Thaiza.com บันเทิง  ดูหนัง  ฟังเพลง  ผู้หญิง  กีฬา  วาไรตี้  ข่าวเด่น  เทคโนโลยี  เกมส์  แกลอรี่  ท่องเที่ยว  มือถือ  กล้องดิจิตอล  ดูดวง
หน้าแรกผู้หญิง ข่าวสารบทความ เซ็กส์ ความรัก เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก บอร์ดผู้หญิง
เคล็ดลับสุขภาพ


    มันเป็นวิธีที่รวดเร็วที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่ แต่การกระโดดเชือกแบบนันสต๊อปเป็นเรื่องยาก ลองมาใช้แผนการปั้นหุ่นด้วยการกระโดดเชือกในหนึ่งเดือนอันแสนง่ายดาย

สัปดาห์ที่ 1 : อาทิตย์ พุธ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่องโดยเน้นที่ขาเป็นพิเศษ กระโดดเชือกให้ได้ 8 ครั้งต่อวัน จากนั้นทำท่าก้าวเตะ 16 ครั้งต่อกันโดยไม่หยุดพัก ทำขั้นตอนทั้งหมดซ้ำ 8 รอบ

สัปดาห์ที่ 2 : จันทร์ พุธ ศุกร์ เสาร์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือกต่อกัน 16 ครั้ง แล้วทำท่าก้าวเตะ 32 ครั้ง กระโดดเชือกและทำท่าก้าวเตะให้ได้ 3 รอบติดต่อกันจากนั้น กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที ทำซ้ำอีกหนึ่งครั้ง

สัปดาห์ที่ 3 : ทุกวัน เว้นเสาร์- อาทิตย์ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 30 วินาที และทำท่าก้าวเตะ 15 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 30 วินาที พัก กระโดดเชือก 60 วินาที และท่าก้าวเตะ 30 วินาที จากนั้นกระโดดเชือกอีก 60 วินาที

สัปดาห์ที่ 4 : จันทร์ อังคาร พุธ ยืดกล้ามเนื้อและอุ่นเครื่อง กระโดดเชือก 2 นาที ทำท่าก้าวเตะ 30 วินาที แล้วกระโดดเชือกอีก 2 นาที

ศุกร์ วอร์มอัพ แล้วกระโดดเชือก5 นาทีเต็ม ทำซ้ำให้มากครั้งที่สุด

หมายเหตุ

ท่าก้าวเตะ ก้าวเท้าขวาไปทางขวา ลากเท้าซ้ายตามไป แล้วเปลี่ยนมาทางซ้าย

ท่ากระโดดเชือก กระโดยกเท้าสองข้างพร้อมกัน



ที่มา : Lisa

TAG :
Share
 
บทความ ที่เกี่ยวข้อง
 
 
 
คุณเห็นด้วยกับ ข่าว/บทความ นี้หรือไม่
เห็นด้วย   ไม่เห็นด้วย
จำนวนคนโหวต 201 คน
เห็นด้วย 165 คน
82.1 %
ไม่เห็นด้วย 36 คน
17.9 %
 
 
ขจัดปัญหาร้ายจากความร้อน
ขจัดปัญหาร้ายจากความร้อน สร้างความเสียหายให้กับผิวของคุณ
เทคนิคการแต่งหน้าของสาวผิวสองสี
เทคนิคการแต่งหน้าของสาวผิวสองสี หากมีปัญหากับการเลือกเฉดสีเครื่องสำอาง
สุขสมกับ .. 'จีสปอต'
สุขสมกับ .. 'จีสปอต' จุดซ่อนเร้นที่คุณผู้ชายสามารถสร้างความสุขสมอันล้นเหลือ
ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา
ทำอย่างไรเมื่อแฟนขอลั้นลา ผมขอลั้นลาตามประสาผู้ชายได้มั้ยครับ?
ข่าวสาร บทความ อัพเดท
นุช-นันทภัค FHM Girl Next Door 2013
3 อารมณ์แง่ “ลบ” เปลี่ยนให้เป็นพลัง “บวก”
10 สาวเซ็กซี่ผู้เข้าประกวด FHM Girls Next Door 2013
มิล่า คูนิส 'ผู้หญิงที่เซ็กซี่ที่สุดในโลก' จาก FHM
ชมพู่-อารยา กับร่องอกใน 6 วินาที
รางวัลชุดไทยสร้างสรรค์ มิสยูนิเวิร์สไทยแลนด์ 2013
นาตาลี สาวไทย-สวิส คว้ามงกุฏมิสไทยแลนด์เวิลด์ 2013
บอกบุคลิกของคุณได้จากหน้าผากของคุณเอง
พัฒนาคุณภาพนมฟลูออไรด์ป้องกันฟันผุของเด็ก
10 นิสัยสุดเพลียของบรรดาคนติดมือถือ
น้องปอปลา Miss Motor Show 2013
วันสตรีสากล
มัตสึโอ นักวาดการ์ตูนสาว มิสยูนิเวิร์สญี่ปุ่น
ทายนิสัยความโกรธจากกรุ๊ปเลือด
น้องปูเป้ สาวลำพูนคว้ามงกุฏ “นางสาวเชียงใหม่”
30 คำทำนายฝันที่คุณมักฝันถึง
แนน สุพัตรา คว้า มิส เซาท์อีสต์ เอเชีย
เคล็ด 'การแก้ฝัน' ตามตำราไทย
ทายนิสัยจากกระเป๋าถือของคุณ
สาวงามจาก USA คว้า Miss universe 2012
  บทความผู้หญิง
Hair ทรงผมอินเทรนด์
ทรงผมอินเทรนด์รับหน้าร้อน ทรงผมอินเทรนด์รับหน้าร้อน
ทรงผมสุดฮิตที่จะทำให้ร้อนนี้ของคุณอินเทรนด์
ทรงผมดังโงะหนีร้อนของเหล่าดารา ทรงผมดังโงะหนีร้อนของเหล่าดารา
หน้าร้อนแบบนี้ ทรงผมที่เข้ากั๊นเข้ากัน
อยากใบหน้าสว่างสดใส..ทำผมสีอะไรดี อยากใบหน้าสว่างสดใส..ทำผมสีอะไรดี
ลองมาดูเฉดสีสวยๆ ที่ทำให้หน้าสาวๆ ดูสว่าง
สีผมแซ่บเว่อร์...สำหรับคนใจถึง สีผมแซ่บเว่อร์...สำหรับคนใจถึง
สีสุดจี๊ดเหล่านี้ คงต้องใจกล้าหน่อยนะ
Hair Intrend
Fashion แฟชั่นสำหรับผู้หญิง
แฟชั่น ยีนส์ยิ่งขาดยิ่งสวย แฟชั่น ยีนส์ยิ่งขาดยิ่งสวย
กางเกงยีนส์ ไม่ว่ายุคไหนก็ไม่มีวันตาย
‘Voyage#Dots and Stripes’ คอลเล็คชั่น จาก 'ASV' ‘Voyage#Dots and Stripes’ คอลเล็คชั่น จาก 'ASV'
เสื้อผ้าคอลเล็คชั่นสปริง/ซัมเมอร์ 2013
Beyonce in H&M Summer Collection 2013 Beyonce in H&M Summer Collection 2013
เพิ่มดีกรีความฮอต ให้ช่วงฤดูร้อนของ H&M
วิธีเลือกแว่นกันแดดให้เข้ากับใบหน้า วิธีเลือกแว่นกันแดดให้เข้ากับใบหน้า
ซัมเมอร์นี้สิ่งที่ขาดไม่ได้คือ แว่นตากันแดด
Hot Fashion
10 อาการตอนท้องที่มองข้ามไม่ได้ 10 อาการตอนท้องที่มองข้ามไม่ได้
อาจเกิดขึ้นกับคุณแม่ตั้งครรภ์ในทุก ๆ ไตรมาส
6 วิธีเสริมลูกให้เป็นเด็กมั่นใจ 6 วิธีเสริมลูกให้เป็นเด็กมั่นใจ
อย่าปล่อยให้ลูกเป็นเด็กที่ไม่กล้าและกลัว
การตั้งครรภ์... กับการลดความเครียด การตั้งครรภ์... กับการลดความเครียด
การตั้งครรภ์สามารถนำความเครียดหรือวิตกกังวลมาสู่คุณแม่ได้
วิธีป้องกันไม่ให้ลูกติดขวดนม วิธีป้องกันไม่ให้ลูกติดขวดนม
เด็กๆ ควรเลิกดูดนมจากขวดตั้งแต่อายุ 1 ขวบ
แม่และเด็ก
ญาญ่าหญิง
ญาญ่าหญิง
Before-After
Before-After
โจนาเบล อู๋
โจนาเบล อู๋
FHM GND 2013
FHM GND 2013
Lucy Lui
Lucy Lui
เอมมี่ : image
เอมมี่ : image
 
โปรดอ่านกฎกติกาก่อนแสดงความคิดเห็น
- โปรดงดเว้น การใช้คำหยาบคาย ส่อเสียด ดูหมิ่น กล่าวหาให้ร้าย สร้างความแตกแยก หรือกระทบถึงสถาบันอันเป็นที่เคารพ
- ทุกความคิดเห็นไม่เกี่ยวข้องกับผู้ดำเนินการเว็บไซต์ และไม่สามารถนำไปอ้างอิงทางกฎหมายได้
- ทีมงานเว็บมาสเตอร์ขอสงวนสิทธิ์ในการลบความคิดเห็น โดยไม่ต้องชี้แจงเหตุผลใดๆ ต่อเจ้าของความคิดเห็นนั้น

 
ตัวหนา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา
*อย่าลืมกรอกรหัสลับด้วยค่ะ
*นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
ความคิดเห็นที่ 2 : กระโดดเชือก : ปั้นหุ่นใน 5 นาที ลบความคิดเห็นนี้!!
นนนนน
จากคุณ นน IP:101.108.163.39 [24 ก.ค. 11 15:54:17]
ความคิดเห็นที่ 1 : ลบความคิดเห็นนี้!!
นนนนนนน
จากคุณ นน IP:101.108.163.39 [24 ก.ค. 11 15:52:51]