เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน
ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพอันดับ 2 รองจากโรคระบบหัวใจเเละหลอดเลือด โดยในปี พ.ศ.2549 มีคนไทยป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมราว 6 ล้านคน เเละมีเเนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ส่วนใครไม่อยากมีสถานะเป็นโรคกระดูกพรุน ก็รีบออกกำลังกายตั้งเเต่ตอนนี้ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ขอยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายเเบบเเรงต้านง่ายๆสักท่าให้ลองไปทำกันดู
ท่าลุกนั่ง
1. ยืนตรง กางเท้าทั้งสองกว้างประมาณหัวไหล่ ยกเเขนสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เพื่อการทรงตัวที่ง่ายขึ้น
2. ค่อยๆย่อตัวลงโดยทิ้งสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าลง ย่อต่ำให้ต้นขาขนานพื้น(หรือลงเท่าที่ทำได้) ยืดอกหลังตรง เกร็งหน้าท้องไม่ให้หลังเเอ่น รักาาหัวเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ฝ่าเท้าติดพื้นตลอด
3. ออกเเรงเหยียดขาขึั้น ยืดตัวตรง กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น
เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง / สสส.
บทความที่เกี่ยวข้อง
-
ประโยชน์ของการฟังเพลง ขณะออกกำลังกาย
ผู้ที่ออกกำลังกายส่วนใหญ่มักนิยมใส่หูฟัง ฟังเพลงขณะออกกำลังกาย ...
-
4 แนวทางดี ๆ ออกกำลังกายในสวนสาธารณะ
หากคุณเป็นคนที่ชอบไปออกกำลังกายตามสวนสาธารณะ ก็อย่าลืมป้องกันตัวเอง...
-
ก่อนออกกำลังกายไม่ควรทำสิ่งเหล่านี้
พฤติกรรมบางอย่างที่เราอาจทำโดยไม่รู้ตัวก่อนที่เราจะออกกำลังกาย อาจจะส่งผลต่อสุขภาพ...
-
ย้ำนักวิ่งเตรียมพร้อมก่อนลงสนาม ลดความเสี่ยงสุขภาพ
กลายเป็นเรื่องสะเทือน “วงการนักวิ่ง” เมื่อมีผู้เสียชีวิตระหว่างร่วมกิจกรรมงานวิ่ง...
-
แนะผู้ป่วยเบาหวานออกกำลังกาย ช่วยคุมน้ำตาล
เพื่อช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้ดีขึ้น ลดภาวะแทรกซ้อนจากโรคต่างๆ...
-
แนะออกกำลังกายเป็นประจำ สร้างภูมิคุ้มกันให้หัวใจ
จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้หัวใจ และลดปัจจัยเสี่ยงการเกิดโรคหัวใจชนิดต่างๆ ...