Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ใช้สายตามาก..ก็ต้องบำรุงกันหน่อย

ใช้สายตามาก..ก็ต้องบำรุงกันหน่อย



    ดวงตา และสายตา ถือว่าเป็นอวัยวะที่จำเป็นจะต้องให้ความสำคัญเป็นอย่างมาก เพราะสายตา เป็นสิ่งที่จำเป็นจะต้องใช้ในการดำเนินชีวิตประจำวัน เมื่อใช้สายตามากๆ ก็ย่อมมีการอ่อนล้า เราจึงควรบำรุงสายตาด้วยการรับประทานนี่แหละ ผักและผลไม้เหล่านี้ดีต่อดวงตาทั้งนั้น เพื่อที่เราจะได้ใช้สายตาดีๆ และมีดวงตาที่สดใสกันไปนานๆ

      อาหารบำรุงสุขภาพดวงตา

     1. ผลแอปริคอท มันหวาน แคนตาลูป และน้ำเต้า อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีนที่เป็นตัวช่วยชะลอการเสื่อมถอยของเลนส์ตา ช่วยบำรุงสายตา และช่วยในการป้องกันการเกิดโรคต้อกระจก

     2. โกจิเบอร์รี่ (เก๋ากี้) ผลวิจัยในต่างประเทศพบว่า อุดมด้วยแคโรทีนอยด์ และซีเอแซนทีน ช่วยเรื่องการมองเห็น หรือสายตา เพิ่มความสามารถในการมองเห็น รักษาโรคตาบอดกลางคืน โดยเพิ่มประสิทธิภาพการรับภาพ และป้องกันแสง โดยเฉพาะแสงสีน้ำเงิน และสีฟ้า ทำให้ดวงตาเสื่อมช้าลง

     3. เสาวรส ผลไม้เปรี้ยวอมหวานมีวิตามินเอสูงมาก ทำให้การมองเห็นชัดเจน นอกจากนั้น ยังพบว่ามีวิตามินซีมากกว่ามะนาว จึงช่วยสร้างภูมิคุ้มกันโรคได้

     4. ผลไม้ตระกูลส้ม สามารถช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดต้อกระจก อีกทั้งช่วยในการไหลเวียนเลือดในดวงตา

     5. ผักเคล/กะหล่ำปลีชนิดสีเขียวเข้มผักขม หัวผักกาดเขียวและบล็อคโครี่นั้น มีคุณประโยชน์คือให้วิตามินเอสูง ช่วยบำรุงสายตาให้มีประกายที่สดใส

     6. พริกหวานหรือพริกหยวกเหลือง อุดมไปด้วยสารซีเซนทินและเบตาแคโรทีน ซึ่งสามารถขจัด active oxygen (ออกซิเจนที่ก่อให้เกิดสารพิษในร่างกาย) ในดวงตา ป้องกันโรคจุดสีเหลืองในดวงตา สามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ บำรุงผิวพรรณ เพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น

     7. ปลาทะเล เนื้อปลาแซลมอนนั้นมีกรดไขมันโอเมก้า 3 และ DHA มีส่วนช่วยให้การทำงานของสายตา มีประสิทธิภาพมากขึ้น ลดภาวะการณ์อ่อนล้าของสายตา

     8. มันเทศ มันเทศเป็นแหล่งเบต้าแคโรทีนชั้นดีที่ช่วยบำรุงสายตา เสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย

     9. ผักคะน้า มีลูทีน และ ซีแซนทีน ที่ช่วยบำรุงสายตาสูง ช่วยป้องกันการเสื่อมประสิทธิภาพของดวงตา รับประทานเป็นประจำจะช่วยลดอาการเสี่ยงของการเกิด โรคต้อกระจก ได้ถึง 20 % โรคกระจกตาเสื่อม

     10. ผักบุ้ง ลดอาการปวดกระบอกตาในกรณีที่ใช้สายตาเป็นเวลานาน และช่วยบรรเทาอาการตาแห้ง

     11. ฟักทอง ฟักทองช่วยในการมองเห็น ป้องกันเยื่อบุตาแห้ง และกระจกตาเป็นแผล มีสารลูทีนป้องกันการเสื่อมของจุดหรือแสงสีของเรตินา

     12. ผักตำลึง มีเบต้าแคโรทีน และแคโรนอยด์ แก้โรคตามัวตอนกลางคืน

     13. มะละกอ อุดมด้วยวิตามินเอ บี1 บี2 แคลเซียม และเบต้าแคโรทีน สารต้านอนุมูลอิสระ





บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน