Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ไขมัน HDL ยิ่งสูง ยิ่งป้องกันโรคหัวใจ

ไขมัน HDL ยิ่งสูง ยิ่งป้องกันโรคหัวใจ



      HDL คือคอเลสเตอรอลชนิดดี ทำหน้าที่ช่วยทำความสะอาดผนังหลอดเลือด

      HDL ช่วยป้องกันการสะสมไขมันในหลอดเลือดแดง ยิ่งมีระดับสูง ยิ่งมีผลในการป้องกันโรคหัวใจ

      HDL ยังไม่มียาที่จะเพิ่มระดับได้ เราจึงต้องปรับพฤติกรรมที่จะช่วยเพิ่มค่า HDL

         - เลือกน้ำมันที่มีไขมันไม่อิ่มตัว
         - เลือกไขมันดี เช่น บริโภคถั่วเหลือง ถั่วเปลือกแข็ง
         - ลดไขมันทรานส์ เช่น เนย เบเกอรี่
         - ออกกำลังกาย เช่นแอโรบิก 150 นาทีต่อสัปดาห์ ช่วยเพิ่มระดับไขมันชนิดดี ได้ประมาณ 5 %
         - ลดน้ำหนักส่ว่นเกิน
         - งดการสูบบุหรี่ ถ้าหากว่าสามารถงดสูบบุหรี่ จะสามารถเพิ่มระดับไขมัน HDL ได้ประมาณ 10 %




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน