Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

5 เคล็ดลับช่วยดูแลรูปร่างให้สวยปัง

5 เคล็ดลับช่วยดูแลรูปร่างให้สวยปัง



     สวัสดีค่ะคุณผู้อ่านที่น่ารักทุกท่าน วันนี้เราก็มีเคล็ดลับดีๆ ในการดูแลรักษารูปร่างให้เป๊ะปังมาฝากเพื่อนๆ เช่นเคยค่ะ แต่ก่อนอื่น เรามาดูกันก่อนดีกว่าว่ามีปัจจัยอะไรบ้างที่อาจส่งผลให้รูปร่าง และน้ำหนักตัวของเราเปลี่ยนแปลงไปอย่างรวดเร็ว “อายุ” ที่เพิ่มมากขึ้นในทุกๆ ปีก็เป็นอีกปัจจัยที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้น แม้จะเลือกทานแต่อาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำก็ตาม เมื่ออายุของเราเพิ่มมากขึ้น สิ่งที่ตามมาก็คือประสิทธิภาพการทำงานของระบบเผาผลาญลดลง มนุษย์เราอาจรู้สึกตื่นตัวน้อยลงเมื่อความแก่ชราเริ่มมาเยือน การกินอาหารที่มีประโยชน์ควบคู่ไปกับการออกกำลังกาย และดูแลจิตใจให้สดใสอยู่เสมอ ก็จะเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยที่ทำให้รูปร่างและน้ำหนักของคุณสมใจหวัง

    1. รักษาความคล่องแคล่วว่องไวให้กับร่างกายอยู่เสมอ

    วิธีหนึ่งในการรักษาสมดุลของระบบเผาผลาญในร่างกายก็คือการทำให้ร่างกายของเรากระปรี้กระเปร่า คล่องแคล่ว และแข็งแรงอยู่เสมอแม้อายุจะเพิ่มมากขึ้นทุกปี ซึ่งหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำก็จะช่วยกำจัดน้ำหนักและไขมันส่วนเกินออกไปได้อย่างมีประสิทธิภาพ อีกทั้งยังช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อต่างๆ ในร่างกาย รู้หรือไม่ว่าเพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องเข้ายิมหรือฟิตเนสเพื่อขจัดความเอื่อยเฉื่อยภายในร่างกาย เพียงแค่ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันบางอย่าง ทั้งการเลือกเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์หรือพาสุนัขตัวโปรดออกไปวิ่งเล่นในวันหยุด ก็จะช่วยปลุกความกระปรี้กระเปร่าภายในร่างกายของเราให้ตื่นขึ้นมาอีกครั้ง

    2. สุขภาพจิตใจก็ต้องแข็งแรง

    แน่นอนว่าเมื่ออายุมากขึ้น มนุษย์เราทุกคนก็จะต้องประสบกับปัญหาความจำ หลงๆ ลืมๆ กันมาบ้าง หากไม่ได้รับการดูแลที่เพียงพอ การดูแลสุขภาพจิตใจและสมองก็เป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สำคัญหากคุณต้องการให้รูปร่างดูดีอยู่เสมอ เพื่อนๆ สามารถเริ่มต้นกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ อย่างการอ่านหนังสือเล่มโปรด เล่นหมากรุก หรือปริศนาอักษรไขว้ ก็จะช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบสมอง การรับรู้ และความจำให้ดียิ่งขึ้น อีกทั้งยังช่วยผ่อนคลายจากความเครียดได้ดี รู้หรือไม่ว่า ความเครียดเนี่ยเป็นศัตรูตัวร้ายที่ทำให้น้ำหนักตัวของเราเพิ่มขึ้นโดยที่เราไม่รู้ตัว

    3. อย่าลืมตรวจสุขภาพกันบ้างนะ

    มีโรคหรืออาการเจ็บป่วยไม่น้อยที่มักจะเกิดเมื่อคุณอายุมากขึ้น ยกตัวอย่างเช่น ความดันโลหิตสูง และโรคกระดูกพรุน อาการของโรคเหล่านี้อาจไม่แสดงออกชัดเจน แต่จะค่อยๆ แทรกซึมเข้าไปในร่างกายของเราจนร้ายแรงในที่สุด ฉะนั้นแล้ว เมื่อเพื่อนๆ รู้สึกว่าร่างกายผิดปกติ หรือไม่แข็งแรงเหมือนเคย ควรรีบพบแพทย์เพื่อตรวจอาการอย่างละเอียด เพราะมันจะช่วยให้เราสามารถดูแลอาการได้อย่างตรงจุด อีกทั้งยังจะช่วยระงับอาการไม่ให้รุนแรง เมื่อร่างกายของเราแข็งแรงเป็นปกติดีแล้ว ประสิทธิภาพในการดูแลรักษารูปร่างและน้ำหนักให้สมดุลก็จะดีขึ้นตามลำดับเช่นเดียวกัน

    4. ทานอาหารที่มีประโยชน์

    กุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักตัวให้คงที่ก็คงหนีไม่พ้นการรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่อย่างสมดุลกัน หลีกเลี่ยงอาหารรสจัด ลดปริมาณน้ำตาล และอาหาร Fast food และเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารและโภชนาการ กลุ่มอาหารที่อุดมไปด้วยฟลาโวนอยด์ (Flavonoid) จะช่วยคุณในเรื่องของการควบคุมและลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี เพียงเลือกรับประทานผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ องุ่น แอปเปิ้ล หัวหอม และบล็อกโคลี่ หรือจะนำไปปรุงกับเมนูสุดโปรดของคุณก็ยอดเยี่ยมไปเลยทีเดียว

    5. ลงมือทำ!

    เคล็ดลับต่างๆ ที่เพื่อนๆ เรียนรู้มาจะไม่ส่งผลสำเร็จเลยหากปราศจากการลงมือทำ นอกจากนี้เรายังไม่ควรรอให้ร่างกายย่ำแย่เสียก่อนที่จะบำรุงดูแลอย่างจริงจัง เมื่อระบบเผาผลาญร่างกายของเราทำงานได้น้อยลง กว่าที่คุณจะกู้ให้มันกลับมาทำงานได้เต็มที่เหมือนเดิมก็ยากไม่น้อยเลยทีเดียว เคล็ดลับง่ายๆ ในการดูแลรูปร่างให้ดูดีอยู่เสมอก็คือการทำอะไรซ้ำๆ เดิมๆ จนกลายเป็นกิจวัตรเพื่อให้ร่างกายคุ้นชินกับ ทั้งการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ หรือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เพียงเท่านี้ระบบต่างๆ ในร่างกายของคุณก็จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น

    เป็นอย่างไรกันบ้างคะกับเคล็ดลับง่ายๆ ทั้ง 5 ข้อที่เรานำมาฝากเพื่อนๆ ในวันนี้ ไม่ยากและไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ให้มากมาย เพียงปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของเราบางอย่างให้ดีต่อร่างกายยิ่งขึ้น อยากมีหุ่นสวยก็ต้องเริ่มกันตั้งแต่วันนี้!



Source: www.davidwolfe.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน