Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

มาฝึกนั่งสมาธิกันเถอะ!! วิธีง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น

มาฝึกนั่งสมาธิกันเถอะ!! วิธีง่ายๆ สำหรับผู้เริ่มต้น



      การนั่งเงียบๆ ในห้องระหว่างที่คุณกำลังพยายามจัดการกับความเครียดนั้นฟังดูน่ากลัวหรือไม่? ลองเปลี่ยนความคิดนี้ดูดีกว่านะคะเพราะการนั่งสมาธินั้นง่ายกว่าที่คุณคิด และยังมีประโยชน์มากมายคือ สามารถผ่อนคลายจากความเครียด อาการเจ็บปวดเรื้อรัง และลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า ผู้เชี่ยวชาญจึงได้ออกมาให้ความรู้เกี่ยวกับการนั่งสมาธิแก่ผู้ที่เริ่มฝึกและผู้ที่สนใจดังนี้

     1. ออกมาจากห้องที่มีเสียงดังซะ
     จริงอยู่ว่าคุณสามารถนั่งสมาธิที่ไหนก็ได้ Danielle Ford ครูฝึกสมาธิใน Denver ได้ให้ความรู้ว่า “การเลือกสถานที่ที่สงบจะช่วยให้ขึ้นฝึกสมาธิได้ง่ายขึ้น เนื่องจากจิตใจของคุณไขว้เขวได้ง่ายหากอยู่ในสภาพแวดล้อมที่มีสิ่งเร้าหรือเสียงอึกทึกครึมโครม”

     2. แสงไฟช่วยคุณได้
     สำหรับผู้เริ่มต้นหากคุณรู้สึกง่วงนอนในขณะที่นั่งสมาธิ ลองหาแสงสว่างจากธรรมชาติเพื่อให้คุณตื่นตัวอยู่เสมอ MaryBeth Skoch นักบำบัดเพื่อสุขภาพแห่ง VeraVia รีสอร์ทเพื่อสุขภาพแห่งใหม่ในซานดิเอโก้ กล่าวว่า “สิ่งไหนที่ทำให้คุณรู้สึกดี คุณก็ควรไปหามัน แต่โดยทั่วไปแล้ว คุณสามารถลองเปลี่ยนมาใช้เทียนชนิดเปลี่ยนแบตเตอร์รี่เพื่อให้ได้แสงไฟนวลๆ และเป็นการเตรียมความพร้อมก่อนทำสมาธิ”

     3. จัดท่าทางให้รู้สึกสบาย ไม่อึดอัด
      คุณสามารถทำสมาธิได้ด้วยท่าทางอันหลากหลาย ไม่ว่าจะเป็น การนั่ง การนอน หรือการคุกเข่า แต่ท่าทางเหล่านั้นควรทำให้คุณรู้สึกสบายมากที่สุด Skoch กล่าวว่า “ควรปลดปล่อยให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ ไม่ต้องเกร็งมือ หรือขากรรไกร ไม่นั่งไขว้ขาหรือแขน ปรับเปลี่ยนท่าทางอย่างอิสระที่สุดและคุณก็จะไม่กังวลเกี่ยวกับท่านั่งให้เสียสมาธิอีกเลย”

     4. จิตใจต้องมั่นคง
     โดยปกติแล้ว การนั่งสมาธิในช่วงเช้าหรือก่อนเข้านอนจะมีประโยชน์อย่างมาก Skoch อธิบายไว้ว่า “มันจะช่วยเตรียมความพร้อมให้คุณในการออกไปทำงานหรือใช้ชีวิต เนื่องจากมีคนไข้หลายๆ คนที่รู้สึกเครียดระหว่างวัน พวกเขาเหล่านั้นจึงจำเป็นต้องทำสมาธิ แต่เมื่อคุณลองปฏิบัติตามดูแล้ว คุณจะสัมผัสได้ถึงความแตกต่าง เพราะจิตใจของคุณจะค่อยๆ พัฒนาขึ้น การทำสมาธิก็เหมือนกับการพัฒนากล้ามเนื้อ ผลลัพธ์อาจต้องใช้เวลาดังนั้นคุณจะต้องซื่อสัตย์กับตนเอง และอดทนเป็นสำคัญ”

     5. ยอมรับความคิดของตัวเอง
     ความเครียด และจิตใจที่วอกแวกมักเป็นปัญหาหลักๆ ที่มือใหม่วิตกกังวล Skoch อธิบายว่า “การครุ่นคิดนั้นเป็นหน้าที่ของจิตใจ ยอมรับเถอะว่าจิตใจของเราชอบล่องลอยไปอย่างไร้จุดหมาย คุณไม่สามารถหยุดคิดได้ แต่ทำได้เพียงกลับมากำหนดจุดสนใจอีกครั้ง” ฉะนั้นลองสำรวจความคิดของตนเอง สัมผัสความคิดนั้นโดยไม่ต้องตัดสินอะไร และคุณจะพบว่าการทำจิตใจให้สงบนั้นง่ายขึ้นเมื่ออยู่ท่ามกลางความเคร่งเครียดจากผู้คนรอบข้าง

     6. กำหนดการหายใจ
     คุณควรตื่นรู้อยู่ตลอดเวลา เช่น การสูดลมหายใจเข้าและออกจากจมูก ขึ้นและลงที่หน้าท้อง เมื่อใดก็ตามที่ถูกความเค รียดโจมตี อย่ากังวล และกลับมาสนใจร่างกายของคุณ หากคุณสามารถทำได้โดยชำนาญแล้วคุณก็จะพบว่า ลมหายใจ คือปัจจัยสำคัญของการทำสมาธิเลยก็ว่าได้ Skoch ได้แนะนำว่า “ใช้ลมหายใจนี้เป็นเครื่องยึดเหนี่ยว การนั่งสมาธิบ่อยๆ จะทำให้คุณเข้าใจกลไกของจิตใจ และตระหนักถึงความคิดความรู้สึกของตนเอง”

     7. เริ่มต้นจากจุดเล็กๆ
      ลองเริ่มต้นนั่งสมาธิใน 3-5 นาที การนั่งสมาธิในช่วงเวลาสั้นๆ เป็นประจำทุกวันจะทำให้ติดเป็นนิสัย ซึ่งคุณจะสามารถเพิ่มเวลาเป็น 15 20 30 นาทีได้เมื่อคุณพร้อม



www.fitnessmagazine.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน