Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ

การบริหารกล้ามเนื้อตาแบบง่ายๆ



       การบริหารกล้ามเนื้อตา เป็นการออกกำลังกล้ามเนื้อตา เพื่อช่วยลดความตึงเครียดของดวงตา อาการเพลียตา หรือ ปวดตา เนื่องจากการใช้สายตามาก โดยมีวิธีปฏิบัติดังนี้

       กรอกตาขึ้น-ลงช้าๆ 6 ครั้ง :
      โดยเหลือบตาขึ้นสูงสุดและลงต่ำสุด ในระหว่างการบริหารอย่างเกร็งลูกตา

      กลอกตาไปข้างขวาและซ้ายสลับกัน :
     โดยกลอกตาไปให้ขวาสุด และซ้ายสุด ทำซ้ำ 2 - 3 ครั้ง

      ชูนิ้วชี้ขึ้นมาให้อยู่ในระดับสายตา :
      ห่าง จากสายตาประมาณ 8 นิ้ว แล้วจองมองไปที่ระยะไกลๆ ประมาณ 10 ฟุต สลับกับใช้ตามองระยะใกล้ที่นิ้งมือ ใช้เวลามองแต่ละที่ประมาณ 2 - 3 วินาที ทำสลับไปมาเช่นนี้ประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำประมาณ 2 - 3 รอบ

      กลอกตาเป็นวงกลมช้าๆ :
      โดยเริ่มกลอกตาตามเข้มนาฬิกาก่อน แล้วกลอกตาทวนเข็มนาฬิกา ทำประมาณ 10 ครั้ง แล้วหยุดพัก 1 วินาที ทำ ประมาณ 2 - 3 รอบ



ที่มา...โรงพยาบาลพญาไท

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน