Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

คลายวิตกกังวลด้วยอาหาร

คลายวิตกกังวลด้วยอาหาร



      อาการวิตกกังวล เกิดจากปฏิกิริยาหลั่งสารอะดรีนาลินในร่างกาย เป็นความรู้สึกกังวลและพะวักพะวน ซึ่งโดยทั่วไปสามารถเกิดได้ชั่วคราว

       แม้ความกังวลจะเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์โดยตรง แต่ก็ทำให้เกิดอาการทางกายได้ เช่น ปวดศีรษะ และมีอาการคลื่นไส้ อาเจียน ปัสสาวะบ่อย ในบางรายรู้สึกเบื่ออาหาร ปากแห้ง หายใจไม่ออก และอ่อนเพลีย ในบางรายอาจเป็นขั้นรุนแรง ถึงขั้นหมดอาลัยตายอยาก มักเกิดร่วมกับความเครียด

      นอกจากการเปลี่ยนความคิด มองโลกในแง่บวก ทำจิตใจให้สงบแล้วอาหารก็สามารถช่วยคลายความเครียด คลายความวิตกกังวลได้ด้วยเช่นกัน

     1. อัลมอนด์ ทำให้อารมณ์ดี รู้สึกผ่อนคลาย จิตใจสงบ

     2. นม อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่เกี่ยวกับความเครียด ทริปโตเฟนช่วยทำให้จิตใจสงบ

     3. ผัก ผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง ช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และเพิ่มให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายทำงานดีขึ้น

     4. อาหารที่ให้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ลูกเดือย มีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนิน สารนี้ทำให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความโกรธและลดความซึมเศร้า

     5. ชาสมุนไพร

       - สะระแหน่ เด็ดใบแก่มาตากแห้ง ทำเป็นชาชงดื่มจะช่วยให้รู้สึกผ่อนคลาย
       - ลำไย มีสรรพคุณช่วยคลายเครียด ใจสั่น นอนไม่หลับ หลงลืม และกระสับกระส่าย
       - ขี้เหล็ก มีสรรพคุณในการลดอาการวิตกกังวล ความเครียด และอาการนอนไม่หลับ
       - คาโมมายล์ ดื่มชาสมุนไพรคาโมมายล์ก่อนนอนจะช่วยให้ผ่อนคลายและหลับสบาย
       - เก๊กฮวย ช่วยให้อารมณ์เย็น ผ่อนคลายระบบประสาท

     6. ดาร์คช็อคโกแลต กระตุ้นให้ร่างกายหลั่งเซโรโทนิน (Serotonin) ที่ลดความเครียดได้

     7. กล้วยหอม มีวิตามินบีและโฟเลต กุญแจสำคัญในการผลิตเซโรโทนิน ซึ่งทำให้เราอารมณ์ดีขึ้นและลดความกังวลลง

     8. วิตามินบี มีบทบาทสำคัญในการสร้างพลังงานจากสารอาหารให้กับสมองและระบบประสาท




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน