Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

3 เคล็ดลับฝึกสมองให้คลายความกังวล

3 เคล็ดลับฝึกสมองให้คลายความกังวล



      สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาพูดคุยกันถึงเรื่องของ “ความกังวล” ความกังวลเป็นอีกประสบการณ์หนึ่งที่เพื่อนๆ ต้องเคยประสบมาทั้งนั้น ไม่ว่าจะเป็นเรื่องสอบ เรื่องเพื่อน เรื่องเงิน ต่างๆ นาๆ ที่มนุษย์เราสามารถเก็บเอามาคิดกังวลเกี่ยวกับมันได้ เจ้าความกังวลนี้ก็เปรียบเหมือนปีศาจชั่วร้ายที่ทำให้การใช้ชีวิตของเราไม่ราบรื่น อีกทั้งยังเป็นตัวทำลายความสุขของเราให้หมดไป

      มนุษย์บางคนอาจมีความเชื่อว่าความกังวลจะเป็นตัวช่วยในการเรียนรู้จากประสบการณ์ของพวกเขา แต่ทว่าความจริงข้อหนึ่งที่แน่นอนก็คือ อนาคตเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถควบคุมได้ ดังนั้นการที่เรากังวลในสิ่งที่ยังมาไม่ถึงก็มีแต่จะทำให้สุขภาพย่ำแย่

     นอกจากปัญหาเรื่องความกังวลแล้ว เราจะพูดถึงอีกอาการป่วยหนึ่งที่หลายๆ คนเริ่มหันมาให้ความสนใจและศึกษากันมากขึ้น ซึ่งก็คืออาการของ “โรคซึมเศร้า” ผู้ป่วยที่มีอาการซึมเศร้ามักจะหวนคิดถึงอดีตที่อยากจะเปลี่ยนแปลงหรือแก้ไข ในขณะที่ความกังวล จะเป็นการกังวลถึงอนาคตที่ควบคุมไม่ได้ เราจะเห็นได้ว่าทั้งสองอาการนี้ค่อนข้างแตกต่างกัน ดังนั้น วันนี้ Thaiza จะขอนำเสนอเคล็ดลับง่ายๆ เพียงไม่กี่ข้อที่จะช่วยคุณกำจัดความกังวลให้หมดไป และเหลือเพียงแต่ความมั่นใจ ใช้ชีวิตได้อย่างมีความสุขนั่นเองค่ะ

    1. เขียนความคิดของคุณลงสมุด
    วิธีการเขียนความคิดของคุณลงบนสมุดนั้นให้ผลลัพธ์ที่เยี่ยมยอด หากคุณรู้สึกกระสับกระส่าย นอนไม่หลับ หรือรู้สึกไม่มีสมาธิ ลองถ่ายทอดสิ่งเหล่านั้นที่กำลังรบกวนจิตใจของคุณออกมาเป็นตัวหนังสือ สมองของคุณจะผ่อนคลาย ค่อยๆ สูดลมหายใจเข้าลึกๆ แล้วความกังวลเหล่านั้นจะค่อยๆ หายไป เพราะคุณไม่จำเป็นต้องจดจำรายละเอียดอะไรมากมาย เหล่าผู้เชี่ยวชาญมีความเชื่อว่าอาการกังวลแบบเรื้อรังอาจส่งผลให้คุณกลายเป็นนักหลีกเลี่ยงปัญหาได้ในอนาคต

    2. ออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนร่างกายและสมอง
    ความกังวลล้วนเป็นผลมาจากการที่สมองของคุณเรียนรู้ที่จะเอาตัวรอดด้วยการตัดสินใจว่าจะต่อสู้หรือยอมแพ้ต่อปัญหา The journal Psychosomatic Medicine ได้ตีพิมพ์ผลการศึกษาว่าการออกกำลังเป็นประโยชน์ต่อความกังวลของคุณ หากร่างกายของคุณไม่ได้ตกอยู่ภายใต้ความเครียด จิตใจของคุณก็จะไม่ได้อยู่ในภาวะที่จะถูกกระตุ้นได้ง่ายเช่นเดียวกัน
    การออกกำลังกายจะช่วยเร่งอัตราการเต้นของหัวใจ ขับเหงื่อ และช่วยควบคุมระดับความดันโลหิต ซึ่งอาจเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิดความเครียดและความกังวลได้ เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด ลองวางมือจากภาระหน้าที่ที่ทำอยู่ ออกมาสูดอากาศข้างนอกหรือเดินเรื่อยๆ ซัก 10 นาที ฟังเสียงจากธรรมชาติ จังหวะการหายใจของตนเอง และการเคลื่อนไหวของร่างกาย ปลดปล่อยความเครียดไปบ้าง แล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้น

   3. ทำสมาธิ
    การทำสมาธิ หรือนั่งสมาธิเป็นอีกวิธีที่ได้รับความนิยมและมีประโยชน์ในการฝึกฝนสมองไม่ให้กังวลมากเกินไป ผู้เชี่ยวชาญทางด้านการฝึกฝนสมองได้ระบุว่า คุณควรรู้จักสังเกตความเครียดความกังวลที่ได้คลืบคลานเข้ามารบกวนจิตใจของคุณ และปลดปล่อยมันทิ้งไปราวกับก้อนเมฆบนท้องฟ้าในวันชิลล์ๆ

     และนี่ก็เป็น 3 เคล็ดลับง่ายๆ ที่อาจจะช่วยให้คุณคลายความกังวลและสามารถรับมือกับความเครียดที่เกิดขึ้นได้อย่างชาญฉลาด นอกจากนี้คุณอาจจะลองจัดลำดับความสำคัญของเรื่องราวและภาระหน้าที่ต่างๆ ปล่อยวางเรื่องราวไร้สาระและสิ่งที่อยู่เหนือความควบคุมของคุณและคุณจะพบว่าความสุขในชีวิตเพิ่มขึ้นอีกมากมาย



Sources: www.womansenergy.com
www.healthyfoodhouse.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน