ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

บริหารหน้าท้องสไตล์ตะวันออกกลาง



       หน้าท้องใหญ่ หน้าท้องป่อง มีพุง ไม่กระชับ ปัญหากวนใจนี้ไม่เพียงเกิดกับสาวหุ่นอวบเท่านั้นนะคะ สาวผอมบางก็มีปัญหาเรื่องหน้าท้องได้เช่นกัน...และถ้าเบื่อกับการซิทอัพละก็ มีวิธีลดหน้าท้องสไตล์ตะวันออกกลาง (Belly Dance) มานำเสนอค่ะ

ครูลูกณัฐ-ณัฐณิชา วงศ์ดวิษ วิทยากรพิเศษจาก Slim up Center
       “การเต้น Belly Dance เป็นเทคนิคการร่ายรำที่เน้นการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อท้องและสะโพก ซึ่งช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อให้มีความแข็งแรง และเป็นการเผาผลาญไขมันในร่างกาย ช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนท้องและสะโพกให้สัมพันธ์กับระบบหายใจ ปรับสมดุลของอวัยวะภายในร่างกาย เช่น ระบบขับถ่าย การทำงานของกระเพาะปัสสาวะให้ดีขึ้น ช่วยทำให้เลือดลมหมุนเวียนได้ดี ผิวพรรณจึงเปล่งปลั่งสดใส สุขภาพแข็งแรง หน้าท้องเรียบเนียน กระชับ” 

    ท่า Belly out and in
      ท่านี้เป็นการฝึกการใช้กล้ามเนื้อหน้าท้องเบื้องต้น เริ่มจากการหายใจเข้าพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเข้า โดยไม่ขยับส่วนอื่นของร่างกายเลย ห้ามยกหน้าอกขึ้น หรือขยับช่วงสะโพก แล้วหายใจออกพร้อมกับเบ่งหน้าท้องออกมา ทำซ้ำและเร็วขึ้นเรื่อย ๆ ระหว่างทำต้องไม่กลั้นลมหายใจ ทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำได้วันละ 5 เซ็ต

    ท่า Chest slide forward and backward
      แอ่นหน้าอกไปด้านหน้าพร้อมกับเกร็งหน้าท้องเข้ามา โดยที่ไม่แอ่นก้นไปด้านหลัง หรือขยับลำตัวช่วงล่างเลย จากนั้นสไลด์ลำตัวไปด้านหลังพร้อมกับปล่อยหน้าท้องออก ทำซ้ำ ทำเป็นเซ็ต เซ็ตละ 10 ครั้ง ทำได้วันละ 5 เซ็ต ท่านี้ เป็นการแยกส่วนของร่างกาย โดยจะได้ฝึกเรื่องของประสาทสัมผัส สร้างความแข็งแรงให้กับหน้าท้อง และได้ยืดกล้ามเนื้อบริเวณช่วงหน้าอก และหลังด้านบน

    ท่า Chest slide side to side
      สไลด์หน้าอกไปด้านข้าง ไม่เอียงลำตัวลง ไหล่ต้องขนานกับพื้น แล้วสไลด์ไปอีกด้านหนึ่ง พยายามไม่ขยับช่วงสะโพก ท่านี้ช่วยบริหารลำตัวด้านข้าง ช่วยสร้างความแข็งแรง และยืดกล้ามเนื้อบริเวณเอว





ที่มา...ขวัญเรือน

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: