Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

7 ประโยชน์มหัศจรรย์ที่คุณจะได้รับเมื่อ Plank เป็นประจำ

7 ประโยชน์มหัศจรรย์ที่คุณจะได้รับเมื่อ Plank เป็นประจำ



       ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า การ Plank คือการออกกำลังกายที่ส่งผลให้ร่างกายแทบทุกส่วนของคุณแข็งแรง แต่การจะออกกำลังกายด้วยท่า Plank นั้นก็ไม่ได้ง่ายซะทีเดียว เพราะคุณจำเป็นต้องฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ และเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเสียก่อน ท่า Plank อันหลากหลายจะช่วยพัฒนาอวัยวะที่สำคัญในร่างกาย และแก้ไขกระดูกสันหลังที่คดงอ หรือผิดรูปทรงให้ดีขึ้น ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือคุณจะมีสรีระและร่างกายที่ดูดี และเหมาะสมกับบุคลิกนั่นเอง

     ลองมาดูกันเถอะค่ะว่า 7 ประโยชน์มหัศจรรย์ที่คุณจะได้รับเมื่อ Plank เป็นประจำนั้นมีอะไรบ้าง

      1. ปรับปรุงสรีระร่างกายให้ดูดีขึ้น
     การ Plank เป็นประจำสม่ำเสมอจะทำให้รูปร่างของคุณดูมั่นคง เนื่องจากกล้ามเนื้อตรงช่วงท้องมีความสำคัญต่อตำแหน่งของคอ ไหล่ และหน้าอก

     2. พัฒนาศักยภาพการทำงานของอวัยวะในร่างกาย
     การออกกำลังกายด้วยการ Plank จะมีความเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ที่สำคัญในร่างกาย ดังนั้นเมื่อกล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงเพียงพอแล้ว มันก็จะมอบคุณประโยชน์ที่มากมาย อาทิ เช่น กล้ามเนื้อที่เรียงตัวในแนวเฉียง จะไม่เกิดอาการผิดปกติหากคุณออกกำลังกายด้วยท่า Side-bending และ waist-twisting, สะโพกสวยได้รูป ไม่หย่อนคล้อย, และกล้ามเนื้อตรงช่วงท้อง จะช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการยกสิ่งของ และเพิ่มซิกแพ็คได้อีกด้วย

     3. พัฒนาระบบการเผาผลาญ
     Plank ช่วยให้ระบบการเผาผลาญในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และยังเผาผลาญพลังงานในปริมาณที่มากขึ้น นอกจากนี้ยังรักษาสมดุลของอัตราการเผาผลาญได้ดีเยี่ยมตลอดวัน

     4. ร่างกายมีความยืดหยุ่นสูง
     ในขณะที่คุณกำลัง Plank อยู่นั้น อวัยวะต่างๆ ในร่างกายอย่าง กระดูกหัวไหล่ หรือกระดูกสะบัก กระดูกไหปลาร้า และหัวไหล่ของคุณจะขยายให้กว้างขึ้น เช่นเดียวกันกับกล้ามเนื้อส่วนเท้า และเอ็นร้อยหวาย นอกจากนี้ ท่า Side Plank ที่สัมพันธ์กับกล้ามเนื้อที่เรียงตัวในแนวเฉียงจะช่วยคุณควบคุมน้ำหนักได้ง่ายขึ้น

     5. รักษาสมดุลในร่างกาย
     ท่า Side Plank หรือการแพลงค์ด้านข้างช่วยรักษาสมดุลในร่างกายได้ดีเช่นเดียวกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆ

     6. ลดอัตราเสี่ยงอาการปวดหลังและกระดูกสันหลัง
     ประโยชน์เด่นๆ ของการ Plank คือการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง โดยไม่จำเป็นต้องมีแรงกดดันที่กระดูกสันหลังและสะโพก ในกรณีนี้ ท่า Plank จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังของคุณได้เป็นอย่างดี

     7. ประโยชน์ทางด้านจิตใจ
     นอกจากประโยชน์ทางกายภาพที่กล่าวมาข้างต้นแล้ว Plank ยังมีอิทธิพลต่ออารมณ์ และเส้นประสาทของคุณอีกเช่นเดียวกัน เนื่องจากในขณะที่กล้ามเนื้อเริ่มปรับระดับและขยายตัว คุณจะรู้สึกว่าความตึงเครียดที่สะสมมายาวนานค่อยๆ เบาบางลง และยังช่วยผ่อนคลายสมองที่ทำงานหนักอยู่เสมอ ซึ่งในกรณีนี้จะเป็นประโยชน์อย่างมากกับผู้ที่ชอบเครียดบ่อยๆ และวิตกกังวลมาเกินไป

      สรุปแล้ว ลองใช้เวลา 5-10 นาทีต่อวันในการออกกำลังกายด้วยท่า Plank แล้วคุณจะสังเกตเห็นได้ถึงความเปลี่ยนของร่างกายที่ดีและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น โดยที่ใครๆ ก็ต้องมองคุณแบบเหลียวหลังอย่างแน่นอน!





www.healthandlovepage.com
www.healthyfoodhouse.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน