เสริมกล้ามเนื้อ สร้างความเเข็งเเรง ห่างไกลกระดูกพรุน

18 กุมภาพันธ์ 2563 10:01 693

ข้อมูลขององค์การอนามัยโลกระบุว่า โรคกระดูกพรุนเป็นปัญหาสุขภาพอันดับ 2 รองจากโรคระบบหัวใจเเละหลอดเลือด โดยในปี พ.ศ.2549 มีคนไทยป่วยเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมราว 6 ล้านคน เเละมีเเนวโน้มเพิ่มขึ้นทุกปี ส่วนใครไม่อยากมีสถานะเป็นโรคกระดูกพรุน ก็รีบออกกำลังกายตั้งเเต่ตอนนี้ เพราะมวลกล้ามเนื้อจะลดลงเรื่อยๆ เมื่อเราอายุมากขึ้น ขอยกตัวอย่างท่าออกกำลังกายเเบบเเรงต้านง่ายๆสักท่าให้ลองไปทำกันดู

ท่าลุกนั่ง

1. ยืนตรง กางเท้าทั้งสองกว้างประมาณหัวไหล่ ยกเเขนสองข้างไว้ด้านหน้าระดับหัวไหล่ เพื่อการทรงตัวที่ง่ายขึ้น

2. ค่อยๆย่อตัวลงโดยทิ้งสะโพกไปด้านหลัง งอเข่าลง ย่อต่ำให้ต้นขาขนานพื้น(หรือลงเท่าที่ทำได้) ยืดอกหลังตรง เกร็งหน้าท้องไม่ให้หลังเเอ่น รักาาหัวเข่าไม่ให้เกินปลายเท้า ทิ้งน้ำหนักลงที่ส้นเท้า ฝ่าเท้าติดพื้นตลอด

3. ออกเเรงเหยียดขาขึั้น ยืดตัวตรง กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น

เอกสารความรู้สุขภาพ เครือข่ายคนไทยไร้พุง / สสส.