Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

5 วิธีลดพุงเอาใจสาวๆ

5 วิธีลดพุงเอาใจสาวๆ



      สำหรับสาวๆ ที่ออกงานปาร์ตี้ถี่ยิบ จนลืมดูแลตัวเองปล่อยให้มีส่วนเกินออกมา หรือที่เราเรียกว่า พุงยื่น ทำให้เกิดความไม่มั่นใจในตัวเอง วันนี้ เรามีเทคนิควิธี บริหารร่างกาย เฉพาะจุดบริเวณหน้าท้องให้กลับมามีเอวคอดสวยเช้งวับ เหมือนเดิม โดยแต่ละท่าทำให้ครบสองเซ็ต เซ็ตละ 12 ครั้ง

     ท่าบริหารเอวให้คอดสวย
      นอนหงาย แล้วยกขาขวาขึ้นโดยให้ตาตุ่มของขาขวาวางอยู่บนเข่าซ้าย เหยียดมือซ้ายไปทางด้านหลังศีรษะ ส่วนมือขวาวางไว้กับพื้น ยกไหล่ซ้ายขึ้นเหนือพื้นจนกระทั่งไหล่ของคุณแตะกับเข่าขวา แล้วลงนอนราบกับพื้นเหมือนเดิม ทำซ้ำให้ครบหนึ่งเซ็ตสำหรับข้างนี้ แล้วทำสลับอีกข้าง

     ท่าบริหารหน้าท้องให้แบนราบ
      นอนหงายระนาบไปกับพื้น ไขว้ขาโดยวางส้นเท้าซ้ายทับบนหัวแม่เท้าขวาของคุณ ใช้มือซ้ายวางรองใต้คอ ส่วนมือขวาถือดัมเบลล์ยกขึ้นบนอากาศ ยกไหล่ขึ้นจากพื้นจนคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อท้องส่วนล่างเกร็ง และค้างไว้ในท่านี้สักหนึ่งวินาที แล้วลงนอนราบ นับเป็นหนึ่งครั้ง

     ลดห่วงยางรอบเอว บริหารเอวให้เพรียวบาง
      นอนตะแคงขวาบนพื้น แล้วยืดขาทั้งสองข้างออกให้ตรงโดยเหยียดปลายนิ้วเท้าออกไป เกร็งก้นแล้วแขม่วหน้าท้องบริเวณสะดือเข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลัง วางศีรษะไว้บนแขน ส่วนมือซ้ายวางไว้กับพื้นทางด้านหน้าของคุณ เหยียดขาซ้ายของคุณให้ตรงแล้วยกขึ้นในแนวเดียวกับลำตัวจนคุณรู้สึกเกร็งบริเวณลำตัวด้านข้าง แล้วค้างไว้สักสองสามวินาที แล้วค่อยๆ ปล่อยลง

     บริหารกล้ามเนื้อลำตัวทั้งหมด
      หายใจเข้าลึกๆ ขณะทำท่ากายบริหารสไตล์พิลาทีสนี้ แล้วนอนหงายพร้อมงอเข่าโดยแยกออกจากกันให้เท่ากับความกว้างของช่วงสะโพก หายใจออกและพยายามเกร็งหน้าท้องให้เข้ามาจนชิดกับกระดูกสันหลังของคุณ ในขณะที่ยกขาขึ้นทีละข้างจนเข่าของคุณงอทำมุม 90 องศาเหนือสะโพกของคุณ หายใจออกและยกศีรษะและไหล่ขึ้นเหนือพื้น ในขณะเดียวกันเหยียดมือขวาไปแตะเข่าซ้าย หายใจออกพร้อมเหยียดขาซ้ายออกจากตัวและค่อยๆ ลดลง ทำสลับขาอีกข้างหนึ่ง

     กระชับหน้าท้องตรงกลาง
      นั่งตัวตรงพร้อมกับเหยียดขาและแขนทั้งสองออกไปด้านหน้าของคุณ ค่อยๆ โน้มตัวลงมา (ในส่วนของกระดูกสันหลังแต่ละส่วน) จนถึงพื้น แล้วลดแขนทั้งสองข้างลงให้อยู่เหนือศรีษะ หายใจออก แล้วยืดตัวขึ้นกลับเข้าสู่ท่านั่งเดิม

        ท่าบริหารร่างกายที่แนะนำมานี้ สาวๆลองฝึกทำ เซ็ทละ 12 ครั้ง เริ่มฝึก สัปดาห์ละ 3-4 วัน รับรอง ไขมันส่วนเกิน ก็จะไม่เป็นอุปรรคในการแต่งตัวสวยๆ ออกไปงานปาร์ตี้ ในครั้งต่อไป


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน