Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

เดินอย่างไรให้ดีกับสุขภาพ

เดินอย่างไรให้ดีกับสุขภาพ



        “การเดิน” เป็นกิจกรรมทางกายประเภทหนักปานกลาง เป็นวิธีออกกำลังกายที่แทรกเข้ามาในชีวิตประจำวันแบบที่เราแทบไม่รู้ตัว สามารถทำได้ทุกเพศ ทุกวัย ทำได้ด้วยตนเอง ประหยัดไม่ต้องใช้อุปกรณ์ แถมให้ผลดีกับสุขภาพ

      ช่วยเพิ่มสารเอ็นดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยลดความตึงเครียด ความโกรธ ความเหนื่อยล้า และความวิตกกังวล ช่วยให้การทำงานของหัวใจและปอดดีขึ้น ซึ่งอวัยวะทั้งสองนี้มีความสำคัญต่อเซลล์ต่างๆ ทุกส่วนของร่างกายจำเป็นต้องได้รับเลือดที่นำเอาออกซิเจนมาหล่อเลี้ยงตลอดเวลา ลดน้ำหนักตัวโดยเพิ่มการเผาผลาญน้ำตาล ลดระดับไขมันในเลือด ลดความดันโลหิต เสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ

การเดินช่วยให้สุขภาพดีได้ต้องเดินแบบนี้....

      - เดินแล้วต้องรู้สึกเหนื่อย อาจใช้การเดินสลับกับการวิ่งเพื่อเพิ่มการทำงานของหัวใจ

      - เดินเร็วๆ ก้าวเท้าถี่ๆ แกว่งแขนแรงๆ กระตุ้นการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด

      - เดินต่อเนื่อง 20-30 นาที

      - ไม่ควรก้าวยาวมากไป เพราะทำให้กล้ามเนื้อต้นขาและสะโพกเมื่อยล้าได้

      - เราควรเดินให้ได้ในระยะ 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว

      - ก้าวเท้าออกไปประมาณครึ่งก้าวให้ส้นเท้าแตะพื้น แล้วถ่ายน้ำหนักไปที่ฝ่าเท้า ส่วนขาอีกข้างยกส้นเท้าแล้วถ่ายน้ำหนักตัวลงที่ปลายเท้า การเดินเช่นนี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าแข้ง เป็นการเดินเพื่อสุขภาพที่ถูกต้อง และส่งเสริมบุคลิกภาพอีกด้วย



บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน