ลดน้ำหนัก แต่งหน้า เคล็ดลับแต่งหน้า เทรนด์แฟชั่น

ดื่มน้ำ...อย่างไร? ให้เพียงพอ



    ร่างกายมีน้ำเป็นส่วนประกอบประมาณ 60% ของน้ำหนักตัว ซึ่งเป็นองค์ประกอบของเลือด อวัยวะ กล้ามเนื้อ ผิวหนัง และสมอง ในหนึ่งวันเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอประมาณ 2 ลิตร หรือ 6-8 แก้ว แต่ถ้าออกกำลังกาย มีไข้ ท้องเสีย หรืออาเจียน ควรดื่มน้ำเพิ่มขึ้น มาดูกันว่าการดื่มน้ำสำคัญกับสุขภาพของเราอย่างไรบ้าง

    การดื่มน้ำอย่างเพียงพอ มีประโยชน์อย่างไร

    - ระบบต่างๆ ของร่างกายและสมองทำงานได้ดี
    - สามารถขนส่งสารอาหารไปยังส่วนต่างๆ ของร่างกายได้
    - สุขภาพผิวดี
    - การเคลื่อนไหวดี เนื่องจากช่วยหล่อลื่นข้อต่อและช่วยให้การทำงานของกล้ามเนื้อมีประสิทธิภาพ
    - สามารถขับของเสียออกจากร่างกายได้ดี ป้องกันการท้องผูก


    ควรดื่มเมื่อไหร่

    - หลังจากตื่นนอน กระตุ้นการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกายและระบบการขับของเสีย
    - เมื่อหิวน้ำ ถ้ารู้สึกหิวน้ำแปลว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ จึงควรดื่มน้ำสม่ำเสมอระหว่างวัน
    - ก่อนนอน ให้ระบบการทำงานของร่างกายสมดุล และมีประสิทธิภาพขณะหลับ
    - เมื่ออากาศร้อน ทำกิจกรรมกลางแจ้ง หรือเสียเหงื่อมากจากการทำงานหรือการออกกำลังกาย

    ดื่มอย่างไร

    - ดื่มน้ำเปล่าที่สะอาด ปราศจากสารเจือปน
    - ดื่มน้ำโดยการจิบทีละน้อยตลอดทั้งวัน
    - ระวังการดื่มครั้งเดียวในปริมาณมาก เพราะจะทำให้ไตทำงานหนักขึ้น เลือดเจือจาง หรือปริมาณน้ำในเซลล์มากจนเกิดอาการบวมน้ำ อาจเกิดพิษต่อเซลล์ วิงเวียน หรือปวดศีรษะ เป็นต้น
    - หลีกเลี่ยงการดื่มน้ำอย่างรวดเร็ว เพราะจะมีผลกระทบต่อการทำงานและการสูบฉีดของหัวใจ
สสส.


บทความที่เกี่ยวข้อง

กลับไป ด้านบน

Thaiza update: