Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

อาหารที่ควรเลือกช่วงมีประจำเดือน

อาหารที่ควรเลือกช่วงมีประจำเดือน



      ช่วงใกล้มีประจำเดือนรวมถึงช่วงที่มีประจำเดือน  ผู้หญิงหลายๆ คนอาจจะมีอาการไม่พึงประสงค์ เช่น หิวบ่อย ท้องอืด อ่อนเพลีย อารมณ์แปรปรวน รวมไปถึงการเป็นสิว ซึ่งอาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในรอบเดือนของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์ หรือเป็นผลสะสมที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงระดับฮอร์โมนในระยะยาว

      อาหารที่เรารับประทานสามารถช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกายได้ มาดูกันว่าช่วงจะมีประจำเดือน เราควรเลือกรับประทานอะไรดี

    - อาหารที่มีโพรไบโอติกหรือแบคทีเรียชนิดที่ดี จะช่วยเรื่องระบบการเผาผลาญ คอยช่วยปรับสมดุลของฮอร์โมนในร่างกาย

    - ดื่มน้ำสะอาดให้มาก การดื่มน้ำช่วยขับล้างสารพิษออกจากร่างกาย ทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ได้ดี ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นสิวในช่วงมีประจำเดือน ลดการบวมน้ำ

    - กินไขมันโอเมก้า-3 นอกจากดีกับสมองและความจำแล้ว ยังช่วยลดอาการต่างๆ ก่อนมีประจำเดือนได้เป็นอย่างดี ช่วยลดอาการปวดท้องน้อย ทำให้สุขภาพผิวดี

    - อาหารที่มีวิตามินซี วิตามินอี แคลเซียม และแมกนีเซียม ช่วยให้ผนังหลอดเลือดคลายตัว จึงลดการปวดเกร็ง

    - ผักผลไม้ ช่วยลดอาการฮอร์โมนแปรปรวน ลดการปวดท้องและปวดหลังในช่วงเป็นประจำเดือน

    - อาหารที่มีแมงกานีสสูง เช่น ไข่ แอปเปิ้ล องุ่น แครอท และธัญพืชต่างๆ ลดอาการหงุดหงิด

    - คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ทำให้ร่างกายค่อยๆย่อยสลายน้ำตาลได้อย่างช้าๆ ทำให้ระดับน้ำตาลในร่างกายคงที่


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน