ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

 

10 วิธีนอนหลับเพื่อสุขภาพ

 

     บทความสุขภาพ 10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ

 

          รู้ไหมการนอนหลับสนิทยิ่งดีต่อสุขภาพ ร่างกายของเรา หากนอนหลับแล้วรู้สึกเหมือนว่ายังเพลีย หรือนอนไม่เต็มอิ่ม ลองดูเคล็ดลับนอนหลับ 10 วิธีเพื่อสุขภาพ ที่ดีของคุณ

 

     ไม่ควรใช้ยานอนหลับ

          ยกเว้นในกรณีที่มีความจำเป็นจริงๆ และควรใช้ตามดุลพินิจของแพทย์เท่านั้น


     ห้องนอนควรเงียบ


          อย่าให้มีเสียงรบกวน อาจใช้ที่อุดหูเพื่อกลบเสียงที่เราควบคุมไม่ได้ เช่น เสียงการจราจร เสียงเครื่องบิน หรือแม้กระทั่งเสียงกรนของคนนอนข้างๆ


     อาบน้ำอุ่นก่อนนอน

          จะทำให้กล้ามเนื้อคลายตัว นอนหลับสบายขึ้น

 

 


     คนที่ทำงานกลางคืนแล้วต้องนอนกลางวัน


          ควรบังแสงสว่างในห้องให้มืดสนิท เพราะแสงสว่างมีผลต่อนาฬิกาของร่างกายเรา ถ้ามีแสงแล้วลอดผ่านมาในห้องนอนจะทำให้นอนไม่หลับ ส่วนคนที่นอนปกติแต่ตื่นนินยาก ให้เปิดม่านหน้าต่างไว้เพื่อให้แสงสว่างเข้ามาในห้องทำให้ตื่นง่ายขึ้น


     นอนหลับเฉพาะช่วงกลางคืนเท่านั้น

          อย่านอนกลางวันเป็นเวลานานๆ ถ้าง่วงก็ให้งีบเพียง 20 นาทีเท่านั้น

 
     อากาศในห้องต้องเย็นสบาย

          ไม่เย็นหรือร้อนจนเกินไป การวิจัยพบว่าหากมือหรือเท้าเราได้รับความอบอุ่นการนอนจะยิ่งดีมากขึ้น

 

 

     ออกกำลังกาย

          เป็นวิธี่ดีที่สุดที่ช่วยให้เรานอนหลับสบาย หลับลึกโดยเฉพาะการออกกำลังกายช่วงบ่ายจะทำให้รู้สึกง่วงและหลับสนิทต่อเนื่องถึงเช้า ตื่นมาด้วยความกระปรี้กระเปร่า


     หลีกเลี่ยงสารคาเฟอีนและนิโคติน


           เนื่องจากการดื่มชา กาแฟและน้ำอัดลม รวมถึงการสูบบุหรี่มีสารที่มีฤทธ์กระตุ้นประสาท ทำห้นอนไม่หลับ


     อย่ารับประทานอาหารปริมมาณมากๆ


          ก่อนเข้านอน ควรทานอาหารก่อนเข้านอน 2 ชั่วโมง อย่ารับประทานอาหารรสจัด หรือมีไขมันสูง จะทำให้เกิดลมในกระเพาะ และทำให้ต้องดื่มน้ำมาก ช่งดึกต้องตื่นมาเข้าห้องน้ำทำให้นอนไม่หลับได้


     ทำให้เป็นกิจวัตรอย่างสม่ำเสมอ


          โดยการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน อย่านอนตื่นสาย บางครั้งเราอยากตื่นสายในวันหยุดสุดสัปดาห์บ้าง กลายเป็นว่าเรานอนไม่หลับในคืนต่อมา และอ่อนเพลียในวันรุ่งขึ้น ถึงแม้จะนอนชดเชยในเวลากลางวันก็ทดแทนกันไม่ได้

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ที่มา..................Postjung

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: