Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

กิจกรรมยามเช้าเสริมสร้างจิตใจและร่างกายให้พร้อมในทุกๆ วัน

กิจกรรมยามเช้าเสริมสร้างจิตใจและร่างกายให้พร้อมในทุกๆ วัน



       เคยรู้สึกมั้ยคะว่าบางครั้งที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า แต่กลับรู้สึกอ่อนเพลียเหมือนนอนไม่เต็มอิ่ม รู้สึกปวดหัวและไม่ค่อยมีแรง อารมณ์ยังขึ้นๆ ลงๆ หงุดหงิดได้ง่าย อาการเหล่านี้อาจมาจากหลายๆ สาเหตุที่คุณมักไม่ได้ให้ความสนใจ วันนี้เราจึงมาแนะนำกิจกรรมง่ายๆ ที่เหมาะแก่การทำในตอนเช้าเพื่อรวบรวมพลังกาย และพลังใจให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตและกิจกรรมตลอดทั้งวัน

    บอกลานาฬิกาปลุก
     ลืมโปรแกรมตั้งปลุกไปได้เลย เพราะการที่คุณตื่นสาย จะทำให้กิจกรรมต่างๆ ที่วางแพลนไว้ต้องเลื่อนออกไป และเป็นการสะสมความเครียดไปทีละน้อย การงีบต่ออีกสัก 10 นาทีไม่ได้ช่วยให้คุณรู้สึกหลับเต็มอิ่ม แต่จะเป็นนิสัยแย่ๆ ที่จะนำพาคุณไปสู่โรคเครียด ลองหาเพลงทำนองเพราะๆ เพื่อช่วยให้คุณตื่นได้อย่างมีพลัง

    การออกกำลังกายยามเช้า
     หากคุณหมั่นออกกำลังกายในตอนเช้า ร่างกายของคุณก็จะสดชื่นและกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น อีกทั้งยังช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนโลหิต และอัตราการเต้นของหัวใจ แน่นอนว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงความกระฉับกระเฉงและพลังงานเต็มร้อยในการทำงาน แตกต่างจากวันก่อนๆ อย่างเห็นได้ชัด

    นั่งสมาธิ ทำใจให้สงบ
     คุณจะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นหากสมองของคุณปลอดโปร่ง ดังนั้น ลองนั่งสมาธิซัก 5 นาทีในสถานที่ที่คุณรู้สึกว่าผ่อนคลายมากที่สุดในบ้าน เปิดเพลงชิลล์ๆ คลอไปด้วย เพ่งสมาธิไปที่การหายใจ เพียงเท่านี้คุณก็จะรู้สึกมีพลัง จิตใจแจ่มใส พร้อมที่จะทำงานต่อไปทั้งวันแล้ว

    ตั้งนาฬิกาในร่างกาย
     โดยปกติแล้ว ร่างกายของเราจะต้องมีนาฬิกาอยู่ภายในเสมอ นาฬิกาภายในในที่นี้หมายถึงนาฬิกาที่คอยเตือนเมื่อคุณหิว ง่วงนอน หรือการพักผ่อน ร่างกายของผู้ที่นอนหลับพักผ่อนมากกว่า 9 ชั่วโมงต่อวันจะผลิตฮอร์โมนเมลาโตนิน ได้มากกว่าคนที่พักผ่อนไม่เพียงพอ

    ดื่มน้ำมะนาว
     การดื่มน้ำมะนาว 1 แก้วในทุกๆ เช้า จะช่วยปรับสภาพความเป็นด่างในร่างกาย ปรับการทำงานของระบบขับถ่าย ยับยั้งความหิว ทำความสะอาดระบบต่างๆ ในร่างกาย และเสริมสร้างพลังให้กับคุณ

     จัดสรรอาหารเช้า โดยเน้นธาตุเหล็ก
     อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดในแต่ละวัน อาหารเช้าที่คุณรับประทานควรมีแร่ธาตุเหล็กเป็นหลัก เพราะถ้าร่างกายของคุณขาดแคลนธาตุเหล็กจะทำให้คุณรู้สึกขี้เกียจและไม่กระตือรือร้น เนื่องจากแร่ธาตุชนิดนี้จะช่วยในการลำเรียงออกซิเจนมาสู่ร่างกาย
     หมั่นรับประทานอาหารเช้าจำพวก ไข่ เนยถั่ว ถั่วชนิดต่างๆ และผักใบเขียว ควบคู่ไปกับการดื่มน้ำส้มคั้น หรือน้ำมะนาวคั้นสดๆ เพราะวิตามินซีในผลไว้เหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณดูดซึมธาตุเหล็กได้ยิ่งขึ้น

    แต่งกายง่ายๆ
    จากบทความของ Forbes.com ได้กล่าวว่า คุณควรเลือกใส่เสื้อผ้าที่สวมใส่สบาย ไม่อึดอัด ไปทำงาน เพราะมันจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกดีขึ้น อย่างเห็นได้ชัด

    อย่านอนดึกในช่วงวันหยุด
     ควรทำกิจวัตรของคุณให้คงเดิมในทุกๆ วัน แม้มันจะเป็นวันหยุดที่คุณอยากนอนตื่นสายเหลือเกิน การที่คุณปฏิบัติตัวเหมือนเดิมจะทำให้ร่างกายคุ้นชินกับตารางที่คุณวางไว้ คุณจะเกลียดวันจันทร์น้อยลงกว่าที่เคย

    นอนอ่านหนังสือบนเตียง
     ลองเก็บเครื่องมือสื่อสารทั้ง สมาร์ทโฟน แลปท็อป คอมพิวเตอร์ และไอแพดไว้ห่างตัว และห่างเตียงนอนอย่างน้อย2-3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน และลองเลี่ยนมาอ่านหนังสือ ฟังเพลงก่อนนอน ก็จะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย นอนหลับได้ง่ายขึ้น




www.healthynutrition365.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน