ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

แค่ขยับกาย เท่ากับป้องกันโรค



    พฤติกรรมเนือยนิ่ง ไม่ว่าจะเป็นการนั่งดูทีวี เล่นคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์มือถือ หรือแม้กระทั่งการนั่งทำงาน และนั่งเรียนหนังสือ จะทำให้ระบบการทำงานของลำไส้ ระบบการดูดซึม และย่อยอาหารมีประสิทธิภาพน้อยลง นำไปสู่การเกิดโรคได้ในที่สุด ซึ่งสามารถป้องกันได้โดยมีกิจกรรมทางกายที่เพียงพอ

    1. การทำงาน (Work Related PA)
    : การออกแรงในการทำงานในรูปแบบต่างๆ
    คำแนะนำ : หากงานในอาชีพของคุณส่วนใหญ่ มีลักษณะการทำงานแบบนั่งอยู่กับที่ หรือเคลื่อนไหวร่างกายน้อย ลองหาช่วงเวลาพัก ลุกขึ้นมาขยับเคลื่อนไหว ยืดเหยียดร่างกาย เป็นระยะๆ ทุกๆ ชั่วโมง ครั้งละประมาณ 10 นาที

    2. การเดินทาง (Transportation)
    : การเดินทางที่ใช้การเดินเท้า หรือการขี่รถจักรยาน เป็นเวลาตั้งแต่ 10 นาทีขึ้นไป
    คำแนะนำ : หากการเดินทางของคุณในแต่ละวัน เป็นการนั่งรถเป็นหลัก ลองปรับมาเพิ่มการเดินขึ้นบันได แทนการขึ้นลิฟต์ เลือกการเดินเท้า หรือขี่จักรยานให้มากขึ้น แทนการนั่งรถ

    3. การออกกำลังกาย กีฬา และนันทนาการ (Recreation & Sport)
    : กิจกรรมเคลื่อนไหวร่างกายต่างๆ
    คำแนะนำ : ในวันหยุด และช่วงเวลานอกเหนือจากงาน สามารถหากิจกรรมที่คุณสนใจทำ เพื่อให้ได้เคลื่อนไหวมากขึ้น เช่น เต้น ไปเดินช็อปปิ้ง พาสัตว์เลี้ยงไปเดินเล่น เล่นกีฬา ออกกำลังกายต่างๆ แทนกิจกรรมที่อยู่หน้าจอ อย่านั่งดูทีวี ดูมือถือ หรือเล่นเกม
สสส.


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: