ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

เราควรได้รับแคลเซียมวันละเท่าไหร่



      แคลเซียมเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกาย ส่งผลกับกระดูก จำเป็นสำหรับทุกวัย แคลเซียมยังมีประโยชน์อีกมากมาย

      - แคลเซียมช่วยให้กระดูกและฟันมีสุขภาพแข็งแรง
      - ช่วยลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระดูกเสื่อมและกระดูกหัก
      - ช่วยลดความเสี่ยงของมะเร็งลำไส้ใหญ่
      - ช่วยบรรเทาอาการนอนไม่หลับ
      - มีส่วนช่วยให้จังหวะการเต้นของหัวใจเป็นปกติ
      - ช่วยเผาผลาญธาตุเหล็กในร่างกาย
      - ช่วยในการควบคุมน้ำหนัก
      - ช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกอ่อนในเด็ก
      - ช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกน่วม
      - ช่วยป้องกันภาวะกระดูกพรุน
      - ช่วยป้องกันอาการกระดูกหักง่ายในวัยสูงอายุ
      - ช่วยเรื่องระบบประสาท โดยเฉพาะการส่งต่อสัญญาณประสาท โรคจากการขาดแคลเซียม
      - ช่วยในการแข็งตัวของเลือด
      - ช่วยให้ไม่เป็นตะคริว
      - ช่วยทำให้ภาวะทางอารมณ์เป็นปกติ

     ปริมาณแคลเซียมที่ควรได้รับในแต่ละวัน

          อายุ                 ผู้ชาย                  ผู้หญิง
        1-3 ปี           700 มิลลิกรัม         700 มิลลิกรัม
        4-8 ปี           1,000 มิลลิกรัม        1,000 มิลลิกรัม
        9-13 ปี        1,300 มิลลิกรัม       1,300 มิลลิกรัม
        14-18 ปี       1,300 มิลลิกรัม      1,300 มิลลิกรัม
        19-50 ปี       1,000 มิลลิกรัม       1,000 มิลลิกรัม
        51-70 ปี       1,000 มิลลิกรัม       1,200 มิลลิกรัม
        71 ปีขึ้นไป      1,200 มิลลิกรัม       1,200 มิลลิกรัม

        ► หญิงมีครรภ์ ควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน
        ► หญิงให้นมบุตร ควรได้รับ 1,500 – 2,000 มิลลิกรัมต่อวัน
        ► ผู้ป่วยกระดูกหัก ควรได้รับ 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน

        คนที่มีภาวะขาด แคลเซียม จะมีอาการหงุดหงิดง่าย ชา และเป็นเหน็บที่นิ้วมือ นิ้วเท้า และรอบปาก มีอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ ถ้าตรวจพบว่าการตอบสนองของเอ็นกระตุกแรงขึ้นจะเกิดอาการตระคริวบ่อย กระดูกหักง่ายขึ้น

     ควรได้รับแคลเซียมเท่าที่ร่างกายต้องการ หากได้รับมากเกินไปก็เกิดโทษ

        - ทำให้เกิดภาวะแคลเซียมในเลือดสูง
        - ทำให้มีอาการคลื่นไส้ และอาเจียน
        - ทำให้เกิดหรืออาจเสี่ยงต่อการเป็นนิ่วในไตได้
        - มีอาการทางจิต สับสน
        - มีอาการท้องผูก
        - ติดเชื้อของทางเดินปัสสาวะ





บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: