หน้าแรก Thaiza.com
ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน

18 กุมภาพันธ์ 2563 10:01 1,222



    ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพอันดับ 2 รองจากโรคระบบหัวใจเเละหลอดเลือด โดยในปี พ.ศ.2549 มีคนไทยป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมราว 6 ล้านคน เเละมีเเนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ส่วนใครไม่อยากมีสถานะเป็นโรคกระดูกพรุน ก็รีบออกกำลังกายตั้งเเต่ตอนนี้ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ขอยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายเเบบเเรงต้านง่ายๆสักท่าให้ลองไปทำกันดู


    ท่าลุกนั่ง

    1. ยืนตรง กางเท้าทั้งสองกว้างประมาณหัวไหล่ ยกเเขนสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เพื่อการทรงตัวที่ง่ายขึ้น

    2. ค่อยๆย่อตัวลงโดยทิ้งสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าลง ย่อต่ำให้ต้นขาขนานพื้น(หรือลงเท่าที่ทำได้) ยืดอกหลังตรง เกร็งหน้าท้องไม่ให้หลังเเอ่น รักาาหัวเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ฝ่าเท้าติดพื้นตลอด

    3. ออกเเรงเหยียดขาขึั้น ยืดตัวตรง กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง / สสส.


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: