เคล็ดลับสุขภาพ

กระโดดเชือก : ปั้นหุ่นใน 5 นาที

กระโดดเชือก : ปั้นหุ่นใน 5 นาที


    มันเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การกระโดดเชือกแบบนันสต๊อปเป็นเรื่องยาก ลองมาใช้แผนการปั้นหุ่นด้วยการกระโดดเชือกในหนึ่งเดือนอันแสนง่ายดาย

สัปดาห์ที่ 1 : อาทิตย์ พุธ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องโดยเน้นที่ขาเป็นพิเศษ กระโดดเชือกให้ได้ 8 ครั้งต่อวัน จากนั้นทำท่าก้าวเตะ 16 ครั้งต่อกันโดยไม่หยุดพัก ทำขั้นตอนทั้งหมดซ้ำ 8 รอบ

สัปดาห์ที่ 2 : จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือกต่อกัน 16 ครั้ง แล้วทำท่าก้าวเตะ 32 ครั้ง กระโดดเชือกและทำท่าก้าวเตะให้ได้ 3 รอบติดต่อกันจากนั้น กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

สัปดาห์ที่ 3 : ทุกวัน เว้นเสาร์- อาทิตย์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 15 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 30 วินาที พัก กระโดดเชือก 60 วินาที และท่าก้าวเตะ 30 วินาที จากนั้นกระโดดเชือกอีก 60 วินาที

สัปดาห์ที่ 4 : จันทร์ อังคาร พุธ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 2 นาที ทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 2 นาที

ศุกร์ วอร์มอัพ แล้วกระโดดเชือก5 นาทีเต็ม ทำซ้ำให้มากครั้งที่สุด

หมายเหตุ

ท่าก้าวเตะ ก้าวเท้าขวาไปทางขวา ลากเท้าซ้ายตามไป แล้วเปลี่ยนมาทางซ้าย

ท่ากระโดดเชือก กระโดยกเท้าสองข้างพร้อมกัน
ที่มา : Lisa

Tags ?

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน