Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

4 ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ที่ปวดหัวเข่าเป็นประจำ

4 ท่าบริหารร่างกายสำหรับผู้ที่ปวดหัวเข่าเป็นประจำ



     “หัวเข่า” อวัยวะที่หลายๆ คนอาจมองข้ามและไม่ให้ความสำคัญเท่าที่ควร แต่รู้หรือไม่ว่า หัวเข่า ก็เป็นอีกส่วนหนึ่งในร่างกายที่สำคัญไม่แพ้อวัยวะส่วนอื่นๆ ในร่างกาย บางครั้งหัวเข่าเจ้ากรรมก็เกิดอาการเจ็บปวดขึ้นมาแบบไม่มีสาเหตุ อย่างที่ได้กล่าวไปข้างต้นค่ะว่าหัวเข่าก็เป็นอวัยวะที่ค่อนข้างละเอียดอ่อน อาการปวดบริเวณหัวเข่าจึงมีสาเหตุมาจากหลากหลายปัจจัย เช่นบาดแผล การบาดเจ็บ ภาวะข้อต่ออักเสบ หรือปัจจัยเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ สำหรับอาการปวดนั้นอาจเริ่มต้นจากเล็กน้อยไปจนถึงรุนแรง แต่สิ่งที่สำคัญก็คือ เจ้าอาการปวดนี้มักจะทำให้คุณรู้สึกรำคาญใจอยู่บ้าง และยังขัดขวางการใช้ชีวิตของคุณให้ไม่เป็นปกติอีกด้วย เราจึงต้องเร่งหาทางขจัดความเจ็บปวดนี้ออกไปให้เร็วที่สุดค่ะ

    1. Bent-Leg Raises

    ท่านี้เริ่มต้นจากการนอนราบลงบนพรม วางขา 1 ข้างไว้ด้านหน้าลำตัวของคุณ และยกขาข้างดังกล่าวขึ้นให้ขนานกับพื้น ยกค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นจึงค่อยๆ งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ขาของคุณลดระดับลงมา ยกค้างไว้อีก 30 วินาทีแล้วค่อยๆ ลดระดับลงมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำซ้ำจำนวน 4 ครั้งจากนั้นจึงเปลี่ยนเป็นขาอีกข้าง


    2. Half-Kneel Hip and Quad Stretch

    ในท่านี้ เตรียมพรมก่อนเป็นอันดับแรกเลยค่ะ ตั้งท่าด้วยการนั่งคุกเข่าด้วยหัวเข่าด้านขวา โยกขาข้างซ้ายมาไว้ด้านหน้าในมุม 90 องศา เหยียดสะโพกให้ลดต่ำลงด้วยการเอนไปด้านหลัง จากนั้นจับข้อเท้าด้านหลังของคุณยกขึ้นให้ขนานกับสะโพกเพื่อยืดเส้นกล้ามเนื้อและเอ็นร้อยหวาย จากนั้นจึงสลับมาที่ขาอีกข้าง ทำซ้ำทั้งหมด 15 ครั้ง


    3. Knee Flexion

    เริ่มด้วยการนั่งลงบนเก้าอี้พร้อมกับวางเท้าทั้งสองข้างไว้ด้านหน้าของลำตัว นำผ้าขนหนูวางไว้ใต้เท้าของคุณจากนั้นค่อยๆ ดึงผ้าขนหนูให้สูงขึ้นประมาณ 4-5 นิ้วจากพื้น ท่านี้จะทำให้เข่าของคุณงอ แล้วจึงสลับเปลี่ยนมาทำที่ขาอีกข้าง ควรทำซ้ำต่อเนื่องกัน 5 ครั้ง



   4. Wall Calf Stretch

    เริ่มต้นด้วยการยืนหันหน้าเข้าหากำแพงในท่ายืนปกติและเหยียดแขนทั้งสองข้างแตะกำแพงเอาไว้ ใช้เท้า 1 ข้างแตะลงบนกำแพงและวางเท้าอีกข้างลงบนพื้น ท่ายืนหลังตรงพิงกำแพงนี้จะช่วยในเรื่องของการยืดกล้ามเนื้อบริเวณน่องให้ตึง ทำค้างไว้ประมาณ 5-10 วินาทีและค่อยๆ ผ่อนคลาย สลับเท้าอีกข้างแตะกำแพงเช่นเคย และทำซ้ำต่อเนื่องกันเป็นเวน 10-15 ครั้ง

      เพื่อให้อาการปวดเข่าดีขึ้นตามลำดับควรบริหารร่างกายด้วยท่าดังกล่าวนี้เป็นประจำทุกวันและหมั่นดูแลรักษาหัวเข่าของคุณโดยการระมัดระวังมากยิ่งขึ้นนะคะ


Sources: www.healthandlovepage.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน