Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

บริหารร่างกายยามเช้าด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสุดง่าย

บริหารร่างกายยามเช้าด้วย 5 ท่าออกกำลังกายสุดง่าย



     บทความวันนี้ขอเอาใจเพื่อนๆ ผู้อ่านที่ไม่สันทัดในการออกกำลังกาย แต่อยากจะเริ่มต้นออกกำลังกายเพื่อดูแลสุขภาพกันสักหน่อยค่ะ แน่ล่ะว่าการจะเริ่มต้นออกกำลังกายแต่ละทีดูยากเย็นและต้องอาศัยแรงบันดาลใจค่อนข้างมากบวกกับเวลาอันน้อยนิด และเมื่อไม่ได้ออกกำลังกายมาเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นต่างๆ ภายในร่างกายก็อาจขาดความยืดหยุ่นไปบ้าง เราจึงได้รวบรวมท่าออกกำลังกายทั้ง 5 ท่าที่สามารถทำได้ในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือเรียนเพื่อช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกล้ามเนื้อ หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บได้ดีขึ้น อีกทั้งยังช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญในร่างกาย ทำให้น้ำหนักตัวที่เราเจ็บใจทุกครั้งเมื่อพบเห็นลดลงโดยที่ยังมีสุขภาพที่ดี แล้วแต่ละท่าจะทำยังไงบ้าง มาติดตามไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ

    1. Heron

    มาเริ่มต้นที่ท่า Heron กันเลย! การออกกำลังกายด้วยท่า Heron นี้จะช่วยเพิ่มสมดุลในการเคลื่อนไหวและความคล่องแคล่วของร่างกาย เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นท่านี้ได้โดยการนั่งและเหยียดขาทั้งสองข้างไปด้านหน้าลำตัว ยกขาขวาขึ้นเพื่อให้ต้นขาของคุณขนานกับพื้น หรืออยู่ในระดับที่สูงกว่า ดึงเท้าเข้าหาลำตัวและใช้แขนขวาเพื่อช่วยในการโอบหรือตรึงขาข้างขวาเอาไว้ จากนั้นค่อยๆ เอาแขนซ้ายออก เหลือไว้เพียงแขนข้างขวา ควรผ่อนคลายฝ่ามือไม่ให้เกร็งจนเกินไป หลับตาลงและเพ่งสมาธิในการรักษาสมดุลร่างกาย เมื่อเรียบร้อยแล้วจึงค่อยๆ คลายกับสู่ท่านั่งเดิมในตอนแรก โดยเพื่อนๆ สามารถทำท่าดังกล่าวนี้ได้ 3-5 ครั้ง ครั้งละ 10 วินาทีจะดีที่สุดค่ะ



    2. Roll

     ท่า Roll จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกระดูกสันหลัง กระตุ้นการไหลเวียนเลือดบริเวณเส้นประสาทไขสันหลัง อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายความเมื่อยและความอ่อนล้าได้เป็นอย่างดี เพียงเพื่อนๆ นอนราบลงบนแผ่นรองออกกำลังกาย งอขาทั้งสองข้างเข้าหาลำตัว และใช้แขนโอบเอาไว้ให้แน่น จากนั้นค่อยๆ ม้วนตัวไปมาโดยให้แผ่นหลังติดอยู่กับพื้น สามารถทำได้หลายครั้งตามต้องการ ในขณะที่ทำก็สามารถฝึกกำหนดลมหายใจเข้าออกได้อีกด้วย

    3. Candle

    สำหรับท่า Candle นี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนเลือด ทำให้ระบบหัวใจแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ในท่านี้ ให้เพื่อนๆ นอนลงบนแผ่นรองออกกำลังกาย และเหยียดขาตรงให้ปลายเท้าชี้เพดาน จากนั้นใช้มือทั้งสองข้างหนุนบริเวณสะโพก หรือบริเวณแผ่นหลังช่วงล่างเพื่อช่วยในการทรงตัว ข้อแนะนำในการออกกำลังกายท่า Candle ก็คือควรผ่อนคลายกล้ามเนื้อลำคอไม่ให้เกร็งจนเกินไป



    4. Sphinx + Cobra

    ท่า Sphinx + Cobra นี้จะช่วยให้กระดูกสันหลังของเราแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ เพียงเพื่อนๆ นอนคว่ำหน้าลงบนแผ่นรองออกกำลังกายและใช้แขนทั้งสองข้างยันลำตัวขึ้นโดยให้ช่วงท้องยังติดอยู่กับพื้น แขนทั้งสองข้างควรอยู่ในระนาบเดียวกัน กดไหล่ลงเล็กน้อย เหยียดปลายเท้าตึง และมองตรงไปด้านหน้า จากนั้นค่อยๆ เปลี่ยนท่าไปยังท่า Cobra โดยการโค้งช่วงแผ่นหลัง ค้างไว้ประมาณ 1-2 นาที และกลับไปยังท่าเริ่มต้น



    5. Twisting

     ท่า Twisting เป็นอีกหนึ่งท่าที่ช่วยสร้างความยืดหยุ่นให้กับกระดูกสันหลัง ในท่านี้เริ่มต้นจากท่านั่งตามปกติ เหยียดขาข้างขวาไปด้านหน้าลำตัว ชันขาซ้ายขึ้นเป็นมุมฉากและพาดขาข้างซ้ายทับกับขาขวา หันลำตัวไปด้านซ้าย ใช้มือขวายันพื้นเอาไว้ให้มั่นคงและใช้มือซ้ายดันหัวเข่า เมื่อครบ 1 นาทีแล้ว ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นทำซ้ำโดยการสลับขาและตำแหน่งเพื่อให้ร่างกายสมดุลกันทุกส่วน เพื่อนๆ สามารถทำได้เรื่อยๆ จนกระทั่งรู้สึกผ่อนคลาย



     เพียงสละเวลาอันเล็กน้อยในยามเช้ามาออกกำลังกายก็จะทำให้เรารู้สึกกระปรี้กระเปร่าและพร้อมกับการทำงานหรือไปเรียนได้อย่างไม่น่าเชื่อ แต่สำหรับนักออกกำลังกายมือใหม่ทั้งหลายก็อย่าหักโหมจนเกินไปนักนะคะ ค่อยเป็นค่อยไปจนเราสามารถทำได้อย่างชำนาญจะดีกว่า



Sources: www.davidwolfe.com

www.brightside.me

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน