Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

ลดหน้าท้องด้วยท่าตะแคง Side Plank กันเถอะ

ลดหน้าท้องด้วยท่าตะแคง Side Plank กันเถอะ



     เป็นการออกกำลังกายให้กล้ามเนื้อแข็งแรง ใช้เวลาน้อย ไม่ต้องใช้เครื่องมือใดๆ เป็นท่าบริหารบริเวณกลางลำตัว ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องให้แบนเรียบและแข็งแรง เน้นกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง

     เป็นท่าออกกำลังกายที่บริหารกล้ามเนื้อโดยที่ไม่ต้องขยับ มองดูนึกว่าง่ายๆ แต่ทำจริงๆ ขอบอกว่าการค้างในท่านี้ พร้อมกับการหายใจ ต้องใช้แรงเยอะพอสมควร การทำครั้งแรกๆ อาจจะค้างอยู่ได้ไม่นาน ต้องค่อยๆ ฝึก ค่อยๆ เพิ่มเวลา จะได้กล้ามเนื้อที่แข็งแรง หน้าท้องลดลง

     ทำทีละข้าง เริ่มจากครั้งละ 10 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่ม ทำทั้ง 2 ข้างเป็นประจำ กล้ามเนื้อจะแข็งแรงสมดุลขึ้น กระชับ เฟิร์ม โดยไม่ต้องใช้เครื่องอะไรช่วยเลย

     การทำท่า Side Plank เป็นประจำจะช่วยลดอาการกระดูกสันหลังคดได้




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน