10 อาหารสุขภาพ ที่สาวๆ ควรมีติดตู้เย็น

เคล็ดลับสุขภาพ

อาหารถือเป็นปัจจัยสี่ที่มีความสำคัญกับชีวิตเราเป็นอันดับหนึ่ง ยิ่งปัจจุบันคนทั่วโลกหันมาใส่ใจกับเรื่องสุขภาพมากขึ้น การเลือกทานอาหารที่ให้ประโยชน์สูงสุดแก่ร่างกายจึงกลายเป็นกระแสที่หลายๆ คนทำ โดยเฉพาะในหมู่สาวๆ ที่ต้องดูแลรูปร่างไม่ให้มีไขมันส่วนเกิน ว่าแต่อาหารสุขภาพชนิดใดที่สาวๆ ควรมีติดตู้เย็นบ้าง

น้ำเปล่า

ไม่ต้องอธิบายอะไรกันมากมายสำหรับความจำเป็นและคุณประโยชน์ทำให้เราต้องดื่มน้ำ เพราะ "น้ำ" ถือเป็นปัจจัยสำคัญต่อการดำรงชีวิต ช่วยทำให้ระบบการทำงานของร่างกายเป็นไม่อย่างปกติ ช่วยให้การไหลเวียนของโลหิตดี หัวใจทำงานปกติและมีประสิทธิภาพแข็งแรงขึ้น รวมทั้งช่วยให้การขับถ่ายของเสียทำงานได้ดี ที่สำคัญยังช่วยให้ผิวชุ่มชื่น โดยน้ำที่เหมาะแก่การดื่มคือน้ำอุณหภูมิปกติ เรียกว่าสาวคนใดอยากสุขภาพดีอย่าลืมดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วนะคะ

ผัก
เหมาะมากสำหรับการเป็นอาหารในยุคเศรษฐกิจพอเพียง โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณปลูกพืชผักสวนครัวไว้ทานเอง คุณจะได้ทานผักที่สดและปลอดภัยจากสารพิษ รวมทั้งประหยัดเงินในกระเป๋า ในส่วนของคุณประโยชน์ของผักนั้น "ผัก" ถือเป็นอาหารที่มีคุณค่ามาก เพราะมีสารอาหารที่ร่างกายต้องการ อาทิ วิตามิน เกลือแร่ อยู่เป็นจำนวนมาก นอกจากนี้ในผักยังมี "ใยพืช" (Fiber) ซึ่งช่วยกระตุ้นลำใส้ให้ทำงานดีขึ้น ทำให้ท้องไม่ผูก ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร โรคมะเร็งลำไส้

ไข่ไก่
หากคุณกำลังหาอาหารไว้ติดตู้เย็นสักชนิดที่ทั้งราคาถูกและมีคุณค่าทางอาหาร เราขอแนะนำ "ไข่ไก่" ค่ะ เพราะในไข่ไก่มีทั้งโปรตีนและกรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกาย 9 ชนิด ทั้งยังมีวิตามินกับเกลือแร่อีกหลายชนิด เช่น วิตามินเอ , บี, ดี และ อี ธาตุเหล็ก , สังกะสี, ซีลีเนียม และไอโอดีน ส่วนใครที่เคยเชื่อมาผิดๆ ว่าทานไข่แล้วจะเสี่ยงกับความอ้วนนั้น คุณเข้าใจผิด เพราะโคเลสเตอรอลในไข่แดงมีประมาณ 230 มิลลิกรัมต่อฟอง ซึ่งนับว่าปลอดภัยกว่าการกินเนย แป้ง น้ำตาล และเนื้อสัตว์ติดมันมาก

นม
"นม" ในที่นี้จะเป็นประเภทใดก็ได้ค่ะ ไม่ว่าจะเป็นนมวัว นมถั่วเหลือง หรือนมเปรี้ยว เพราะทุกประเภทล้วนมีประโยชน์ทั้งสิ้น เพียงแต่ว่าเราต้องอ่านฉลากข้างกล่องหรือขวดให้ดีก่อนจะซื้อมาเก็บไว้ในตู้เย็นนะคะ เพราะในนมแต่ละยี่ห้อแต่ละสูตรก็จะมีปริมาณน้ำนมและสารปรุงแต่งไม่เท่ากัน สำหรับคนที่ไม่มีปัญหาในเรื่องระบบย่อยอาหารคุณควรดื่มนมวัวค่ะ เพราะในนมวัวมีแคลเซียมและโปรตีนซึ่งมีความสมบูรณ์ของกรดอะมิโนดีกว่าโปรตีนจากถั่วเหลือง

เนื้อปลา
สาวๆยุคใหม่หลายคนมองข้ามการทานเนื้อสัตว์ไปเพราะกลัวอ้วน แต่เราว่าคุณจะต้องเปลี่ยนความคิดใหม่หลังจากที่ทราบคุณประโยชน์ของ "เนื้อปลา" เพราะโปรตีนจากเนื้อปลามีไขมันต่ำ ย่อยง่าย และมีสาอาหาร คือ กรดโอเมก้า 3 ซึ่งมีกรด DHA และกรด EPA โดย DHA จะช่วยบำรุงเซลล์สมอง เซลล์ประสาท และเรตินาในดวงตา ส่วนกรด EPA ช่วยควบคุมระดับโคเลสเตอรอล และลดระดับไตรกลีเซอร์ไรด์ในร่างกาย จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดได้

ผลไม้รสเปรี้ยว
ต้องย้ำไว้ก่อนค่ะว่าเป็นผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว เช่น ส้ม , มะม่วง,ฝรั่ง, กีวี่ ,ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เพราะผลไม้ประเภทนี้จะมีวิตามินซีสูง (แถมยังปลอดภัยจากความอ้วนกว่าผลไม้รสหวานที่มีน้ำตาลมาก) ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของภูมิต้านทานโรค ช่วยลดระดับไขมันที่จะไปพอกพูนเส้นเลือดในร่างกายแล้วทำให้หลอดเลือดอุดตัน ทั้งยังช่วยควบคุมโคเลสเตอรอล และป้องกันการเกิดนิ่วในถุงน้ำดี ที่สำคัญวิตามินซีททำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นเหตุของการเสื่อมของร่างกายอีกด้วย

โยเกิร์ต
เป็นผลิตภัณฑ์จากนมยอดฮิตที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ โดยใน "โยเกิร์ต" มีวิตามิน ได้แก่ วิตามิน เอ, บี1, บี 2, บี3,บี6, บี12, ดี, อี มีกรดที่ช่วยในการดูดซึมโปรตีน แคลเซียมและเหล็กเข้าสู่ร่างกาย ช่วยการทำงานของระบบย่อยอาหาร และระบบการขับถ่าย ช่วยลดระดับโคเลสเตอรอลในเลือด ช่วยบำรุงผิวพรรณ แต่ก่อนซื้อต้องอ่านฉลากให้ดีก่อนนะคะว่าในโยเกิร์ตรสและยี่ห้อนั้นๆ มีส่วนประกอบและคุณค่าทางอาหารอะไรบ้าง แนะนำว่าโยเกิร์ตธรรมชาติที่มีน้ำตาลน้อยดีที่สุดค่ะ

แอปเปิ้ล
คำกล่าวที่ว่า "ถ้ารับประทานแอปเปิ้ลวันละผลแล้วล่ะก็จะไม่ต้องไปหาหมอ" คงเป็นคำกล่าวที่ไม่เกินจริงนัก เพราะแอปเปิ้ลมีสารอาหารที่มีประโยชน์หลายชนิด อาทิ สารเบตาแคโรทีน วิตามินซี นอกจากนี้แอปเปิ้ลยังเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยมาก ซึ่งจะทำหน้าที่ทำความสะอาดลำไส้ ช่วยให้ตับและระบบย่อยทำงานได้ดียิ่งขึ้น อ้อ ถ้าอยากได้คุณค่าเต็มเปี่ยมแนะนำให้ทานแอปเปิ้ลทั้งเปลือกค่ะ เพราะเปลือกของแอปเปิ้ลแดง 1 ผลนั้นมีสารต้านอนุมูลอิสระเทียบเท่ากับวิตามินซี 820 มิลลิกรัมทีเดียว

ถั่ว

"ถั่ว" ถือเป็นโปรตีนจากพืชที่มีคุณค่าทางอาหารสูงไม่แพ้โปรตีนจากเนื้อสัตว์เชียวค่ะ ดังนั้นคนที่อยู่ในช่วงทานเจหรือมังสวิรัติแต่ไม่อยากให้ร่างกายขาดโปรตีน ถั่วจะเป็นคำตอบที่ดีที่สุดของคุณค่ะ ที่สำคัญถั่วยังอุดมไปด้วยวิตามินที่สำคัญต่อการเจริญเติบโตของผิวหนัง ผม การควบคุมความดันโลหิต ระบบภูมิคุ้มกัน ระบบการแข็งตัวของเลือด นอกจากนี้ไขมันไม่อิ่มตัวในถั่วจะช่วยลดระดับโคเลสเตอรอล ใครที่อยากทานอาหารสุขภาพราคาประหยัดต้องไม่พลาดถั่วค่ะ

ธัญพืช
มื้อเช้าที่เร่งรีบ ถ้าคุณไม่มีเวลาในการเข้าครัวเพื่อทำกับข้าว การมี "ธัญพืช" จำพวกข้าวโพด , ลูกเดือย ,งา ,ข่าวฟ่าง,เมล็ดทานตะวัน, จมูกข้าว, รำจ้าว (ชนิดที่อบกรอบพร้อมทาน) ติดตู้เย็นไว้จะช่วยให้คุณประหยัดเวลาได้มากทั้งยังดีต่อสุขภาพ โดยในธัญพืชจะมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ต้องใช้เวลาในการย่อย ทำให้น้ำตาลในเลือดไม่ขึ้นสูงอย่างรวดเร็ว จึงไม่ทำเกิดเป็นโรคเบาหวานตามมาในภายหลัง (ต่างจากแป้งขัดขาวซึ่งน้ำตาลจะถูกย่อยเร็ว) นอกจากนี้ธัญพืชยังเปี่ยมด้วยวิตามิน เกลือแร่ และไฟเบอร์

ที่มา : Spicy

TAG :

บทความ ที่เกี่ยวข้อง

คุณเห็นด้วยกับ ข่าว/บทความ นี้หรือไม่

เห็นด้วย

ไม่เห็นด้วย

จำนวนคนโหวต 771 คน

เห็นด้วย 603 คน

78.2 %

ไม่เห็นด้วย 168 คน

21.8 %

เทคนิคการแต่งหน้าของสาวผิวสองสี

หากมีปัญหากับการเลือกเฉดสีเครื่องสำอาง

สุขสมกับ .. 'จีสปอต'

จุดซ่อนเร้นที่คุณผู้ชายสามารถสร้างความสุขสมอันล้นเหลือ

ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา

ผมขอลั้นลาตามประสาผู้ชายได้มั้ยครับ?

ข่าวสาร บทความ อัพเดท

	10 วิธีให้ชีวิตประสบความสำเร็จ
	นุช-นันทภัค FHM Girl Next Door 2013
	3 อารมณ์แง่ “ลบ” เปลี่ยนให้เป็นพลัง “บวก”
	10 สาวเซ็กซี่ผู้เข้าประกวด FHM Girls Next Door 2013
	มิล่า คูนิส 'ผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก' จาก FHM
	ชมพู่-อารยา กับร่องอกใน 6 วินาที
	รางวัลชุดไทยสร้างสรรค์ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2013
	นาตาลี สาวไทย-สวิส คว้ามงกุฏมิสไทยแลนด์เวิลด์ 2013
	บอกบุคลิกของคุณได้จากหน้าผากของคุณเอง
	พัฒนาคุณภาพนมฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุของเด็ก

Hair ทรงผมอินเทรนด์

มัดรวบหลวมๆ ทรงผมเซอร์สำหรับสาวขี้ร้อน

เหมาะกับสภาพอากาศบ้านเราตอนนี้มากๆ

ออกงานอย่างมั่นใจด้วยทรงผมเปียเป๋ข้าง
การถักเปียที่มีหลายรูปแบบ ไม่น่าเบื่อ

ทรงผมอินเทรนด์รับหน้าร้อน
ทรงผมสุดฮิตที่จะทำให้ร้อนนี้ของคุณอินเทรนด์

ทรงผมดังโงะหนีร้อนของเหล่าดารา
หน้าร้อนแบบนี้ ทรงผมที่เข้ากั๊นเข้ากัน

Fashion แฟชั่นสำหรับผู้หญิง

กางเกงขาสั้น แฟชั่นที่เหมาะกับหน้าร้อน
วมใส่ในวันสบาย ๆ กับอากาศอบอ้าวในบ้านเรา

แฟชั่นเลกกิ้ง สไตล์แนวๆ
สาวๆ ที่เบื่อกับเลกกิ้งเรียบๆ พื้นๆ ต้องชอบ

สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี?
สาวสะโพกใหญ่ ควรเลือกใส่กระโปรงทรงไหนดี? สาวๆหลายคนอาจจะมีคำถามนี่อยู่ในใจใช่มั๊ยวันนี้ มีคำตอบมาฝากกันแล้วจ้าสำหรับสาวสะโพกใหญ่

หยิบไอเท็มซีทรูมาแต่งหรู
สร้างลุคโก้หรูดูดี หรือลุคเก๋ในวันสบายๆ

พัฒนาการทั่วไปของทารกแรกเกิด 1- 7 วัน
ปฏิกิริยารีเฟล็กซ์หรือเรียกอีกอย่างว่าปฏิกิริยาสะท้อนกลับ เป็นพัฒนาการสำคัญของทารกแรกเกิดที่จะตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นหรือสิ่งเร้าโดยอัติโนมัติ ปฏิกิริยานี้จะเกิดขึ้นบ่อยในช่วงเดือนแรกของทารก และหลังจากนั้นก็จะค่อยๆ หายไป ปฏิกิริยาสะท้อนกลับที่คุณพ่อคุณแม่สา

ลักษณะท้องแม่ ทำนายเพศลูกในครรภ์?
หลากความเชื่อเรื่อง การตั้งครรภ์ หนึ่งในนั้นมีเรื่องของลักษณะท้องที่เชื่อว่าสามารถคาดเดาเพศลูกได้

การตั้งครรภ์กับทุกอิริยาบถ..ทุกท่วงท่า..สบาย
ช่วงตั้งครรภ์อาจจะทำให้คุณแม่รู้สึกไม่สบายตัว

รวมปัญหาเรื่องกินของเด็กวัย 1-3 ปี
รวบรวมปัญหาการกินยอดฮิตของเด็ก

แต้ว ณฐพร

เอมี่ แม็กซิม

ชมพู่ : Canes

ภาพพรีเวดดิ้ง “แจ๊ส ชวนชื่น“

โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น

- โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ

- ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้

- ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น

กรุณา เคาะเว้นวรรคระหว่างข้อความด้วยค่ะ ระบบจะตัดคำได้สวยงาม ถ้าพิมพ์ติดกันไปหมด ระบบจะไม่ตัดคำให้นะคะ

*อย่าลืมกรอกรหัสลับด้วยค่ะ

*นามแฝง หรือ e-mail คุณ

ความคิดเห็นที่ 21 : 10 อาหารสุขภาพ ที่สาวๆ ควรมีติดตู้เย็น

ลบความคิดเห็นนี้!!

อาหารติดตู้เย็นสำหรับสาวๆ
อยุ่คนเดียว ซื้อเยอะเก็บไว้นานทานไม่หมด
แถมวิถีชีวิตก็เร่งรีบ www.kanomaroy.com
ขายสินค้าสุขภาพจากธัญพืช และผักอบพร้อมปรุงที่สะดวกรวดเร็วทั้งการทำและรับประทาน !

จากคุณ kanomaroyy@gmail.com IP:171.7.46.112 [12 ก.พ. 13 12:11:15]

ความคิดเห็นที่ 20 :

ลบความคิดเห็นนี้!!

ลองเข้ามาใช้บริการ ฟิตเนสของผมได้นะครับ จะเป็นฟิตเนสฟิวชั่น ดูแลครบวงจรทั้งการออกกำลังกาย และ การกิน ขอบคุณมากคับ

Read Deal : ไม่ใช่แค่สถานที่ ออกกำลังกาย แต่พวกเราคือกลุ่มคนที่รักสุขภาพ และ รักในก

จากคุณ real deal IP:58.8.152.34 [6 ก.พ. 13 01:38:32]

ความคิดเห็นที่ 19 :

ลบความคิดเห็นนี้!!

จากคุณ เ้ากด่้แเ้ IP:106.0.195.101 [7 ส.ค. 12 15:15:15]

ความคิดเห็นที่ 18 :

ลบความคิดเห็นนี้!!

ดีจังจะได้ซื้อติดตู้เย็นไว้

จากคุณ สาวกหงส์ค่ะ IP:113.53.169.64 [29 ส.ค. 11 11:02:00]

ความคิดเห็นที่ 17 :

ลบความคิดเห็นนี้!!

ดื่ม มิว เป็นเจ้าของ iPhone4 ก่อนใคร...
เพียงซื้อ Mew ออริจินัล ซีเรียล มิลด์ แล้วขูดสติกเกอร์บนกล่อง
พิมพ์รหัส 7 หลักที่ได้ ตามด้วยเหตุผล A, B หรือ C ที่ทำให้คุณชื่อชอบ
แล้วส่ง SMS มาที่เบอร์ 4221

จากคุณ Milk IP:110.164.217.234 [27 ต.ค. 10 00:12:17]