แฟชั่น สุขภาพ ลดน้ำหนัก แต่งหน้า Fashion ความรัก ความงาม เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น ทรงผม

ป้องกันการปวดหลัง ก่อนอาการจะมาเยือน



       อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะยิ่งเสี่ยงกับคนที่ทำงานนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คนทั่วไปที่นั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือทั้งวัน หากปวดหลังกับพฤติกรรมเหล่านี้ไปนานๆ ระวังจะเป็นมากกว่าแค่ปวดหลัง มาดูวิธีการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันอาการปวดหลังกันดีกว่า

       1. เลือกโต๊ะ-เก้าอี้ ให้เหมาะสม พอดีกับระดับการวางมือ นั่งสบาย ไม่ต้องยกแขนสูงหรือต่ำกว่าปกติ

       2. นั่งให้ถูก นั่งให้ชิดพนักเก้าอี้ ปรับความสูงให้เท้าวางพอดีพื้น ไม่นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า ไม่นั่งงอหลัง

       3. เตียงไม่แข็งหรือนุ่มยุบจนเกินไป จะทำให้ปวดหลังได้

       4. รองเท้าก็เป็นสาเหตุปวดหลังได้ เช่น การใส่ส้นสูงเป็นเวลานาน การใส่รองเท้าผิดรูป

       5. ไม่ก้มยกของ ควรย่อเข้าแล้วยกของที่พื้นขึ้นมา

       6. ลดน้ำหนักให้มีน้ำหนักตัวที่เหมะสม ช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง

       7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ




บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: