แนะ 8 วิธีกินอาหารคลีนถูกหลัก
แนะคนรักสุขภาพ กินอาหารคลีนให้ถูกหลัก ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด และควรเลือกกินอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
การกินอาหารคลีนเป็นอีกทางเลือกหนึ่งของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและคนที่รักสุขภาพ โดยอาหารคลีนนั้นเป็นอาหารที่มาจากธรรมชาติ ลดการปรุงแต่ง หรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด ไม่ใส่สารเจือสี หรือสารปรุงแต่ง ไม่ผ่านกระบวนการหมักดองหรือปรุงรสมากจนเกินไป เช่น เค็มจัด หวานจัด หรือ มันจัด โดยปรุงแต่งอาหารอย่างถูกต้องเหมาะสมเน้นวัตถุดิบจากธรรมชาติ เช่น สุกพอดี ไม่ใส่เครื่องปรุงมากเกินไป และกินอาหารให้ครบ 5 กลุ่ม ในปริมาณที่เหมาะสมเพียงพอต่อความต้องกายของร่างกาย ที่ไม่ใช่การเน้นกินผักแต่เพียงอย่างเดียวเท่านั้น
การเลือกกินอาหารคลีนที่ถูกวิธี ควรปฏิบัติดังนี้
1) จัดอาหารให้มีความสมดุล แบ่งอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ เพื่อกระตุ้นการเผาผลาญ
3) เลือกกินเนื้อสัตว์ชนิดไม่ติดมัน เช่น เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ หรือพืชตระกูลถั่ว และอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชไม่ขัดสี ขนมปังโฮลวีท ในทุกมื้อ
4) กินอาหารที่มีไขมันดีทุกวัน เช่น ถั่ว อะโวคาโด น้ำมันมะกอก หรือน้ำมันสุขภาพชนิดอื่นๆ
5) เลือกอาหารที่มีกากใยสูง วิตามิน และแร่ธาตุ จากผักสดและผลไม้
6) ดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอวันละ 2-3 ลิตร
7) หลีกเลี่ยงอาหาร แปรรูปต่างๆ เช่น น้ำตาล ขนมปังขาว เส้นพาสต้า เป็นต้น
8) งดเครื่องดื่มที่มีรสหวาน หรือน้ำอัดลม และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด
ซึ่งหากเรากินอาหารคลีนควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้น้ำหนักลดลงได้ และยังช่วยในการลดไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในร่างกายได้เป็นอย่างดี ซึ่งจัดเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีโดยไม่ทำลายสุขภาพ
กรมอนามัย
บทความที่เกี่ยวข้อง
-
แนะ 8 วิธีกินอาหารคลีนถูกหลัก
แนะคนรักสุขภาพ กินอาหารอาหารคลีนให้ถูกหลัก ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือปรุงแต่งให้น้อยที่สุด...
-
รวมอาหารคลีนรสชาติแบบไทย ๆ เช็คเมนูได้ที่นี่!
ในเมื่ออาหารคลีนกลายเป็นเทรนด์สุดฮิตของกลุ่มคนที่รักสุขภาพและอยากจะลดน้ำหนัก...
-
4 เมนูอาหารคลีนสุดอร่อย ประหยัดด้วย ได้ลดน้ำหนักเพิ่ม!
มีเมนูไหนที่น่ารับประทานและน่าทดลองทำบ้าง ไปดูกันเลย!...
-
3 อาหารเพื่อสุขภาพ กินแล้วดี ห่างไกลจากโรคหัวใจ
“อาหาร”นับได้ว่าเป็นสิ่งที่มีความจำเป็นต่อสุขภาพร่างกายของมนุษย์เราเป็นอย่างมาก...
-
รู้ให้แน่ชัด! กินอาหารคลีนปริมาณมาก มีผลเสียต่อสุขภาพหรือไม่?
ยังคงมีอีกหลายต่อหลายคน ที่ยังคงเข้าใจเกี่ยวกับการรับประทานคลีนแบบผิด ๆ กันอย่างแน่นอน...
-
ชัดแล้ว! 3 คุณประโยชน์แบบเน้น ๆ ผ่านการรับประทานอาหารคลีน
การรับประทานคลีนไม่ได้ทำให้คุณสามารถลดน้ำหนักได้เพียงเท่านั้น ...