Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

มาดูกัน! วิตามิน 10 ชนิดที่จำเป็นต่อผู้หญิง

มาดูกัน! วิตามิน 10 ชนิดที่จำเป็นต่อผู้หญิง



       ผู้หญิง เป็นเพศที่มักจะใส่ใจในทุกรายละเอียด โดยเฉพาะ สุขภาพ และรูปร่าง คุณสุภาพสตรีล้วนคัดสรรอย่างพิถีพิถันเพื่อให้ได้สิ่งที่ดีที่สุดต่อตนเอง ไม่ว่าจะเป็น การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ และสิ่งบำรุงร่างกายต่างๆ นาๆ ทั้งนี้ก็เพื่อให้พวกเธอดูดีจากภายในสู่ภายนอก และสามารถใช้ชีวิตได้อย่างคล่องแคล่ว นอกจากนี้ยังรวมถึงการบริโภคสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อให้ร่างกายนำไปใช้ได้อย่างเหมาะสมแล้วยังช่วยป้องกันจากโรคต่างๆ ที่อาจเกิดขึ้นกับคุณสุภาพสตรีได้ค่ะ และนี่ก็เป็นวิตามินทั้ง 10 ชนิดซึ่งจำเป็นต่อผู้หญิงอย่างเราๆ จึงควรหามารับประทานเพื่อสุขภาพที่ดี ปราศจากโรคภัย

1. วิตามินซี

     วิตามินซี อุดมไปด้วยสรรพคุณที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายจำนวนมาก และยังช่วยสร้างเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง วิตามินซี สามารถช่วยเร่งประสิทธิภาพการทำงานของร่างกาย ลดอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็ง และโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ และมีความจำเป็นต่อเซลล์เม็ดเลือดแดง

     ผักและผลไม้ที่มีวิตามินซีอุดมอยู่มาก เช่น มะเขือเทศ มันฝรั่ง ส้ม บล็อคโคลี กีวี่ เกรปฟรุ๊ต และ สตรอว์เบอร์รี่

2. วิตามินบี 7

     วิตามินบี 7 หรือไบโอติน มีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตของเซลล์ในร่างกาย และการสังเคราะห์กรดไขมัน วิตามินบี 7 ส่งเสริมการทำงานของร่างกาย ช่วยให้ผิวพรรณ เส้นผม และต่อมเหงื่อมีสุขภาพดี นอกจากนี้ยังช่วยเร่งการเจริญเติบโตของเส้นผม และป้องกันไม่ให้เล็บเปราะได้ง่าย
     อีกหนึ่งคุณสมบัติของ วิตามินบี 7 คือช่วยควบคุมปริมาณไขมันในร่างกาย และยังมีความจำเป็นต่อการเติบโตของกระดูก แต่ในบางกรณีที่ร่างกายคุณขาดสารอาหารก็อาจนำไปสู่ ภาวะตรึงเครียดในจิตใจ โลหิตจาง ผดผื่น ผมร่วง ภาวะหัวใจทำงานผิดปกติ และภาวะเซื่องซึม

     วิตามินบี 7 พบมากในอาหารเช่น แครอท ชีส ถั่ว ไข่แดง ปลา พริกไทย มันหวาน ข้าวโอ๊ต แอลมอนต์ กล้วย แคนตาลูป ผลไม้สีเหลือง ข้าวกล้อง ผักใบเขียว ถั่วเหลือง นม และโยเกิร์ต

3. วิตามิน เอ

     วิตามิน เอ มีคุณสมบัติในการต่อต้านอนูมูลอิสระ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของผิวพรรณ กระดูก ฟัน และเนื้อเยื่ออ่อน เช่น เยื่อบุผิวในช่องจมูก วิตามินชนิดนี้ช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากอาการป่วยเรื้อรัง สร้างภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ชะลอความแก่ชรา และยังช่วยบำรุงสายตาอีกด้วยค่ะ

     อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน เอ เช่น นม มะละกอ แตงโม แครอท ไข่ ลูกพีช แคนตาลูป ผักโขม แอปพริคอต ฟักทอง มะเขือเทศ ฝรั่ง บล็อกโคลี และพริกหยวกแดง

4. วิตามินบี 6

     วิตามินบี 6 หรือมีอีกชื่อว่า ไพริด็อกซิน ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันมีสุขภาพดี ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมน และสารเคมีที่จำเป็นต่อระบบสมอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยเสริมสร้างระบบความจำ ป้องกันโรคหัวใจ โรคซึมเศร้า ควบคุมปริมาณน้ำตาลในเลือดให้สมดุล รักษาอาการแพ้ท้องอย่างรุนแรงในกลุ่มสตรีมีครรภ์ หากร่างกายขาดแคบนวิตามินชนิดนี้ อาจก่อให้เกิดภาวะโลหิตจาง

    วิตามินบี 6 ผลได้มากในอาหารเช่น กล้วย ถั่ว กล้วย เนื้อสัตว์ ซีเรียล อะโวคาโด้ ข้าวโอ๊ต และผลไม้แห้ง

5. วิตามินเค

     วิตามินชนิดนี้ช่วยยับยั้งไม่ให้เลือดจับตัวเป็นลิ่ม เสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ วิตามินเค จำเป็นอย่างมากต่อร่างกาย เนื่องจากเป็นแหล่งของพลังงาน และปรับสมดุลการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน

     คุณสามารถบริโภคอาหารจำพวก น้ำมันตับปลา ผลิตภัณฑ์ธัญพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี น้ำมันถั่วเหลือง และผักใบเขียว เพื่อเสริมสร้างวิตามินเคนะคะ

6. วิตามินบี 9

     มีอีกชื่อหนึ่งว่า โฟลิคเอซิด มนุษย์เพศหญิงต้องการวิตามินบี 9 เนื่องจากมันมีประโยชน์อย่างมากในกรณีของผู้ป่วยที่มีความดันโลหิตสูง โรคหัวใจ โรคซึมเศร้า มะเร็ง และความจำเสื่อม นอกจากนี้ เจ้าวิตามินบี 9 ยังช่วยเสริมสร้างการทำงานของสมอง และเซลล์ต่างๆ ในร่างกาย หากคุณกำลังตั้งครรภ์ วิตามินบี 9 จะมอบความอุดมสมบูรณ์ให้แก่ร่างกาย แต่ถ้าหากร่างกายของคุณขาดแคลนวิตามินชนิดนี้จะเกิดอะไรขึ้นบ้าง ลองมาดูกันค่ะ แน่นอนว่าผลที่เกิดขึ้นนั้นจะส่งผลถึงความผิดปกติของระบบประสาทในทารก เช่น กระดูกสันหลังโหว่

     วิตามินบี 9 พบมากในอาหารจำพวก มะนาว ไข่ ถั่วเขียว สตรอว์เบอร์รี่ ผังใบเขียวเข้ม ยีสต์ น้ำส้ม หน่อไม้ฝรั่ง ธัญพืช และถั่วฝักยาว

7. วิตามินบี 2

     วิตามินบี 2 มีความจำเป็นต่อระบบเผาผลาญ รักษาสมดุลของร่างกาย การเจริญเติบโต และช่วยบรรเทาความเครียด ความกังวล อาการชา อ่อนล้า ช่วยดูแลระบบภูมิคุ้มกันและเติมพลังให้กับร่างกาย
หากร่างกายขาดวิตามินบี 2 ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะทำงานได้ไม่ดี ส่งผลต่อการเผาผลาญ และระบบประสาท นอกจากนี้ยังก่อให้เกิดริ้วรอย อาการคัน คลื่นไส้อาเจียน ริมฝีปากและเส้นผมแห้ง เกิดแผลในปาก

     อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 2 คือ นม เห็ด แอลมอนต์ ถั่ว ไข่ ซีเรียล เครื่องในสัตว์ ชีส โยเกิร์ต ผักใบเขียว โฮลเกรน และถั่วเหลือง

8. วิตามินบี 12

     วิตามินบี 12 จำเป็นอย่างมากในการแบ่งเซลล์ การทำงานของระบบเผาผลาญ การสังเคราะห์โปรตีน และช่วยปกป้องสุขภาพร่างกายของคุณจากภาวะโลหิตจาง ความจำเสื่อม และโรคหัวใจ นอกจากนี้วิตามินบี 12 ยังช่วยบรรเทาความเครียด ฟื้นฟูการทำงานของระบบสมอง และระบบประสาทให้มีประสิทธิภาพ
     ขาดวิตามินบี 12 แล้วเป็นยังไง? แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกฉุนเฉียวง่าย ลิ้นและปากอักเสบ ดังนั้นคุณจึงควรรับประทานอาหารจำพวกโปรตีน เช่น ไข่ นม ชีส ปลา โยเกิร์ต และซีเรียลเป็นประจำ

9. วิตามินดี

     วิตามินที่ช่วยดูดซับไขมันได้ชนิดนี้สามารถช่วยคุณดูดซึมแคลเซียมเพื่อระบบกระดูกที่แข็งแรง ลดอัตราเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง กล้ามเนื้ออ่อนแรง และโรคไขข้ออักเสบ นอกจากนี้วิตามินดี ยังมีส่วนช่วยในการพัฒนาสายตา ลดความตรึงเครียดในช่วงมีประจำเดือน หากร่างกายของคุณขาดแคลนวิตามินดี มันจะทำให้กระดูกของคุณอ่อนแอ จนเกิดเป็นโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน

     ดังนั้นลองรับประทานอาหารเช่น ไข่ ตับ ปลา และนม เพื่อเสริมสร้างวิตามินดีให้แก่ร่างกายกันนะคะ

10. วิตามินอี

     วิตามินอี มีประสิทธิภาพในการยับยั้งความแก่ชราก่อนวัยอันควร ป้องกันโรคมะเร็ง ความจำเสื่อม โรคหัวใจ และต้อกระจก นอกจากนี้วิตามินอียังจำเป็นต่อเส้นผม และผิวพรรณของเรา ซึ่งสามารถเห็นได้จากที่ในผลิตภัณฑ์บำรุงผิวและเส้นผมจะมีวิตามินอีเป็นส่วนประกอบ และคุณยังสามารถรับประทานเนยถั่ว น้ำมันข้าวโพด ผักโขม น้ำมันจมูกข้าวสาลี เฮเซลนัท แอลมอนต์ และเมล็ดทานตะวัน เพื่อเสริมสร้างวิตามินอีแก่ร่างกาย


     เมื่อคุณจนจบและเดินทางมาถึงบรรทัดเกือบสุดท้ายนี้ คุณจะเห็นว่าไม่มีวิตามินชนิดไหนที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย ทุกวิตามินล้วนมีส่วนช่วยในการให้พลังงาน ป้องกันโรค และฟื้นฟูร่างกายให้แข็งแรง ลองรับประทานผักและผลไม้วันละ 5 อย่างเพื่อให้ได้วิตามินที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน หรือจะลองหาอาหารเสริมวิตามินต่างๆ มารับประทานก็ได้เช่นกัน แต่อย่าลืมว่าการบริโภคยามากเกินไปจะทำให้ตับของคุณทำงานหนัก และควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งในการเริ่มต้นรับประทานอาหารเสริมนะคะ





Source: newremedies.net

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน