Facebook Twitter
gPlus 

เคล็ดลับสุขภาพ

11 ผลไม้น้ำตาลต่ำ ทานได้ไม่กลัวอ้วน และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ

11 ผลไม้น้ำตาลต่ำ ทานได้ไม่กลัวอ้วน และยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพ



    ปฏิเสธไม่ได้เลยว่า เทรนด์รักสุขภาพ ใส่ใจดูแลร่างกาย ค่อนข้างได้รับความนิยมมากขึ้นในปี 2018 นี้ ผู้บริโภคหลายเพศหลายวัยต่างก็หันมาใส่ใจอาหารการกิน และคุณค่าทางโภชนาการกันมากขึ้น วันนี้ Thaiza จึงได้นำผลไม้ 11 ชนิดที่มีแคลอรี่ และน้ำตาลต่ำ เหมาะสำหรับเพื่อนๆ ผู้อ่านทุกท่านที่ต้องการควบคุมแคลอรี่และน้ำตาลเป็นอย่างยิ่งค่ะ เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลา เราไปดูกันดีกว่าจะมีผลไม้ในใจของเพื่อนๆ กันบ้างหรือไม่

    1.เลม่อน และมะนาว

    มาประเดิมกันด้วยผลไม้ตระกูลส้ม อย่างเลม่อนและมะนาว ที่ว่ากันว่าเป็นแหล่งของวิตามิน C สูง เลม่อนจะมีลักษณะเป็นผลทรงรี สีเหลืองสดใส ให้รสเปรี้ยวกลมกล่อม แต่มะนาวมีผลสีเขียวสด รสชาติเปรี้ยวจี๊ด แน่นอนว่าเป็นผลไม้น้ำตาลต่ำ เพียงแค่ 1 กรัมต่อผล นำมาทำได้หลากหลายเมนูทั้งเครื่องดื่ม และอาหาร สดชื่นสุดๆ ไปเลยค่ะ

    2.ราสเบอร์รี่

    ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ ลูกเล็กกะทัดรัด มีน้ำตาลเพียง 5 กรัม เหมาะสำหรับผู้คนทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยใยอาหารที่จะช่วยให้เราอิ่มยาวนานได้อีกด้วย

    3.สตรอเบอร์รี่

    มาต่อกันด้วยสตรอเบอร์รี่รสชาติเปรี้ยวอมหวาน ผลไม้สุดโปรดของใครหลายๆ คน เมื่อสตรอเบอร์รี่สุกก็จะมีรสชาติหวานฉ่ำ แต่เพื่อนๆ ทราบกันไหมว่า รสหวานฉ่ำๆ นั้นกลับมีน้ำตาลแค่ 7 กรัมต่อสตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยเท่านั้น อีกทั้งยังอุดมไปด้วยวิตามิน C พร้อมบำรุงผิวให้ผิวสวยอย่างแน่นอน

    4.แบล็คเบอร์รี่

    เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบทานแบล็คเบอร์รี่เป็นชีวิตจิตใจก็ไม่จำเป็นต้องรู้สึกผิดอีกต่อไปค่ะ เพราะแบล็คเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีน้ำตาลเพียง 7 กรัมเท่านั้น ทั้งยังมาพร้อมกับสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยบำรุงร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ และใยอาหารที่เป็นมิตรต่อระบบย่อยอาหาร และทำให้เราอิ่มง่ายขึ้นอีกด้วย

    5.กีวี่

    เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบรสชาติเปรี้ยวอมหวานของกีวีต้องดีใจกันอย่างแน่นอนค่ะ เพราะกีวี่ก็เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีปริมาณน้ำตาลต่ำ (6 กรัมต่อลูก) และมีวิตามิน C สูง เนื่องจากเป็นผลไม้ที่จัดอยู่ในกลุ่มเดียวกับเบอร์รี่ ชนิดต่างๆ และแน่นอนว่าหาซื้อมารับประทานได้ง่ายอีกด้วย

    6.เกรปฟรุ๊ต

    อีกหนึ่งผลไม้ตระกูลส้มอย่าง เกรปฟรุ๊ต (Grapefruit) ก็ติดอันดับด้วยเช่นกัน ด้วยปริมาณน้ำตาลเพียง 9 กรัมต่อ 1 ผล เหมาะกับการนำมารับประทานคู่กับอาหารเช้าเพิ่มความสดชื่นก่อนออกไปทำงานเป็นอย่างยิ่งค่ะ

    7.อะโวคาโด้

    มาถึงผลไม้ที่ไม่พูดถึงไม่ได้เลยอย่าง อะโวคาโด้และแน่นอนว่าเป็นผลไม้ยอดฮิตในหมู่คนรักสุขภาพเลยทีเดียวค่ะ ด้วยกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อีกทั้งยังมีน้ำตาลเพียง 1 กรัมต่อผลเท่านั้น ทานกันได้เต็มที่โดยไม่กลัวอ้วน และโรคเลยค่ะ

    8.แตงโม

    เนื้อสีแดงสด รสชาติหวานฉ่ำ ผลไม้ยอดฮิตในช่วงซัมเมอร์ เพราะเติมเต็มความสดชื่นให้กับร่างกายได้ดี แม้มองภายนอก จะเหมือนว่าเจ้าแตงโมที่เรารับประทานกันอยู่ประจำนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาล แต่จริงๆ แล้ว แตงโมปริมาณ 1 ถ้วยกลับมีน้ำตาลไม่เกิน 10 กรัมเท่านั้น เพื่อนๆ คนไหนที่ชอบทานแตงโมก็ไม่ต้องกังวลอีกต่อไปค่ะ นอกจากนี้แตงโมยังมีธาตุเหล็กที่ช่วยให้ร่างกายทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

    9.แคนตาลูป

    แคนตาลูป เป็นแหล่งของสารอาหารที่สำคัญอย่างวิตามิน A ช่วยบำรุงสายตา ส่งเสริมการสร้างกระดูกและฟันให้แข็งแรง อีกทั้งยังมีปริมาณน้ำตาลไม่ถึง 13 กรัมต่อแคนตาลูป 1 ถ้วย

    10.ส้ม

    ไม่พูดถึงก็คงไม่ได้กับผลไม้ยอดฮิตอย่าง ส้ม จะนำมาทานสดๆ หรือคั้นเป็นน้ำส้มก็เอร็ดอร่อยให้ความสดชื่นได้ไม่แพ้กัน นอกจากส้มจะเป็นแหล่งสารอาหารอย่าง วิตามิน C แล้ว ยังมีแคลอรี่และปริมาณน้ำตาลมที่ต่ำมาก คุณผู้อ่านท่านไหนที่ต้องการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ และน้ำตาล ส้มก็เป็นของว่างอีกชนิดหนึ่งที่ดีไม่น้อยเลยทีเดียวค่ะ

    11.พีช

    มาถึงอันดับสุดท้ายอย่างลูกพีช ผลไม้ยอดฮิตติดเทรนด์ในปัจจุบัน คุณผู้อ่านท่านไหนที่ยังไม่เคยได้ลิ้มลองรสชาติของลูกพีชก็ไม่ควรพลาดเลยนะคะ นอกจากจะมีรสชาติหวานกลมกล่อมกำลังดีแล้วก็ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพด้วยปริมาณน้ำตาลเพียง 10 กรัมเท่านั้นค่ะ

    อย่างไรก็ตาม แม้ผลไม้ทั้ง 11 ชนิดที่เรานำมาฝากเพื่อนๆ จะมีน้ำตาลและแคลอรี่ต่ำ แต่ร่างกายของมนุษย์เราก็ควรได้รับแร่ธาตุ และวิตามินจากผลไม้ในปริมาณที่พอดี หากมากเกินไปก็อาจทำให้ร่างกายขาดแคลนสารอาหารชนิดอื่นๆ ได้นะคะ อย่าลืมที่จะรับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่เพื่อประโยชน์สูงสุดของร่างกายเราค่ะ




Source: www.healthline.com

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับขึ้นด้านบน