Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

เคล็ดลับนอนหลับสบาย

เคล็ดลับนอนหลับสบาย

   

      คงไม่มีใครปฏิเสธที่จะต้องการตื่นเช้าอย่างสดใสในทุกๆ วัน เพราะหากทุกเช้าของคุณเป็นเช้าที่ตื่นขึ้นมาพร้อมกับความสดชื่น กระฉับกระเฉงของร่างกาย วันนั้นจะเป็นวันที่คุณสามารถปฏิบัติงานต่างๆ ได้อย่างดี ไม่ง่วงซึม หรือดูอิดโรย และแน่นอนการนอนหลับที่เพียงพอ คือจุดเริ่มต้นสำคัญของเช้าที่สดใสในวันถัดไป 

  คุณนอนหลับเพียงพอหรือไม่

คุณอาจทราบว่า เราควรนอนหลับให้ได้ 8 ชั่วโมงต่อวัน แต่นั่นเป็นเพียงค่าเฉลี่ยที่เหมาะสมโดยทั่วไป จริงๆ แล้ว บางคนต้องการมากกว่านั้นหรือน้อยกว่านั้นก็มี ขึ้นอยู่กับร่างกายและอายุของแต่ละคน 

   ง่ายๆ สู่การนอนหลับที่น่าพอใจ

  นอนและตื่นให้เป็นเวลา พยายามเข้านอนและตื่นนอนให้เป็นเวลาทุกวัน รวมทั้งในวันหยุด เสมือนมีนาฬิกาส่วนตัวในร่างกาย โดยไม่ต้องใช้นาฬิกาปลุก จะเป็นวิธีช่วยจัดรูปแบบการนอนหลับที่ดีที่สุด โดยคุณจะรู้สึกง่วงในตอนกลางคืน และตื่นโดยอัตโนมัติในตอนเช้า 

  ดื่มนมช่วยให้หลับได้ เพราะในนมจะมีสารอาหารที่ส่งผลต่อการนอนหลับโดยตรง ซึ่งเป็นผลดีกว่าการใช้ยานอนหลับ การดื่มนมอุ่นๆ สักแก้วก่อนเวลานอน 30 นาที จะช่วยให้คุณหลับสนิทยิ่งขึ้น 

  อาบน้ำอุ่นปรับอุณหภูมิในร่างกาย โดยปกติคนเราจะนอนหลับได้เมื่ออุณหภูมิในร่างกายลดลง การอาบน้ำอุ่นจะมีผลต่ออุณหภูมิในร่างกาย ช่วยปรับความร้อนทำให้คุณพร้อมที่จะนอนหลับง่ายขึ้น 

  งดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หลายๆ คนอาจคิดว่าแอลกอฮอล์ทำให้คุณหลับง่ายขึ้น แต่จริงๆ แล้วขณะที่ร่างกายเผาผลาญแอลกอฮอล์นั้น จะเกิดสารกระตุ้นมาขัดจังหวะการนอนหลับของคุณ ทำให้คุณหลับไม่สนิท 

  บรรยากาศในห้องนอนก็สำคัญ การนอนในห้องที่มีอากาศถ่ายเทและมีลมพัดผ่านสะดวก เป็นอีกทางหนึ่งที่ช่วยให้ตื่นเช้าได้อย่างสดใสขึ้น
แหล่งที่มา : http://www.nestle.co.th

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน