก้าอี้

      ท่านี้ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณด้านข้างลำตัว และช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น ท่านี้ถือเป็นท่าที่ท้าทาย ในการจะทำถ้านี้ให้ประสบความสำเร็จ คุณต้องมีสมาธิจดจ่อ และจิตใจแน่วแน่ และทำตามขั้นตอนนี้

     • ยืนตรง แยกเท้าออกจากกันห่างประมาณช่วงไหล
     • ย่อเข่าลง ทิ้งสะโพกไปด้านหลัง ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า Squat into a sitting posture - your thighs should be perpendicular to the floor.
     • ยกแขนทั้งสองข้างขึ้น เหยียดขึ้นด้านบน โดยให้แขนสองข้างแนบหู
     • ค้างไว้ประมาณ 30 วินาที

    ท่ายืนก้ม

      ทำท่านี้จะช่วยให้เลือดไปเลี้ยงสมอง ให้สมองได้พักและผ่อนคลายเครียด ช่วยกระตุ้นพลังในร่างกาย บริหารกระดูกสันหลัง คุณจะรู้สึกได้ว่าร่างกายได้ใช้พลัง และได้รับความแข็งแกร่ง

     • ยืนตรง เท้าชิด แขนอยู่ข้างลำตัว
     • ยกแขนขึ้นเหนือศรีษะ เอนหลังเล็กน้อย โดยไม่เอนเข่า หายใจเข้าในขณะที่ยังเอนตัวไปด้านหลังอยู่
     • ค่อยหายใจออกพร้อมกับยกตัวมาด้านหน้า พับสะโพกลงจนมือแตะที่พื้น
     • หน้าผากติดกับเข่าให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้ารู้สึกตึงเกินไปให้งอขาเล็กน้อย
     • ค้างไว้ประมาณ 20 วินาที แล้วค่อยๆยกตัวขึ้น

    ท่าสุนัข

      ท่าสุนัขสามารถช่วยยืดเหยียดกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย กล้ามเนื้อสะโพก น่อง เพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ

     • นอนคว่ำหน้า ตั้งนิ้วเท้าขึ้น เท้าแยกกว้างเท่าช่วงไหล่ มือทั้งสองวางข้างลำตัวระดับเดียวกับหัวไหล่เตรียมในท่าดันพื้นยกตัวขึ้น
     • เหยียดแขนยกลำตัวขึ้น ศีรษะอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้าง ยกก้นขึ้น เหยียดแขนเหยียดลำตัว
     • เข่าทั้งสองเหยียดตึง กดส้นเท้าลงให้ใกล้พื้นมากที่สุด
     • อยู่ในท่านี้ประมาณ 20 วินาที และคลายท่า

    ท่านักรบ

      ช่วยให้ปอดทำงานได้ดีขึ้น และยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของขาอีกด้วย

     • ยืนกางขาออกให้กว้างๆ
     • ปลายเท้าซ้ายหันเข้าหาลำตัวให้ทำมุม 90 องศา ส่วนปลายเท้าขวา เอียงไปด้านหน้า 45 องศา
     • หันตัวไปด้านหน้า ทางเดียวกับปลายเท้าขวา
     • ย่อเข่าขวาลงจนขาตั้งฉากกับพื้น อย่าให้เข่าเกินปลายเท้า ขาซ้ายเหยีบดตึง
     • ยกแขนสองข้างขึ้น พนมมือเหนือศรีษะ
     • ดึงแขนขึ้นอีก จนรู้สึกว่าตึงบริเวณเอว
     • ทำท่านี้ค้างไว้ 30 วินาที และทำซ้ำโดยสลับข้าง




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน