Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

4 ท่าออกกำลังกายบอกลาห่วงยาง (ไขมัน) รอบเอวและหลัง

4 ท่าออกกำลังกายบอกลาห่วงยาง (ไขมัน) รอบเอวและหลัง



      สวัสดีค่า! กลับมาพบกับ Thaiza และบทความเพื่อสุขภาพดีๆ กันอีกเช่นเคย และวันนี้เราก็มีเคล็ดลับออกกำลังกายสลายห่วงยางบริเวณแผ่นหลังและรอบเอวภายใน 21 วันมาฝากเพื่อนๆ กันค่ะ หากพูดกันตามตรงแล้ว ไขมัน ก็เปรียบเสมือนศัตรูตัวร้ายที่แฝงอยู่เกือบทั่วทุกอณูในร่างกายของเรา ไขมันจะสะสมอยู่บริเวณไหนในร่างกายก็ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไลต์การใช้ชีวิต และอาหารการกินที่ทานเข้าไป สำหรับไขมันรอบเอวและแผ่นหลังที่ทำให้เพื่อนๆ มีห่วงยางติดตัวไปด้วยทุกที่ หากสะสมไว้นานเกินไปก็อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้ เพราะมันจะไปเพิ่มอัตราเสี่ยงในการเกิดโรคมะเร็งและโรคหัวใจได้นั่นเอง หากเรากำจัดไขมันเหล่านี้ออกไปได้ ก็จะทำให้สุขภาพดีขึ้น อาการปวดหลังน้อยลงท่าทางของร่างกายก็จะดูดียิ่งขึ้นอีกด้วย

     หากเพื่อนๆ พร้อมแล้ว เปลี่ยนชุดที่ยืดหยุ่นได้ง่ายและหยิบเสื่อสำหรับออกกำลังกายมาบริหารร่างกายไปพร้อมๆ กันเลยค่ะ ขอกระซิบนิดนึงว่าใช้เวลาเพียงแค่ 12 นาทีต่อวัน และใช้เวลาทั้งหมด 21 วันเท่านั้น คุณจะพบว่า ไขมันค่อยๆ หายไปอย่างอัศจรรย์เลยทีเดียว อ้อ! และที่ขาดไม่ได้เลยก็คือ ดัมเบล อุปกรณ์หลักที่เราจะใช้รีดไขมันกันในวันนี้ค่ะ สำหรับเพื่อนๆ มือใหม่ควรเลือกใช้ดัมเบลขนาดเล็กที่มีน้ำหนักไม่มากนะคะ

    1.Bent-Over Circular Row
    ท่า Bent-Over Circular Row นี้จะช่วยเสริมความแข็งแรงให้กับหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าแขนส่วนบน ช่วงบนไปจนถึงกลางแผ่นหลัง ในท่านี้ ให้เพื่อนๆ งอเข่าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้อง และเอนตัวไปด้านหน้าเพื่อให้ตำแหน่งของร่างกายขนานกับพื้น มือและแขนเหยียดตรึง จากนั้นจึงเริ่มยกและงอแขนขึ้นจนเสมอไหล่ ครบ 12 ครั้งแล้วสลับแขนอีกข้าง ให้ครบ 3 เซต นะคะ



    2. Push and Touch
    ท่า Push and Touch จะทำให้กล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และหลังส่วนบนแข็งแรง ให้เพื่อนๆ วางแขนทั้งสองข้างขนาบกับลำตัว ฝ่ามือหันออกจากลำตัว ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นมาด้านหน้าในระดับไหล่ หยุดสักครู่ และยกแขนขึ้นสูงเหนือศีรษะให้ดัมเบลสัมผัสกัน นับ 10 วินาที แล้วจึงกลับมาในตำแหน่งเริ่มต้น ทำเช่นนี้ 6-8 ครั้ง เป็นจำนวน 3 เซต เพื่อผลลัพธ์ที่ดีควรจัดท่าทางการยืนให้มั่นคง ไม่ให้อวัยวะส่วนอื่นๆ ขยับได้ง่าย



    3.Elbow kiss
    ท่า elbow kiss เป็นท่าที่ช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก และหัวไหล่แข็งแรง ซึ่งทำได้โดยการยืนตรง กางขาออกเล็กน้อย ตั้งแขนทั้งสองข้างให้ได้มุม 90 องศา จากนั้นเหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านหน้า จนข้อศอกชิดกัน และค่อยๆ เหวี่ยงแขนกลับมาท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้ง จำนวน 3 เซต ในการทำท่า elbow kiss นี้ ควรเกร็งไหล่เหล็กน้อยไม่ให้ยกหรือเคลื่อนไปตามจังหวะการเหวี่ยงแขนค่ะ

    4.Crisscross Reverse Fly
    มาถึงท่าสุดท้ายอย่าง Crisscross Reverse Fly ที่จะเน้นการออกแรงช่วงไหลและแผ่นหลังส่วนบน ให้เพื่อนๆ งอขาเล็กน้อย และโน้มตัวไปด้านหน้าประมาณ 45 องศา หันฝ่ามือเข้าหากัน จากนั้นจึงค่อยๆ เหวี่ยงแขนทั้งสองข้างไปด้านข้างอย่างช้าๆ ให้อยู่ในระดับต่ำกว่าไหล่เล็กน้อย และปล่อยแขนลงให้อยู่ในท่าเริ่มต้น ทำ 10-12 ครั้งจนครบ 3 เซต



     เป็นอย่างไรกันบ้างคะ กับ 4 ท่ากำจัดห่วงยาง เพื่อนๆ ที่พึ่งเริ่มต้นอาจจะรู้สึกว่ามันยากและค่อนข้างเหนื่อยสักหน่อย แต่รับรองเลยว่าผลลัพธ์ที่ได้คุ้มค่ากับความพยายามแน่นอนค่ะ และที่สำคัญจะขาดไม่ได้เลยก็คือ “วินัย” ในตนเองนั่นเองค่ะ หวังว่าเพื่อนๆ จะได้หุ่นใหม่ต้อนรับปีใหม่ที่จะมาถึงเร็วๆ นี้นะคะ




Sources: www.healthyfoodhouse.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน