Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยท่าบริหาร 6 ท่า ทำได้ง่ายๆ บนเตียง

เตรียมร่างกายให้พร้อมด้วยท่าบริหาร 6 ท่า ทำได้ง่ายๆ บนเตียง



     การจะทำให้แต่ละวันในการใช้ชีวิตของคุณมีประสิทธิภาพนั้นอาจไม่ใช่การวางแผนว่าจะทำกิจกรรมใดบ้างในแต่ละวัน แต่ควรเป็นการเตรียมพร้อมของร่างกาย และจิตใจมากกว่า ผลลัพธ์ที่ได้ นอกจากทำให้คุณใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่แล้ว สุขภาพของคุณจะดีขึ้นในระดับที่น่าพึงพอใจ

     Randi Ragan ครูสอนโยคะที่มีชื่อเสียงและประสบการณ์ ได้กล่าวว่าการใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีก่อนลุกออกจากเตียงไปทำกิจกรรมอื่นๆ นั้นสำคัญเป็นอย่างมาก เธอจึงได้แนะนำ 6 ท่าบริหารร่างกายที่จะช่วยเตรียมความพร้อมในการออกไปทำกิจกรรมต่างๆ และยังสามารถทำได้ง่ายๆ บนเตียงของคุณ

     1. Full-body stretch
     อันดับแรก สูดลมหายใจเข้าลึกๆ ยกแขนไว้เหนือศีรษะและประสานนิ้วมือเข้าหากันโดยเหยียดฝ่ามือเข้าหากำแพง เหยียดขาและปลายเท้าให้ตึง คงอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 วินาที หายใจเข้าและออกอย่างผ่อนคลาย ทำซ้ำ 3 ครั้งจะช่วยให้ร่างกายของคุณมีความผ่อนคลายยิ่งขึ้น

     2. Figure-four stretch
     งอขาขวาและไขว้เท้าซ้ายไว้บนหัวเข่าด้านขวาของคุณ จากนั้นหายใจเข้าลึกๆ ประมาณ 5 วินาที แล้วจึงสลับมาทำที่ขาซ้าย ท่านี้จะช่วยหล่อลื่นข้อต่อของคุณให้ยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี



     3. Bet-to-floor stretch
     ท่านี้จะทำได้โดยการนั่งและวางขาไว้บนพื้น งอตัวจนสุดเพื่อให้ฝ่ามือทั้งสองข้างสัมผัสถึงพื้น และอย่าลืมวางแขนไว้บนเข่านะคะ นับ 1-5 ช้าๆ และค่อยๆ รีแลกซ์ วิธีนี้เป็นวิธีที่ช่วยกระตุ้นให้คุณตื่นอย่างเต็มอิ่ม ทำให้หลังตรงสง่า และยังทำให้สมองของคุณได้รับปริมาณออกซิเจนอย่างเพียงพอ



     4. Knees-to-chest stretch
     เริ่มต้นโดยการเอนตัวนอนลงขนเตียง งอขาทั้งสองข้างแล้วใช้แขนกอดหัวเข่าเอาไว้ ท่านี้จะช่วยในเรื่องแผ่นหลังส่วนล่าง กระตุ้นร่างกายและจิตใจให้ทำงานได้มีประสิทธิภาพ เพื่อผลลัพธ์ที่ดี ควรทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 10 วินาทีนะคะ



    5. Supine Twist
     ในท่านี้ ให้คุณนอนแบบปกติ งอขาทั้งสองข้างแล้วบิดไปข้างซ้าย เหยียดแขนขวาของคุณออกไปให้ตึง หัวไหล่ควรวางอยู่บนหมอน ปล่อยทิ้งไว้ประมาณ 10 วินาทีแล้วจึงสลับข้าง ท่านี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและกล้ามเนื้อส่วนกระดูกสันหลัง



     6. Seated forward bend
     ท่าสุดท้ายนี้ให้คุณ นั่งด้วยท่าทางปกติ เหยียดขาออกไปให้สุด ค่อยๆ โน้มตัวไปข้างหน้าจนมือสัมผัสถึงฝ่าเท้าได้ ในขณะเดียวกันให้หายใจเข้าและออกอย่างสม่ำเสมอ โดยทำซ้ำ 10 ครั้งแล้วจึงค่อยๆ ผ่อนคลาย



      ท่าบริหารง่ายๆ ทั้ง 6 ท่าที่สามารถทำได้บนเตียงนอนนี้จะช่วยให้ร่างกายของคุณพร้อมสำหรับกิจกรรมต่างๆ ตลอดทั้งวัน และยังเหมาะสำหรับมนุษย์ทำงานออฟฟิศที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ หลายชั่วโมง ดีต่ออวัยวะแทบทุกส่วนในร่างกายโดยเฉพาะช่วงกระดูกเชิงกราน และกระดูกสันหลังค่ะ ลองตื่นให้เร็วขึ้นสัก 10-20 นาทีแล้วมาบริหารร่างกายให้พร้อมกันนะคะ




www.prevention.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน