ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

5 ท่าออกกำลังกาย หน้าท้องแบนราบใน 7 วัน

ลองทำ 5 ท่านี้  ควบคู่กับการวางแผนการรับประทานอาหารที่เหมาะสม  จะช่วยให้หน้าท้องแบนราบอย่างรวบเร็วภายใน 7 วัน



แพลงก์
เป็นท่าที่เห็นผลมากที่สุดเมื่อต้องการลดหน้าท้อง  
การทำแพลงก์  เริ่มจากวางศอกและแขในแนว 90 องศา  กางแขนให้ขนาดกับหัวไหล่ทั้งสองข้าง  ยืดขาไปด้านหลัง  พยุงร่างกายให้เป็นเส้นตรงไม่ให้ร่างกายส่วนใดส่วนหนึ่งงอหรือโค้ง  รักษาสมดุลของร่างกายโดยกายเกร็งบริเวณช่วงกลางลำตัว  ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30-60  วินาที

ท่าจักรยาน
ท่านี้ช่วยสร้างกล้ามเนื้อท้องด้านหน้า
นอนหงายบนพื้นราบ ขาสองข้างเหยียดตรง จากนั้นใช้มือยกศีรษะเหนือจากพื้น จากนั้นทำการบริหารด้วยการสลับขางอเข้าและเหยียดตรงเหมือนกำลังปั่นจักรยานบนอากาศ ซึ่งขณะที่งอเข่าเข้าหาลำตัวให้บิดตัวให้ข้อศอกด้านตรงข้ามชนกันมากที่สุด โดยให้ทำติดต่อกัน 15 - 20 ครั้งต่อเซ็ต ทำสลับกันระหว่างด้านซ้ายและขวา ประมาณ 3 - 5 เซ็ต

ท่ากัปตันครัช
เป็นอีกท่าที่ถูกจัดอันดับท่าที่ช่วยในการเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้อง  จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าท้องส่วนล่างไปจนถึงสะโพก
วิธีทำท่านี้คือ  นอนราบขนานกับพื้น  แล้วยกขาขึ้นตั้งฉาก  วางแขนขนานลำตัว  หลังจากนั้นยกแขน  หัว  และหัวไหล่ขึ้นพร้อมกับยืดขาออกชี้ขึ้นด้านบน  ทำท่านี้ค้างไว้ 10-15 วินาที  แล้ววางตัวลงกลับมาท่าเริ่มต้น  ทำแบบนี้ 10 ครั้งต่อ 1 เซ็ท  ทำประมาณ 2-3 เซ็ท  ท่านี้เหนื่อยอย่าบอกใครเชียวล่ะ

ท่ารัสเซียทวิส
ท่านี้นอกจากจะช่วยบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องเป็นหลักแล้ว  ยังช่วยในการยืดแผ่นหลังและกระดูกสันหลังด้วย
วิธีการคือ  นั่งลงกับพื้นพร้อมทั้งชันเข่าขึ้น วางส้นเท้าให้อยู่ห่างจากก้นประมาณ 30 เซนติเมตร  แอนตัวมาข้างหน้าเล็กน้อยระวังอย่าให้หลังโก่งงอ  เหยียดแขนออกมาเสมออก  วางมือประกบกัน  เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ววาดแขนไปทางซ้าย  แล้วจึงหมุนมาทางขวา  นับเป็น 1 ครั้ง  ทำแบบนี้ 15-20 ครั้ง ค่ะ

ท่ารีเวิร์ดครัช
นอนราบกับพื้น  วางมือขนานลำตัวราบกับพื้น  งอสะโพกและเข้าในลักษณะ 90 องศา  ยกสะโพกขึ้นให้เข้าหาลำตัวให้มากที่สุด  แล้วค่อยๆกลับมาปล่อยขาลงให้เข้าใกล้พื้นได้มากที่สุด  แต่ห้ามแตะพื้น  หลังจากนั้นยกสะโพกกลับขึ้นไปใหม่ ทำท่านี้ 12-15 ครั้งต่อเซ็ท 3 – 5 เซ็ท

ทำ 5 ท่านี้เป็นประจำ 7 วันควบคู่กับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ในปริมาณที่เหมาะสม  รับรองว่าเห็นผลการเปลี่ยนแปลงแน่นอนค่ะ

บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: