มาออกกำลัง(กาย)บนเตียง กันเถอะ

เคล็ดลับสุขภาพ

      ฮั่นแน่! รู้นะว่าคิดอะไรอยู่ อย่าเพิ่งคิดมาก วันนี้เรามาชวนเพื่อน ๆ ออกกำลังกายอีกวิธีหนึ่ง ที่ไม่ต้องเหนื่อย แถมไม่ต้องยืนอีกด้วยสิ ก็ออกกำลังกายบนเตียง หรือบนที่นอนนุ่ม ๆ ของเรานั่นแหละ วิธีนี้ถือว่าเป็นการออกกำลังกายที่ สะดวกและสบายที่สุดก็ว่าได้ โดยเฉพาะเพื่อน ๆ ที่ขยันน้อย มีเวลาว่างม้ากกกก แต่ขี้เกียจออกกำลังกาย เป็นเรื่องเป็นราว การออกกำลังกายบนเตียงวิธีนี้แหละ เหมาะสำหรับเพื่อน ๆ มากที่สุด...

                อุปกรณ์ที่ต้องเตรียมก็คือ
    1. หมอนหนุนหัว สำหรับนำมาใช้หนีบที่เข่า อันนี้เพื่อนป้องกันไม่ให้ขณะบริหารร่างกายขา แยกออกจากกัน
    2. ขวดน้ำดื่ม หรือขวดน้ำอัดลมก็ได้ อันนี้เอาไว้ใช้แทนดรัมเบลล์ สำหรับบริหาร กล้ามเนื้อแขน ให้กระชับขึ้น
                  3. ผ้าเช็ดตัว ช่วยทำให้ขาและน่องตึง

ท่าที่ 1

ท่าหนีบหมอนบนเตียง บริหารหัวเข่า

นั่งลงกลางเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างตัว ชันเข่าขึ้นทั้งสองข้าง หนีบหมอนไว้ที่เข่า

ท่าที่ 2

ท่าหนีบหมอน บริหารปลายขา
นั่งริมเตียง วางมือทั้งสองข้างลงยันที่นอนไว้ ยืดขาทั้งสองข้าง ไปข้างหน้า หนีบหมอนไว้ที่ปลายเท้าทั้งสองข้าง

ท่าที่ 3

ท่าคว่ำหน้าหนีบหมอน
นอนคว่ำหน้าบนเตียง เงยหน้าขึ้น ใช้ข้อศอกยันไว้ ยกขาทั้งสองขึ้น หนีบหมอนไว้ ยืดจนสุดชนหลัง

ท่าที่ 4

ท่าไขว้ขาลดหน้าท้อง
นอนหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างประสานกันไว้ด้านหลัง ยกขาทั้งสองข้างขึ้นข้างบนจนตึง ไขว้ขาสลับซ้ายขวา เกร็งเอาไว้

ท่าที่ 5 ท่าบริหารท้องแขน
นอนหงายบนเตียง ขาทั้งสองยืดตรงปลายขาชิด ใช้มือทั้งสองข้าง จับขวดไว้ แล้วยกขึ้นและลง

ท่าที่ 6

ท่าบริหารข้อเท้า
นอนราบหงายบนเตียง มือทั้งสองข้างวางไว้แนบลำตัว ยกสะโพกขึ้น ขาทั้งสองตั้งตรง สลับข้อเท้าไปมาซ้ายขวาตลอดเวลา

ท่าที่ 7

ท่าบริหารช่วงขา
นอนหงายราบบนเตียง วางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ขาข้างหนึ่ง วางยาว อีกข้างหนึ่งยกขึ้นตั้งชันเข่า ทำสลับกันไปมาซ้ายขวา

ท่าที่ 8 ท่าบริหารช่วงไหล
นั่งหลังตรงบนเตียง ขาทั้งสองไขว้กันเหมือนขัดสมาธิ ใช้มือทั้งสองข้าง ดันหมอนเข้าหากันให้อยู่ระหว่างช่วงอก เกร็งเอาไว้

ท่าที่ 9 ท่าบริหารน่อง
นั่งบนเตียง ยืดขาตรงออกไปข้างหน้า ใช้มือทั้งสองข้าง จับผ้าเช็ดตัว ดึงฝ่าเท้าขึ้น ทำสลับทีละข้าง

ท่าที่ 10

ท่าบริหารขาพับ
นอนราบหงายบนเตียง กางมือทั้งสองข้างลงข้างลำตัว ยืดขาตรงข้างหนึ่ง อีกข้างหนึ่งวางตั้งฉาบบนที่นอน ให้ฝ่าเท้าชนขาด้านในของขาอีกข้างหนึ่ง

>> เห็นมั้ยว่า นอนอยู่บนเตียงเฉย ๆ ก็สามารถออกกำลังกายได้ ด้วยวิธีง่ายๆ ไม่เหนื่อยแรง แถมสวยอีกด้วย ไม่เชื่อก็ต้องลองทำดู แต่มีข้อแนะนำสำหรับการบริหารร่างกายวิธีนี้ก็คือ ควรตั้งใจบริหารร่างกายเต็มที่ซักหน่อย ตามระยะเวลาที่กำหนด อยากจะออกกำลังตอนช่วง ก่อนนอนหรือหลังตื่นนอนก็ได้นะจ๊ะ อันนี้ไม่ผิดกฎกติกา และก็ควรอยู่ในห้องนอนที่ ไม่มีเครื่องปรับอากาศด้วย จะได้เรียกเหงื่อไงล่ะ

>> เวลาออกกำลังกาย ก็ควรมีผ้าอีกสักผืน รองที่นอนไว้ป้องกันเหงื่อไหลไคลย้อยไง อ้อ.. ที่สำคัญ เวลาออกกำลังกายบนเตียงเสร็จแล้ว ก็อย่าเผลอนอนหลับไปอีกตื่นล่ะ หมดสวยกันพอดี

ที่มา .. Cool

TAG : ออกกำลัง

บทความ ที่เกี่ยวข้อง

ออกกำลังกายตอนกลางคืน โกรทฮอร์โมนหลั่งมากขึ้น
ปกติจะหลั่งออกมามากช่วง 4 ทุ่มถึงตี2

TAG : ออกกำลังกาย ฮอร์โมน

ออกกำลังช่วยกำจัดสิว
อีกหนึ่งประโยชน์ดี ๆ ที่ชวนให้ออกกำลัง

TAG : ออกกำลังกาย เหงื่อ

ออกกำลังกายอย่างไรเรียกว่า “พอดี”
หลายๆ คนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความพอดีในการออกกำลังกายอยู่

TAG : ออกกำลังกาย แอโรบิก

5 วิธีง่ายๆ ออกกำลังกายในที่ทำงาน
สำหรับคนที่คิดว่า งานที่ต้องนั่งโต๊ะทั้งวันนั้นสบายแต่ไม่สนุก.

TAG : ออกกำลังกาย สุขภาพ

10 วิธีให้คุณสวยดูดีตอนออกกำลังกาย

การทำตัวเองให้ดูดีขณะออกกำลังกายก็ช่วยให้เรามีความมั่นใจมากขึ้น ได้ผลลัพธ์ที่ดียิ่งขึ้น

TAG : ออกกำลังกาย แต่งหน้า เสื้อผ้า

6 วิธีช่วยคุณสาว ๆ แก้ขี้เกียจออกกำลังกาย
เราจะปล่อยให้ความตั้งใจของเราละลายไปกับคำว่าขี้เกียจเหรอคะ เพื่อเป้าหมายของหุ่นสวย สุขภาพดี

TAG : ออกกำลังกาย สุขภาพ

ออกกำลังกายลดอาการท้องอืด
มีประโยชน์ต่ออวัยวะทุกส่วนของร่างกาย

TAG : การออกกำลังกาย สุขภาพ

แก่ช้า..ถ้าออกกำลังกายเป็น
อายุอ่อนกว่าอายุจริงได้สูงสุดถึง 9 ปี ถ้าออกกำลังกายเป็น

TAG : สุขภาพ การออกกำลังกาย

กินน้อยๆ ไม่ออกกำลังจะเห็นผลไหม ?
ลดน้ำหนักโดยการกินน้อยๆ อย่างเดียว

TAG : ลดน้ำหนัก ออกกำลังกาย

ออกกำลังกายบนส้นสูง 6 นิ้ว
ช่วยเผาผลาญไขมันให้กับสาวๆ ได้อย่างดี

TAG : การออกกำลังกาย รองเท้า

คุณเห็นด้วยกับ ข่าว/บทความ นี้หรือไม่

เห็นด้วย

ไม่เห็นด้วย

จำนวนคนโหวต 35 คน

เห็นด้วย 26 คน

74.3 %

ไม่เห็นด้วย 9 คน

25.7 %

เทคนิคการแต่งหน้าของสาวผิวสองสี

หากมีปัญหากับการเลือกเฉดสีเครื่องสำอาง

สุขสมกับ .. 'จีสปอต'

จุดซ่อนเร้นที่คุณผู้ชายสามารถสร้างความสุขสมอันล้นเหลือ

ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา

ผมขอลั้นลาตามประสาผู้ชายได้มั้ยครับ?

ข่าวสาร บทความ อัพเดท

	10 วิธีให้ชีวิตประสบความสำเร็จ
	นุช-นันทภัค FHM Girl Next Door 2013
	3 อารมณ์แง่ “ลบ” เปลี่ยนให้เป็นพลัง “บวก”
	10 สาวเซ็กซี่ผู้เข้าประกวด FHM Girls Next Door 2013
	มิล่า คูนิส 'ผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก' จาก FHM
	ชมพู่-อารยา กับร่องอกใน 6 วินาที
	รางวัลชุดไทยสร้างสรรค์ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2013
	นาตาลี สาวไทย-สวิส คว้ามงกุฏมิสไทยแลนด์เวิลด์ 2013
	บอกบุคลิกของคุณได้จากหน้าผากของคุณเอง
	พัฒนาคุณภาพนมฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุของเด็ก

Hair ทรงผมอินเทรนด์

มัดรวบหลวมๆ ทรงผมเซอร์สำหรับสาวขี้ร้อน

เหมาะกับสภาพอากาศบ้านเราตอนนี้มากๆ

ออกงานอย่างมั่นใจด้วยทรงผมเปียเป๋ข้าง
การถักเปียที่มีหลายรูปแบบ ไม่น่าเบื่อ

ทรงผมอินเทรนด์รับหน้าร้อน
ทรงผมสุดฮิตที่จะทำให้ร้อนนี้ของคุณอินเทรนด์

ทรงผมดังโงะหนีร้อนของเหล่าดารา
หน้าร้อนแบบนี้ ทรงผมที่เข้ากั๊นเข้ากัน

Fashion แฟชั่นสำหรับผู้หญิง

กางเกงขาสั้น แฟชั่นที่เหมาะกับหน้าร้อน
วมใส่ในวันสบาย ๆ กับอากาศอบอ้าวในบ้านเรา

แฟชั่นเลกกิ้ง สไตล์แนวๆ
สาวๆ ที่เบื่อกับเลกกิ้งเรียบๆ พื้นๆ ต้องชอบ

สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี?
สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี? สาวๆหลายคนอาจจะมีคำถามนี่อยู่ในใจใช่มั๊ยวันนี้ มีคำตอบมาฝากกันแล้วจ้าสำหรับสาวสะโพกใหญ่

หยิบไอเท็มซีทรูมาแต่งหรู
สร้างลุคโก้หรูดูดี หรือลุคเก๋ในวันสบายๆ

พัฒนาการทั่วไปของทารกแรกเกิด 1- 7 วัน
ปฏิกิริยารีเฟล็กซ์หรือเรียกอีกอย่างว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับ เป็นพัฒนาการสำคัญของทารกแรกเกิดที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งเร้าโดยอัติโนมัติ ปฏิกิริยานี้จะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเดือนแรกของทารก และหลังจากนั้นก็จะค่อยๆ หายไป ปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่คุณพ่อคุณแม่สา