ลดหน้าท้อง ด้วยฟิตบอล

         ฟิตบอล เป็นเครื่องมืออันวิเศษในการช่วยให้คุณพัฒนาความสมดุล และความแข็งแรงของสุขภาพ ร่างกาย วิธีง่าย ๆ ก็คือ ลองนั่งบนลูกบอลแทนเก้าอี้อย่างน้อยวันละครั้ง เวลาที่นั่งบนลูกบอล คุณจะถูกบังคับให้นั่งในท่าที่ถูกต้อง เพราะไม่มีที่พิงหลัง และเนื่องจากความกลมของลูกบอลที่ทำให้กลิ้งไปได้ง่าย ทำให้ต้องใช้ความแข็งแรงของลำตัว และความสมดุล เพื่อจะได้นั่งนิ่ง ๆ ได้

เลือกลูกบอลให้เหมาะ

        ฟิตเนสบอลมีหลายขนาด กฎพื้นฐานในการเลือกขนาดที่ถูกต้องก็คือ เมื่อคุณนั่งบนลูกบอล คุณควรสามารถที่จะทรงตัวโดยเท้าวางราบบนพื้นได้ไม่ยากนัก และควรเป่าลมให้ลูกบอลมีความยืดหยุ่นอยู่บ้างเมื่อกด แต่อย่าถึงกับนิ่ม และนี่คือขนาดของลูกบอลที่เหมาะสมตามความสูงของคุณ

              ขนาด 55 ซ.ม. ถ้าคุณสูงน้อยกว่า 150 ซ.ม.
              ขนาด 65 ซ.ม. ถ้าคุณสูงระหว่าง 150-170 ซ.ม.
              ขนาด 75 ซ.ม. ถ้าคุณสูงมากกว่า 170 ซ.ม. แต่ไม่เกิน 185 ซ.ม.

ท่าบริหารหน้าท้องบนลูกบอล

       ท่าครันช์ (Crunch) ซึ่งเป็นท่าที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบริหารหน้าท้อง จะยิ่งเพิ่มประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อทำบนลูกบอล และนี่คือขั้นตอน

      เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย โดยให้กลางลำตัวสัมผัสกับลูกบอล กางเท้ากว้างกว่าช่วงสะโพกเล็กน้อย และวางราบลงบนพื้นอย่างมั่นคง เข่าชี้ออกจากกันเล็กน้อย เกร็งก้นและแขม่วหน้าท้อง เพื่อรักษาให้สะโพกอยู่ในแนวเดียวกับหัวไหล่ รักษาลำตัวให้มั่นคงที่สุดเท่าที่จะทำได้

       คราวนี้ประสานมือไว้ที่ด้านหลังศีรษะ หายใจออก เกร็งก้นและแขม่วหน้าท้องเล็กน้อย พร้อมกับยกศีรษะขึ้นให้สูงพอที่ปีกไหล่จะพ้นจากลูกบอล อย่าขย่มตัวขึ้นลง แต่ค่อย ๆ ทำช้า ๆ เพื่อให้ได้ประโยชน์จากการบริหารท่านี้เต็มที่

       หายใจออกขณะกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น และทำซ้ำ 8 ครั้งช้า ๆ

       อย่าเกร็งคอ ให้ใช้มือรับน้ำหนักศีรษะ และรักษาช่องว่างระหว่างคาง และคอไว้เสมอ

      เพื่อทำให้ท่าออกกำลังกายยากขึ้น เคลื่อนเท้าเข้ามาหาลูกบอล และให้เชิงกราน และบั้นเอวสัมผัสกับลูกบอล การรักษาความสมดุลจะยากมากขึ้น เมื่อหน้าท้องอยู่บนลูกบอลจริง ๆ

       คุณยังสามารถปรับการออกกำลังนี้ เพื่อบริหารกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง โดยแทนที่จะยกตัวขึ้นตรง ๆ ให้ยกตัวขึ้นแล้วบิดไปด้านข้าง โดยยกข้อศอกขวาไปหาเข่าซ้าย แล้วก็สลับข้างกัน





ที่มา...Lisa