Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ปฏิวัติไลฟ์สไตล์ในที่ทำงาน สร้างสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงแบบหนุ่มสาวยุคมิลเลเนียล

ปฏิวัติไลฟ์สไตล์ในที่ทำงาน สร้างสุขภาพที่ดีและกระฉับกระเฉงแบบหนุ่มสาวยุคมิลเลเนียล



      คำว่า “ชาวมิลเลเนียล” (Millennial) อาจฟังดูไม่ค่อยคุ้นหูกันสักเท่าใด แต่ก็ เป็นไปได้สูงมากว่า คุณเองก็อาจเป็นหนึ่งในคนเจเนอเรชั่นนี้ซึ่งเกิดระหว่างปี 1980-2000 คาดกันว่าภายในปี 2020 ชาวมิลเลเนียลจะมีจำนวนมากถึง 1 ใน 3 ของ ประชากรวัยผู้ใหญ่ทั่วโลก และคิดเป็นจำนวนครึ่งหนึ่งของคนวัยทำงานทั้งหมด โดย ร้อยละ 60 ของชาวมิลเลเนียลจะอยู่ในภูมิภาคเอเชีย

      และถ้าหากคุณเป็นชาวมิลเลเนียลจริงแล้วล่ะก็ คุณก็ถือเป็นส่วนหนึ่งของเจเนอเร ชั่นที่มีอิทธิพล มีอำนาจการจับจ่ายใช้สอยมากกว่าคนรุ่นก่อนหน้า ทั้งยังเป็น กลุ่มผู้นำการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในที่ทำงาน เช่น เป็นผู้มองหาตัวเลือกใหม่ๆให้ กับองค์กร สร้างความคล่องตัวสู่องค์กร และเป็นผู้สร้างความสมดุลระหว่างชีวิตกับ การงาน ทั้งหมดนี้อาจฟังดูดีก็จริง แต่ก็ยังมีข้อเสียอยู่ดี นั่นเพราะพนักงาน ต้องใช้เวลาอยู่ในออฟฟิศมากขึ้นกว่าเดิม จึงเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาสุขภาพ ให้สมบูรณ์แข็งแรง

      ผลสำรวจต่าง ๆ เช่น ผลวิจัยเกี่ยวกับทัศนคติด้านสุขภาพของผู้บริโภค ปี 2016 ของ บริษัท เอออน ฮิววิท ที่ปรึกษาด้านการบริหารงานบุคคลชื่อดังระดับโลก ชี้ให้เห็น ว่า ชาวมิลเลเนียลคิดว่าการมีสุขภาพดีเป็นเรื่องสำคัญ เพราะจะ “ช่วยให้พวกเขาดู ดีที่สุดและรู้สึกยอดเยี่ยมที่สุด” อย่างไรก็ตาม พวกเขากลับต้องดิ้นรนที่จะใช้ ชีวิตแบบแอคทีฟระหว่างทำงานมากกว่าคนรุ่นไหน ๆ

      ผลสำรวจโภชนาการในที่ทำงานในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกของเฮอร์บาไลฟ์ ที่จัดทำขึ้นใน ช่วงเดือนมีนาคม 2559 โดยมีผู้ร่วมตอบแบบสอบถามอายุ 18 ปีขึ้นไปจำนวน 5,500 คน พบว่า ร้อยละ 58 ของคนยุคมิลเลเนียล รู้สึกว่าเป็นเรื่องยากที่จะใช้ชีวิตแบบแอ คทีฟระหว่างทำงาน เทียบกับคนรุ่นอื่นที่มีเพียงร้อยละ 49 ที่พบว่าการใช้ชีวิต แบบแอคทีฟในออฟฟิศเป็นเรื่องยาก

     ในประเทศไทย 8 ใน 10 ของชาวมิลเลเนียล ใช้เวลานั่งทำงานอยู่ที่โต๊ะ 6-13 ชั่วโมงต่อวัน ยิ่งไปกว่านั้น มากกว่าครึ่งหนึ่งของคนเจเนอเรชั่นนี้เคลื่อนไหว ร่างกายระหว่างทำงานน้อยกว่า 30 นาทีต่อวัน ซึ่งตรงกันข้ามกับข้อมูลที่ว่า 8 ใน 10 ของชาวมิลเลเนียลในไทยพยายามที่จะใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี และ ส่วนใหญ่เข้าใจเป็นอย่างดีถึงผลเสียต่อสุขภาพที่อาจเกิดขึ้นกับไลฟ์สไตล์แบบนั่ง อยู่กับที่ ไม่ว่าจะเป็นน้ำหนักตัวเพิ่ม ระบบการย่อยอาหารไม่ดี หรือความเครียด ก็ตาม

      เห็นได้ชัดว่ายังมีอีกหลายสิ่งที่ต้องแก้ไขในที่ทำงาน และบริษัทหรือนายจ้างก็ สามารถมีบทบาทสำคัญในการช่วยให้เกิดการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ได้ ด้วยการสร้าง บรรยากาศที่เหมาะสมและช่วยให้พนักงานได้ใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ซึ่งจะเป็นวิธีที่ได้ผลดีมากในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกที่คนทำงานค่อนข้างเปิดกว้าง กับการเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในที่ทำงานมากกว่า โดยผลสำรวจโภชนาการในที่ทำงานใน ภูมิภาคเอเชียแปซิฟิกของเฮอร์บาไลฟ์ ชี้ว่า ร้อยละ 71 ของชาวมิลเลเนียลจะรู้สึก กระฉับกระเฉงมากขึ้นหากการบริหารร่างกายเป็นส่วนหนึ่งของวัฒนธรรมองค์กร

     บริษัทสามารถสร้างวัฒนธรรมองค์กรเพื่อสุขภาพที่ดีได้หลากหลายวิธี ยกตัวอย่าง เช่น อาจจัดหาสถานที่ออกกำลังกายที่สะดวกสบายในบริษัท จัดกิจกรรมออกกำลังกายแบบ กลุ่มเป็นประจำ และจัดกิจกรรมสร้างทีมเวิร์คแบบเน้นการใช้ร่างกายอย่างกระฉับ กระเฉง อาทิ กีฬาสีหรือการปั่นจักรยานร่วมกัน เป็นต้น

     นอกจากนี้ บริษัทอาจจัดการแข่งขันสนุกๆ เช่น การใช้แอพลิเคชั่นสำหรับฟิตเนส เพื่อดูว่าพนักงานแผนกใดบ้างที่ใช้บันไดมากที่สุดในหนึ่งเดือน โซเชียลมีเดียก็ ช่วยได้เช่นกัน โดยอาจจะแชร์ข้อมูลบนเครือข่ายอินทราเน็ตเรื่องวิธีการบริหาร ร่างกายในที่ทำงาน รวมถึงบอกเล่าเรื่องราวดี ๆ ที่สร้างแรงบันดาลใจของพนักงาน ที่สามารถทำงานได้ดีพร้อมกับได้บริหารร่างกายไปด้วย และยังทำให้มีรูปร่างที่สม ส่วน

     แน่นอนว่าโภชนาการก็สำคัญเช่นกัน บริษัทต่าง ๆ สามารถส่งเสริมให้พนักงานรับ ประทานอาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยการซื้ออาหารว่างตุนไว้ในครัวของบริษัท เช่น ผลิตภัณฑ์ที่อุดมด้วยเส้นใยอาหาร ซึ่งดีต่อการดูแลน้ำหนัก

     อย่างไรก็ตาม แม้ว่าบริษัทของคุณจะไม่สนใจที่จะปรับเปลี่ยนที่ทำงานให้เอื้อต่อ การมีสุขภาพที่แข็งแรงเท่าไรนัก คุณก็ยังมีอีกหลายวิธีที่สามารถทำได้ขณะทำงาน เพื่อให้ร่างกายแข็งแรงสมบูรณ์ยิ่งขึ้น โดยเฉพาะถ้าคุณมีไลฟ์สไตล์แช่นเดียวกับ ชาวมิลเลเนียลร้อยละ 48 ที่ร่วมตอบแบบสอบถามของเฮอร์บาไลฟ์เกี่ยวกับการสำรวจ โภชนาการในที่ทำงานในภูมิภาคเอเชียแปซิฟิก ที่คนกลุ่มนี้บอกว่าได้ออกกำลังกาย เพียงแค่หนึ่งครั้งหรือน้อยกว่านั้นต่อสัปดาห์

     หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดทว่าสำคัญที่คุณสามารถทำได้ก็คือ พยายามไม่นั่งอยู่กับ ที่เป็นเวลานาน ๆ ลองพักเบรคสั้น ๆ บ้าง แล้วก็ยืนขึ้นเพื่อยืดเส้นยืดสายตรง โต๊ะของคุณ ลองเดินในออฟฟิศ ไปที่ส่วนครัวหรือพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานแทนที่จะ ส่งข้อความผ่านโทรศัพท์มือถือหรือคอมพิวเตอร์ และแทนที่จะรับประทานอาหารที่โต๊ะ ของคุณบ่อย ๆ ลองเปลี่ยนบรรยากาศไปร้านข้างนอกบ้าง หรืออาจจะไปเดินเล่นที่สวน สาธารณะใกล้ ๆ รวมถึงเลือกเดินหรือปั่นจักรยานมาทำงานหรือกลับจากที่ทำงานก็น่า สนใจไม่ใช่น้อย

      คุณสามารถเช็คความก้าวหน้าของตัวเองด้วยการตั้งปฏิทินหรือตารางออกกำลังกายไว้ ที่โต๊ะทำงาน และเพื่อให้มีแรงกระตุ้นเพิ่มขึ้น ลองชวนเพื่อนร่วมงานมาใช้เวลา เพื่อสุขภาพที่ดีขึ้นไปด้วยกัน อย่างเช่น ชวนกันเดินหาร้านข้าวกลางวันเจ้าใหม่ ที่น่าสนใจและอยู่ในละแวกใกล้ ๆ ที่ทำงานก็ได้

     แม้ว่ากิจกรรมในตารางทำงานประจำวันของคุณจะเป็นกิจกรรมเบาๆ โภชนาการด้านกีฬาก็ สามารถช่วยให้คุณไปถึงเป้าหมายในการมีสุขภาพที่สมบูรณ์แข็งแรงได้ หรือแม้ กระทั่งเวลาคุณตั้งใจจะลดน้ำหนักก็ตาม คุณก็ต้องบริโภคสารอาหารให้เพียงพอเพื่อ รักษาระดับพลังงานเอาไว้ รวมทั้งเพื่อใช้ในการออกกำลังกายด้วย แน่นอนว่าคุณควร หลีกเลี่ยงอาหารจั๊งค์ฟู้ด และเลือกรับประทานกล้วยและผลไม้อื่น ๆ แทน ตลอดจน ดื่มเครื่องดื่มที่มีประโยชน์ เช่น โปรตีนเชค คุณยังใช้วิธี “รับประทานของ ว่างอย่างฉลาด” ได้ด้วย นั่นคือ รับประทานให้น้อยลง ในปริมาณที่เหมาะสมกับ สุขภาพมากขึ้น ซึ่งจะเป็นการดีและไม่ทำให้รอบเอวของคุณขยายเพิ่

      และไม่ใช่เพียงรอบเอวของคุณเท่านั้นที่จะได้ประโยชน์ดี ๆ จากการมีไลฟ์สไตล์ที่ กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีระหว่างทำงาน การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ ดีก็จะช่วยให้คุณดูดีขึ้น และเพิ่มระดับพลังงานที่ช่วยให้คุณทำงานได้ดีขึ้นด้วย ไม่แน่ว่าในขณะที่คุณมุ่งมั่นกับการดูแลร่างกายให้แข็งแรงขึ้นอยู่นี้ คุณอาจจะ โชว์ฟอร์มทำงานดีขึ้นจนมีโอกาสเลื่อนตำแหน่งสูงขึ้นก็เป็นได้นะ!



บทความโดย ดร. จอห์น ไฮส์ ปริญญาดุษฎีบัณฑิต
ผู้อำนวยการอาวุโสฝ่ายกีฬาและสมรรถภาพร่างกาย เฮอร์บาไลฟ์
ศูนย์บริการข้อมูลข่าวสารเฮอร์บาไลฟ์

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน